Mēs visi vēlamies, lai mums būtu liela roka, un tāpēc mēs ejam uz sporta zāli, lai strādātu ar muskuļu veidošanu. Tomēr daudzi cilvēki nezina, ka lielākais roku muskulis nav bicepss, bet tricepss. Jums nekad nebūs lielu, spēcīgu ekstremitāšu, ja jūs pareizi neuzbruksit trim tricepsa galvām. Ir daudzi veidi, kā strādāt ar šo muskuļu, un daudzi cilvēki dod priekšroku muskuļiem. hanteles tricepss.
Tāpēc mēs veltīsim šo rakstu, lai pastāstītu, kādi ir labākie vingrinājumi tricepsu darbināšanai ar hantelēm, un daži no visbiežāk sastopamajiem padomiem.
Hanteles tricepss
Paturiet prātā, ka tas ir muskuļi, kuriem ir trīs galvas, kas jāstrādā atsevišķi un kopā, lai iegūtu labus rezultātus. Jūs varat strādāt gan ar savu ķermeņa svaru, gan tricepsu ar hantelēm, gan ar stieni. Mēs sniegsim dažus padomus par priekšrocībām, kas saistītas ar tricepsu izmantošanu ar hantelēm.
Un tas ir tas, ka šo muskuļu darbs, izmantojot hanteles, var dot zināmu labumu šīs muskuļu grupas attīstībai. Piemēram, strādājot tricepsu ar hantelēm, mēs varam izlabot simetrijas problēmas savā ķermenī. Protams, daudziem no mums ir roka, kas ir attīstītāka nekā cita, un to ir vieglāk panākt, lai tā aug. Ar hantelēm mēs strādājam vienpusēji, un mums izdodas radīt kopēju stimulu ķermeņa daļai un likt muskuļiem pilnībā darboties. Ja mēs to strādājam ar stieni, pārējais ķermenis var sasniegt kompensēt šo spēka trūkumu konkrētas rokas muskuļu grupā.
Kopumā tricepss ar hantelēm dod priekšroku kustību diapazonam. Vingrinājuma pārvietošanās vai kustības diapazons ir visa telpa, kuru mēs pārvietojamies, veicot vingrinājumu. Ar stieņiem mēs šajā kustības diapazonā parasti esam ierobežotāki. Apskatīsim, kādi ir labākie vingrinājumi tricepsu apstrādei ar hantelēm.
Labākie tricepsa vingrinājumi ar hantelēm
Hanteles stāvēšanas pagarinājumi
Tas ir vingrinājums, kas viegli izraisa šīs muskuļu grupas apdegumu. Lai izvairītos no traumām, jums nav jāņem pārāk daudz svara, un jums ir jāskatās, lai tehnika būtu pareiza. Visai kustībai mugurai jābūt taisnai, un kodolam jāpaliek aktīvam. Tādā veidā mēs nodrošinām, ka muguras lejasdaļā netiek uzlikts pārāk liels svars. Mums arī jābūt uzmanīgiem, paceļot hanteli, lai tas nesaskartos ar galvu.
Lai veicinātu kustības stabilitāti, ieteicams turēt roku, lai paceltu hanteli ar otru roku. Paturiet prātā, ka šim vingrinājumam nav pārāk izteikta progresējoša pārslodze, jo mēs strādājam leņķī, kur triceps nevar izdarīt pārāk lielu spēku. Tā kā tas ir elkoņa pagarinājuma vingrinājums, tas ir sarežģītāk, tricepss var viegli pielāgot pasūtījumu, it kā tas būtu fons ar stieni.
Hanteles tricepss: sola hanteles pagarinājumi
Šis vingrinājums ir būtisks, lai attīstītu tricepsa garo galvu. Lai to izdarītu, jums ir jānoķer skriešanās virs galvas ar abām rokām un jāiet uz augšu un uz leju, saliekot elkoņus. Esiet uzmanīgs ar elkoņa pārspīlēšanu, jo tas var izraisīt asaru. Kā vienmēr, mums jāpielāgo slodzes atbilstoši mūsu līmenim.
