El auzu klijas Tā ir labība, ko var atrast daudzos veikalos un lielveikalos. Ideāls ir atrast tos dabiskajā versijā bez apstrādes, un mēs to novērtēsim kā ņemt auzu klijas ar dažādām iespējām.
pilnveidotā versija piedāvā mazāk veselīgu produktu, kurā ir noņemti labākie graudu slāņi, radot komerciālāku produktu un tādējādi ar mazāku uzturvielu daudzumu. Auzu klijas jāņem veselas, tās ir mazāk garšīgas, taču šim nolūkam mēs tās nomaskēsim vai pievienosim ar superveselīgiem ēdieniem, piemēram, augļiem, pienu vai jogurtu.
Cik daudz auzu kliju jūs varat uzņemt dienā?
Katru dienu ieteicams lietot no vienas līdz trīs ēdamkarotes un kā godīgs pasākums, tādā veidā daļu no tā uzturvielām var iekļaut ikdienas uzturā. Bet atkarībā no katras personas mērķa tā patēriņu var paplašināt. Piemēram, ieteicams veikt starp 25 līdz 100 grami dienā diētām, kurās vēlaties pazemināt holesterīna līmeni. Parastam uzturam to var sajaukt ar kviešiem un ēst starp 20 līdz 30 grami dienā.
Kādas priekšrocības mums sniedz auzu klijas?
Tam ir daudz priekšrocību un Sportista diētai tas ir lieliski piemērots papildinājums. Turklāt tas lieliski darbojas novājēšanas diētas, jo tajā ir lēni uzsūcas ogļhidrāti un daudz šķiedrvielu.
- Tas ir bagāts ar šķīstošām šķiedrām, kā arī nešķīstošām šķiedrām, palīdz regulēt zarnu tranzītu un rada dabisku barjeru tauku uzsūkšanai un izmantošanai kā enerģijas avots.
- Es spēcīgs piesātinājums un par to var pārliecināties, uzņemot to ar kāda veida šķidrumu, piemēram, ar glāzi ūdens. Norijot, tas paplašināsies kuņģī un samazinās apetīti.
- Tam ir ziņkārīgs komponents, ko sauc gļotas. Šī viela absorbē ūdeni un paātrina vielmaiņu. Tas arī palīdz absorbēt toksīnus un līdzsvaro holesterīna līmeni asinīs. Tam ir arī B vitamīns un lielisks minerālvielu avots.
- Vēl viena sastāvdaļa ir beta glikāns, ar vairākiem ieguvumiem, daļēji palīdzot iznīcināt vēža šūnas, regulēt holesterīna līmeni vai samazināt glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs.
- auzu klijas rūpējies par veselību kopumā. Tas veicina nervu sistēmas darbību, stiprina imūnsistēmu un palīdz novērst resnās zarnas, prostatas, krūts un dzemdes vēzi.
Piesardzības pasākumi auzu kliju lietošanā
Kā jau minējām, tam ir daudz priekšrocību, un, lai gan tas ir kaloriju pārtika, tas ir atļauts svara zaudēšanas diētās. Tas ir saistīts ar palīdz labāk uzsūkties taukiem, paātrina vielmaiņu un rada sāta sajūtu. Bet kopš pastāvēšanas tam ir savas kontrindikācijas viegli sagremojama pārtika Ir cilvēki, kuri var kļūt jutīgi kuņģa problēmu dēļ.
Auzām ir a augsts šķiedrvielu saturs un tā patēriņš var atvieglot izskatu vēdera pietūkums, liela meteorisms un pat caureja. Šie dati vienreizēji rodas, kad cilvēks stundām ilgi ir tukšā dūšā un dzer auzu klijas lielos daudzumos, tāpēc to patēriņam jābūt ekstrēmam.
Liels auzu patēriņš var izraisīt arī pretēju efektu barības vielu uzsūkšanai. Ēdot lielu daudzumu termiski neapstrādātu auzu samazina minerālvielu, piemēram, kalcija un dzelzs, uzsūkšanos.
Kā lietot auzu klijas?
Auzu kliju īpašību izmantošana ir kaut kas, kas mums ir sasniedzams. Lai to iegūtu, tagad nav nepieciešams doties uz ārstniecības augu vai specializētu veikalu mēs to varam atrast parastajos veikalos un lielveikalos. Ideāls ir lietot 1 līdz 3 ēdamkarotes dienā, bet vairāk var ietekmēt dažus blakusparādības ko esam minējuši iepriekš. Ir daži oriģinālie veidi, kā uzņemt šīs auzu klijas:
- Brokastis ir ideāli piemērotas šī ēdiena ēšanai. Jūs to varat iegūt ar govs pienu, veseli vai nosmelti. Vai jums ir laktozes nepanesamība vai ievērojat vegānu diētu? Šo pienu varat aizstāt ar sojas pienu vai jebkura veida dārzeņu dzērienu.
- Ar jogurtu. Izmantojiet visas šī ēdiena īpašības, lai sajauktu to ar auzām. Jogurts satur olbaltumvielas, kalciju un augstu probiotisko vērtību, un kopā ar šiem graudaugiem tas lieliski papildinās.
- Ar sulu vai dabīgām sulām. Šos dzērienus var kombinēt dažādos veidos, var izmantot augļus un dārzeņus, starp kuriem izmantosim ananāsus, persikus, burkānus, apelsīnus. Sajauc to ar divām tējkarotēm auzu un sakuļ.
- Ar augļu salātiem. Vasarā man patīk vairāk ēst augļus un, ja ir sezona, daudz labāk. Jūs varat pagatavot garšīgu sezonas augļu maisījumu, kurā mēs pievienojam divas tējkarotes auzu.
- Salātos. Salātos ir bezgalīgs daudzums sastāvdaļu, bet jo īpaši dārzeņi un zaļās lapas. Ja uzkaisīsiet to virsū, jūs iegūsit ļoti pilnu vitamīnu šķīvi ar šīs labības labību.