Auzu pārslas ir iekļautas mūsu ikdienas uzturā un cik lielisks sabiedrotais brokastīs. Tā ir labība, kas satur lielas uzturvērtības un satur daudz ogļhidrātu. Tāpēc tas noved pie tā lielajām pretrunām, Vai auzu pārslas padara jūs resnu vai palīdz zaudēt svaru? Tā kā priekšrocību ietvaros tas ietver šos terminus, kas ir jāpārbauda.
Šīs labības satur komponentu, kas var padarīt jūs resnu pārmērīga patēriņa dēļ vai pat atkarībā no ēšanas laika. Mēs aptveram visus aspektus, kas mūs rada kādās situācijās auzas padara jūs resnas vai var palīdzēt zaudēt svaru.
Vai auzu pārslas var padarīt jūs resnu?
Bez šaubām, auzas nobaro kamēr tas ir atkarīgs no uzņemšanas veida, no daudzuma vai dienas laika, kurā tas tiek patērēts. Viss būs atkarīgs no sekojošiem aspektiem un no tā, kā no tiem izvairīties, lai tas palīdzētu nepieņemties svarā.
Auzas uz nakti var padarīt jūs resnu
Un tas tiešām ir "kanna", lai gan pastāv liela varbūtība, ka tā ir. būtne pārtika, kas bagāta ar saliktajiem ogļhidrātiem, Tas mums dos daudz enerģijas, un turpmāko stundu laikā tas tiks lēni metabolizēts. Ja šī enerģija netiek iztērēta, organisms izmantos šos ogļhidrātus pārvērst tos taukos. No otras puses, ir pētījumi, kas apstiprina, ka auzu lietošana naktī nepadara jūs resnu. Tika pierādīts, ka cilvēki, kuri ēda brokastis ar zemu ogļhidrātu saturu un vakariņas ar augstu ogļhidrātu saturu, trenē savu ķermeni reaģēt, naktī sadedzinot smago slodzi. Tāpēc viņi nepieņēmās ne grama.
Apstrādātu auzu uzņemšana
Šis auzu pārslu veids ir ļoti izplatīts, ja to pārdod brokastīs. Tās sastāvs ir izgatavots no auzām, rafinētiem miltiem, krāsvielām, konservantiem un saldinātājiem. Visas šīs sastāvdaļas faktiski maskē šīs labības dabiskās īpašības, kā rezultātā tā zaudēs novājēšanas īpašības.
Lietojiet auzu pārslu tukšā dūšā stundām ilgi
Šo datu loģika slēpjas vielmaiņas sistēmas atbildē. Parasti auzu pārslas nodrošina enerģiju, samazina apetīti un pat labvēlīgi ietekmē labu gremošanu. Taču, ja kuņģis stundām ilgi ir bijis tukšs, šī graudaugi var veikt apgriezto procesu, šajā gadījumā tas izraisīs sāpes vēderā, radīs gāzes un uzkrās enerģiju tauku veidā.
Kad auzu pārslas ir noderīgas svara zaudēšanai?
Auzu pārslas ir ļoti noderīgas, ja tās ēd brokastīs. Atcerieties, ka, ja to pirmo reizi lietojat no rīta un tukšā dūšā, tas var radīt pretēju svara zaudēšanas efektu. Šim nolūkam varat mēģināt iepriekš iedzeriet nelielu ēdienu vai dzērienu un tikai dažas minūtes pirms tam. Ir svarīgi izdzert lielu glāzi ūdens, lai nejustos slikti.
Sportistiem tas ir interesants ēdiens. Ir pierādīts, ka kortizols palielinās pēc treniņa. Sasniedzot augstu līmeni, aknas sadala muskuļu proteīnus glikozē, lai iegūtu enerģiju. Auzu pārslu ēšana palīdz kavēt kortizola veidošanos un papildina glikozes un glikogēna krājumus. Tāpat palīdz stimulēt muskuļu masas atjaunošanos. Var ieteikt to lietot pusstundu pirms vingrošanas vai nedaudz uz nakti.
Lai to varētu lietot katru dienu un pēc ieteikuma, tas jālieto līdz 3 ēdamkarotes dienā. To var papildināt ar jogurtu, sasmalcinātiem augļiem, ar sulām vai pat smūtijiem. Vislabākās auzu pārslas ir tās, kuras pērk pārslu vai pilngraudu auzu veidā, jo tās satur daudz vairāk šķiedrvielu un palīdz palielināt sāta sajūtu.
Kāpēc auzu pārslas ir iekļautas mūsu uzturā?
Auzu pārslas ir graudaugi, kas nodrošina daudzas uzturvielas, un kā fakts ir jāatzīmē, ka tie nav ogļhidrāti, kas satur dažas kalorijas. Satur 380 kalorijas uz 100 g, lai mēs varētu pārstāvēt 100 g auzu pārslu ar kopā 114 kalorijām. Patiesībā tas nav liels kaloriju patēriņš, ja mēs domājam, ka mums ir visa diena, lai to pavadītu.
- Ja mums ir jārunā par viņu ogļhidrātiem, tiem ir pozitīvs fakts. Tie nāk no šķiedrām, nevis no cukuriem, ar saliktajiem ogļhidrātiem, lai tie samazina apetīti, tie organismā tiks metabolizēti lēnāk.
- Tas ir šķiedrvielām bagāts ēdiens, tāpēc tas palīdz regulēt zarnu tranzītu un novērš aizcietējumus.
- Tas ir bagāts ar vairākiem vitamīniem. Satur B grupas (B1, B2, B3) vielu, kas nepieciešama vielmaiņai. Satur A un E vitamīnu, kas uzlabo ādas izskatu, un D vitamīnu, kas ir būtisks kauliem.
- Tam ir arī augsts minerālvielu saturs, piemēram, magnijs, kālijs, dzelzs, kalcijs un cinks.
- Tas ir bagāts ar beta glikoāniem Tie absorbē žultsskābes zarnās un samazina holesterīna līmeni.
- satur dažus neaizstājamās aminoskābes: izoleuzīns, leuzīns, treonīns un metionīns.
Nobeigumā jāatzīmē, ka auzu pārslas ir ogļhidrātiem bagāts ēdiens un liels patēriņš var padarīt jūs resnu. Ideāli ir ņemt to brokastīs kā auzu klijas un sajaucot ar ūdeni, pienu, jogurtu un augļiem.