Daudzi cilvēki uzskata, ka nav svarīgi kaut ko ēst pirms treniņa, un jūs varat kļūdīties. Ēšana pirms treniņa ir sinonīms šī nelielā ieguldījuma uzņemšanai papildus, lai palīdzētu jums daudz labāk izpildīt vingrinājumus.
Ideāls būtu uzturēt olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku daudzumu organismā pirms intensīvas fiziskās slodzes. Vismaz esat to norijis no pusstundas līdz stundai, pirms sākat to darīt. Tādā veidā jūsu ķermenim būs nepieciešamo uzturvielu avots. kā degviela, un tas parādīsies prakses laikā , jo būsi daudz aktīvāks.
Gavēņa vingrinājums
Ir daudzi cilvēki, kas ievēro rituālu, ka no rīta neko neēd pirmo reizi un nodarbojas ar sportu. Viņa teorija balstās uz to, ka, tā kā tajā nav bāzes, kur šaut vingrojuma laikā, vielmaiņa izmantos tauku rezervi, ko satur jūsu ķermenis.
Daudz tālāk no realitātes, ja ir tieši otrādi, speciālisti vispār neiesaka veikt šāda veida praksi. Viņiem tas ir svarīgi jā vai jā vienmēr ēd kāda veida pārtiku, lai ķermenim būtu visas nepieciešamās enerģijas vajadzības.
Tāpat tas nav jādodas ar pilnu vēderu, jo, ja nē jūsu asinsrites koncentrēsies tikai un vienīgi uz jūsu gremošanu. Arī tad, ja tas ir augstas intensitātes treniņš, jums var būt sāpes vēderā, reibonis vai kustību problēmas ar kājām.
Ja jūsu ķermenis no rīta nevar paciest kaut ko cietu, mēģiniet vismaz patērēt kaut ko šķidrumu, kas jums dos enerģiju.
Ēd labi, un tu būsi citā līmenī
Ja jums ir maz laika ēst tieši pirms treniņa, ieteicams pirms treniņa tikai 30 minūtes.
Jums jāēd zema glikēmiskā indeksa pārtikas produkti jo tie nodrošina mazāk cukura, lai cirkulētu asinīs, un vairāk enerģijas. Tādā veidā šie hidrāti izdalās lēnāk un dod iespēju visu treniņu laikā pietikt.
Ja glikēmiskais indekss ir augsts, vienkāršie ogļhidrāti unTie nodrošinās ķermenim ātru enerģiju vienā piegājienā, padarot ķermeni var būt ļoti straujš glikozes kritums (cukura līmeņa pazemināšanās asinīs). Starp šiem simptomiem pamanīs reiboni, vemšanu un spēka strauju samazināšanos, izraisot vispārēju savārgumu un neļaujot pareizi veikt vingrinājumu.
Šim nolūkam ir svarīgi, ja tas nav tikai viens no ogļhidrātiem, vismaz apvieno abus. Piemērs varētu būt auzu pārslu bļoda ar augļiem vai riekstu un kāda veida veselīgas eļļas, piemēram, kokosriekstu, maisījums. Piens un atvasinājumi, gaļa un olas ietilpst arī šāda veida pārtikas produktos.
Arī olbaltumvielas ir svarīgas. Šī barības viela palīdz labāk asimilēt ogļhidrātus un daudz labāk metabolizēt taukus. Ja olbaltumvielu daudzums ir lielāks nekā ogļhidrātu daudzums, jūsu ķermenis radīs enerģijas deficītu, un tas ir līdzvērtīgi tam, lai meklētu taukus savā ķermenī, lai tos iegūtu. Tas ir līdzvērtīgs ķermeņa tauku zaudēšanai.
Būtiskākie elementi pirms došanās trenēties
Auzas: tā ir labība, kas bagāta ar ogļhidrāti zems glikēmiskais indekss, olbaltumvielas un šķiedrvielas. Šai pārtikai ir augsts b-glikāna indekss, kas palīdz pazemināt holesterīna līmeni, un, ja tas nebūtu vairāk, stabilizē cukura līmeni asinīs.
Banāns: šo augli dod priekšroka sportistiem. Tas ir bagāts ar ogļhidrātiem, B6 vitamīnu, magniju, kāliju un šķiedrvielām. Pateicoties kālijam, jūs palīdzat uzlabot ķermeņa šķidruma līdzsvaru, atslābināt muskuļus un tas palīdz izvairīties no garlaicīgiem krampjiem.
Rīsi: vēl viens lielisks ogļhidrāti un nesatur taukus. Ir labi to papildināt ar kāda veida olbaltumvielām, piemēram, vistas un tītara gaļu.
Makaronu izstrādājumi: lielisks komponents ātri absorbējoši ogļhidrāti. Ideāli ir lietot to atsevišķi vai kopā ar tomātu mērci vai olīveļļas pilienu.
Žāvēti augļi: ir liels enerģijas ieguldījums (līdz 600 kcal uz 100 gramiem), kopš tā laika ir ļoti labi nodrošina šķiedrvielas, olbaltumvielas, veselīgus taukus un ogļhidrātus Tāpēc tie ir tik izdevīgi, taču jums jābūt uzmanīgam attiecībā uz daudzumu, ko ēdat par tā kalorijām.
Kafija: Tas var būt labs papildinājums, lai palielinātu piepūli treniņu laikā. Ieteicams lietot apmēram 3 mg kofeīna uz kilogramu ķermeņa svara vairāk kofeīna ir līdzvērtīgs nervozitātes, nemiera, galvassāpju ciešanām ... tas ir, mazāk efektīvam treniņam. Lai dotu jums ideju, tasīte kafijas satur apmēram 40 mg kofeīna.
Olas: šis ēdiens ir labs sirds un asinsvadu veselībai. Viņiem ir lieliska olbaltumvielu uzņemšana un tie ir lieliski piemēroti brokastīm.
Jogurts: šis ēdiens ir bagāts ar olbaltumvielām un kalciju. Tas ir arī lielisks sabiedrotais, saglabājot zarnu floru, un tā kombinācija ar tādiem pārtikas produktiem kā auzas vai daži augļi palīdzēs padarīt tos par labākajiem piedevām, lai iegūtu tieši jums nepieciešamo enerģiju.