Hanteles franču prese
Lai gan šis vingrinājums tiek veikts diezgan efektīvi ar stieni, to var izdarīt arī ar hantelēm. Tas ir paredzēts, lai to izdarītu ar neitrālu saķeri ar nedariet pārāk lielu kaitējumu elkoņa daļai. Daudzi cilvēki nedod priekšroku šim vingrinājumam, jo šķiedru pieņemšana darbā nav īpaši saistīta ar nogurumu. Tā kā daudzi nogurumu saista ar labi paveiktu vingrinājumu, viņi neizmanto šo vingrinājumu, lai uzlabotu šo muskuļu grupu.
Hanteles cirtas un atvērti elkoņi
Tas ir veids, kā tricepsu strādāt ar hantelēm no cita leņķa. Tas ir diezgan labs solis, lai iegūtu spēku. Lai izdarītu šīs traumas Jums visu laiku jātur cieši savs vēders, jātur taisna mugura un jābūt uzmanīgam pret hanteles kustību.
Citi tricepsu izmantošanas veidi
Ir daudz vingrinājumu, kas nedarbina tricepsu ar hantelēm, taču tie var būt tikpat vai efektīvāki. Piemēram, kad mēs strādājam krūtīs un mēs darām klasisko stenda presi, un mēs ļoti labi strādāsim ar tricepsu. Faktiski šajā vingrinājumā ir dažādi ierobežojumi, kas palīdz mums uzzināt, kura muskuļa daļa nav labi attīstīta. Ja tā daļa, kurā mēs pacelam stieni no lādes, mums maksā vairāk, tas ir tas, ka mūsu krūšu kurve nav labi attīstīta. Tomēr, ja tā daļa, kas mums maksā visvairāk, ir pēdējais elkoņa pagarinājums, lai paceltu latiņu, tas ir, ka mūsu tricepss nav labi attīstīts.
Izmantojot slēgtus atspiešanās, mēs varam strādāt arī ar šo muskuļu grupu, tas ir ļoti interesants vingrinājums, jo mēs varam strādāt ar savu ķermeņa svaru un nav nepieciešama uzstādīšana. Tas pats attiecas uz tricepsa stenda kritumiem.
Kaloriju pārpalikums
Kā es vienmēr pieminu visos rakstos, kas saistīti ar muskuļu masas pieaugumu, pirmā lieta, kas mums jāņem vērā, ir enerģijas bilance uzturā. Mūsu ķermenis saprot stimulus, un jaunas muskuļu masas radīšana ķermenim ir ļoti dārga enerģētiski. Tāpēc mēs neradīsim jaunu muskuļu masu, ja mums ilgu laiku nebūs enerģijas pārpalikuma. Lai sasniegtu enerģijas pārpalikumu, ikdienas dzīvē ir jāēd vairāk kaloriju nekā patērējam.
Kaloriju daudzums ir lielāks nekā patērētais tas ir pazīstams ar kaloriju pārpalikuma nosaukumu. Enerģijas prasības svara uzturēšanai tiek sadalītas vielmaiņas izdevumos, kas iztērēti papildus fiziskām aktivitātēm, kas nav saistītas ar vingrinājumiem. Tam mums jāpievieno fiziskās aktivitātes, ko veicam svara treniņu laikā, un, ja mēs nodarbojamies ar sirdsdarbību. Kopējās kalorijas, ko mēs saņemam, ir uzņemšana, kas mums jālieto, lai uzturētu svaru. Ja mēs vēlamies iegūt muskuļu masu mums ir jāpalielina minētā kalcija par 300–500 kcal, atkarībā no mūsu mērķa un līmeņa. Bez šī kaloriju pārpalikuma mēs nevaram padarīt mūsu tricepsu augošu.
Es ceru, ka, izmantojot šo informāciju, jūs varat uzzināt vairāk par to, kā strādāt ar tricepsu ar hantelēm.