Protams, ja atrodaties sporta zālē, vēlaties, lai vēdera daļa būtu precīzi definēta. Slavenā sešu iepakojumu marķēšana ir kaut kas, ko vairāk nekā viens uzskata par formas atjaunošanu. Tomēr tas ir diezgan grūts uzdevums, kas prasa ne tikai upurēšanu, bet arī zināmu pieredzi, lai vingrinājumos veiktu labu tehniku. Šodien mēs iemācīsim jums tādu vingrinājumu veidu, kas jums ārkārtīgi palīdzēs sasniegt atzīmētā sešu komplektu mērķi. Tas ir par izometriskais abs. Turklāt mēs iemācīsim jums dažas citas svarīgas vadlīnijas, kas jāņem vērā, lai to sasniegtu.
Vai vēlaties uzzināt vairāk par izometrisko abs darbu? Turpiniet lasīt, jo mēs jums visu detalizēti izstāstām.
Izometriskas gurkstes vai statiskas dēļi
Šis vingrinājumu veids ir pazīstams arī kā statisks dēlis. Galvenā priekšrocība, kas šiem vēdera vingrinājumiem ir pārējiem, ir tā rezultātus sāk redzēt īsā laikā. Un vai tad, ja tehnika ir pareiza, viņi var daudz ietekmēt vēdera muskuļus. Turklāt jūs varat aizmirst par nepieciešamību atkal un atkal saliekties, veicot bezgalīgus atkārtojumus.
Pateicoties šāda veida vingrinājumiem, var iegūt dažas priekšrocības, izņemot sešu komplektu, piemēram, stājas korekciju un mūsu mugurkaula taisnošanu. Spēcīgais vēders ir atbildīgs par labāku stājas korekciju. Turklāt tie arī stiprina rokas, plecus un četrgalvu muskuļus, jo tas ir sava veida vingrinājums, kura izpildes laikā ir iesaistīti daudzi muskuļi.
Šis vingrinājums ir progresīvs. Tas ir, mēs paši varam pārvarēt laiku, kad varam palikt uz šķīvja un strādāt arvien vairāk. Izometriskie abs vispirms ir diezgan grūts. Tikai daži cilvēki mēdz ilgt vairāk nekā minūti, darot dēli bez nepieciešamības padoties. Jūsu rokas, pleci un četrgalvji kļūst nejūtīgi, un jūs to vairs nevarat izturēt. Tomēr jūs pamanāt milzīgu spiedienu visā vēdera zonā, kas jums radīs daudz lielāku slodzi nekā jebkurš cits vingrinājums.
Patiesība ir tāda, ka tā ir diezgan pilnīga. Lai gan sākotnēji to ir dārgi ieviest, ieguvumi ir tūlītēji un ilgstoši. Daudziem cilvēkiem ar vēdera kompleksu šāda veida vingrinājumi ir lieliski piemēroti, lai izskatītos slaidāki un pamanītu, ka esat strādājuši šajā zonā.
Daudzām sievietēm ir ideāli veikt šāda veida vingrinājumus pēc dzemdībām, lai atgrieztos formā un tonizētu. Tādā veidā bikini der labāk un viņi var būt pašpārliecinātāki, izskatoties skaistāki un slaidāki.
Aspekti, kas jāņem vērā
Viena lieta, kurai jābūt skaidrai, lai atzīmētu sešus iepakojumus, ir ne tik daudz vēdera izometriskais vingrinājums, bet gan diēta. Pat ja visu dienu pavadīsim, veicot izometriskos dēļus, tas būs bezjēdzīgi, ja mums nebūs zems tauku procents. Apmēram 11-12% vīriešiem un 17-18% sievietēm. Ja mūsu tauki ir lielāki par šiem procentiem, abs nebūs redzami, pat ja mēs darīsim izometriskos abs.
Lai samazinātu vēdera tauku daudzumu, mums jāievēro ēšanas plāns, kas balstīts uz pastāvīgu kaloriju deficītu laika gaitā. Diēta, kuras pamatā ir augsts olbaltumvielu daudzums, vidēji veselīgi tauki un maz ogļhidrātu. Tādā veidā mēs varam zaudēt taukus, nezaudējot muskuļus. Ideālā gadījumā veiciet svara apmācību, zaudējot svaru, lai izvairītos no muskuļu iztērēšanas.
Kā jau minējām iepriekš, izometriskie abs ne tikai estētiski palīdzēs iegūt ļoti pievilcīgu vēderu, bet arī palīdzēs nākotnē, kad jums būs vairāk nekā 50 gadu, lai labotu stāju un izvairītos no lielas daļas tipisku vecāka gadagājuma cilvēku traumu.
Ir daudzas sievietes, kuras grūtniecības laikā cieš no smagām muguras sāpēm. Visiem tiem, kam ir mugurkaula izliekums, šie vingrinājumi palīdzēs jums (neatkarīgi no tā, vai redzat sešu paku vai nē) izveidot dabisku jostu, kas koriģē pozas un mazina sāpes.
Mums jādomā ne tikai par estētiskajiem ieguvumiem, bet arī par savu veselību. Paturiet prātā, ka vienīgais veids, kā palielināt mūsu abs, ir a muskuļu pieauguma stadija. Tajā mums būs jāpieņem zināms svars un tauki, kas vēlāk tiks samazināti definīcijas stadijā, kur mēs varam atzīmēt savu mīļoto sešu iepakojumu.
Izometrisko abs priekšrocības
Šie abs ir ļoti noderīgi mūsu ķermenim. Iepriekš minētie labojumi
pozas un muguras sāpju mazināšana. Tas arī palīdz mūsu locītavām laika gaitā neciest.
Vislabāk par šiem vingrinājumiem ir tas jūs varat tos apvienot ar cita veida vēdera vingrinājumiem un daži kardio vingrinājumu beigās, un jums nav jādodas uz sporta zāli, lai tos trenētu. To var izdarīt mājās, dārzā, pludmalē vai baseinā. Jums būs nepieciešams tikai paklājs, lai nesāpētu rokas, kamēr jūs esat atbalstīts.
Starp ieguvumiem, ko iegūstam no šiem vingrinājumiem, mēs uzskaitām sekojošo:
- Palielinās mūsu spēks un muskuļu tonuss.
- Sāpju, traumu novēršana un mūsu stājas uzlabošana.
- Vēdera muskuļu veidošanas attīstība.
- Palielinās mūsu pretestība.
- Vēdera un jostas vietas stiprināšana.
- Palielina pašcieņu daudziem cilvēkiem redzēt sevi ar noteiktu vēderu.
Kā padarīt izometriskās dēļus līdz pilnībai
Tagad mēs jums pateiksim ideālas vadlīnijas gludeklim, lai maksimāli izmantotu fizisko slodzi.
- Mēs noliekam rokas vai elkoņus vienā līnijā pleciem, kas padara perfektu 90 grādu leņķi. Enerģiju var labāk novirzīt, saspiežot dūres.
- Mēs izgatavojam muguru taisnu, un iegurnis izlīdzina to ar visu ķermeni.
- Lai vingrojumu veiktu labi, arī četrgalvu muskuļos mēs sasprindzināsim, lai ķermenis būtu taisns un nesāpētu ceļus.
- Jūsu potītēm jābūt arī 90 grādu leņķī.
- Kakls ir izlīdzināts ar muguru, un mēs turam skatienu uz leju ar aizvērtu žokli lai dzemdes kakls neuzņemtu spriedzi.
- Jums ir stipri jāsaspiež vēdera un garīgi jāvelk rokas atpakaļ. Tādā veidā mēs palielinām spriedzi kodolā un uzlabojam ķermeņa stabilitāti.
Es ceru, ka, izmantojot šos padomus, jūs varat pagatavot labas un labākas izometriskās plāksnes kopā ar diētu, vēderu, kuru tik ļoti vēlaties.