Vai jūs zināt faktorus, kas ietekmē veselību? Ikdienas dzīvē ir daudz faktoru, kas var kaitēt jūsu ķermenim.
Apskatīsim, kādi ir daži no šiem faktoriem, daudzi ir plaši pazīstami daži jūs var pārsteigt.
Miega trūkums
Vai jūs labi atpūšaties naktī? Dažas naktis gadā visi cieš no bezmiega, problēma ir tad, kad tā kļūst izplatīta. Un vai tā ir Miega trūkums var ļoti negatīvi ietekmēt cilvēku veselību.
Saskaņā ar pētījumu, nepietiekama gulēšana naktī palielina risku saslimt ar dažādām slimībām, tostarp augstu asinsspiedienu, sirds slimībām un diabētu. Ieteicams gulēt 7-8 stundas dienā, galvenais, lai to panāktu, ir iedibināt rutīnu (iet gulēt un celties vienmēr vienlaikus) un censties to nekad neizlaist.
Pavadiet daudzas stundas sēžot
Ir daudz cilvēku, kuri savas profesijas prasību dēļ lielu dienas daļu pavada sēžot pie datora. Šis faktors ietekmē veselību, samazinot vielmaiņas ātrumu, kas palielina liekā svara un aptaukošanās risku. Tas ir saistīts arī ar palielinātu sirds slimību attīstības iespēju. Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, tas var kaitēt jūsu kauliem un muskuļiem (īpaši muguras, kakla un plecu kauliem) un acu veselībai.
Ko jūs varat darīt pret to? Ja jūs pavadāt pārāk daudz stundu sēžot, jums jāatlīdzina brīvajā laikā. Kā? Tikpat viegli kā kustēties. Apskatīsim dažas stratēģijas, kuras jūs varat izmantot praksē, lai apkarotu negatīvās sekas, ja daudzas stundas pavadāt sēdus.
- Trenējieties vispirms no rīta, pirms dodaties uz darbu, jo, dodoties prom, jūs, visticamāk, izlaidīsit apmācību.
- Izmantojiet kājas, kad ikdienā rodas iespēja (lieliska stratēģija ir kāpšana pa liftu, nevis lifts).
- Nedēļas nogales ir atslēgas, lai atvienotu spēkus un atgūtu spēkus, kaut kas nav savienojams ar vingrinājumiem. Labs piemērs ir pastaigas laukos, kas ļauj elpot svaigu gaisu, būt kontaktā ar dabu, palielināt sirdsdarbības ātrumu un vingrināt visu ķermeni.
Pārāk trokšņaina vide
Regulāri pakļaujot ausīm pārāk daudz decibelu, palielinās dzirdes zuduma risks. Pārmērīgs troksnis ir viens no faktoriem, kas ietekmē veselību. Ir situācijas, kurās troksnis ir ārpus mūsu kontroles, piemēram, ejot pa ielu, savukārt citās jūsu spēkos ir aizsargāt dzirdes veselību. Viens no šiem gadījumiem ir austiņu skaļums, kuru ieteicams pārsniegt 75 decibelus un nekad nelietot ilgāk par divām stundām pēc kārtas.
Ēd daudz
No visiem faktoriem, kas ietekmē veselību, pārtika neapšaubāmi ir viena no izšķirošākajām. Ērti ir kontrolēt to, ko ēdat apstrādāti pārtikas produkti, jo mazāk, jo labāk) un kādos apjomos, lai novērstu daudzu slimību, tostarp dažu vēža veidu, risku. Dabiski, ka apēdot vairāk kaloriju, nekā organisms var sadedzināt, rodas arī svara pieaugums.
Pārliecinieties, ka porcijas ir pareizā izmērā, pat ja tās tiek uzskatītas par veselīgu pārtiku. Ēd veselīgu un daudzveidīgu uzturu (veseli graudi, augļi, dārzeņi) un lēna ēšana palīdzēs izvairīties no tā, lai ķermenis saņemtu vairāk pārtikas, nekā nepieciešams, jo tie labāk apmierina apetīti un ir stabils ķermeņa enerģijas avots.
Alkohola ļaunprātīga izmantošana
Dzērieni, piemēram, vīns, var būt noderīgi veselībai, taču esiet piesardzīgs, jo pārmērīga alkohola lietošana palielina daudzu slimību risku. Vairāk nekā divi dzērieni dienā vairs netiek uzskatīti par mērenu patēriņu, jo tie ir bīstami orgāniem, īpaši aknām un nierēm. Tas var izraisīt arī noteiktus vēža veidus. Risinājums, ja esat dzērājs, ir dzert mazāk, un, ja nedzerat, labāk nesākt tagad.
dūmi
Tagad visi zina, cik smēķēšana kaitē jūsu veselībai. Tās ietekme ir ļoti negatīva praktiski visos ķermeņa orgānos, palielinot daudzu slimību risku, sākot no bronhīta un diabēta līdz sirds slimībām un vēzim.
Kas notiek, kad pārtraucat smēķēt?
Apskatiet rakstu: smēķēšanas atmešanas priekšrocības. Tur jūs atradīsit pozitīvās pārvērtības, kuras ķermenis piedzīvo, kad pēdējā cigarete tiek nodzēsta uz visiem laikiem.
Slikta zobu higiēna
Slikta zobu higiēna palielina smaganu slimību un dobumu risku. Bet šis faktors ietekmē ne tikai muti, bet arī ir saistīts ar ļoti nopietnām problēmām, piemēram, insultu, sirds slimībām un diabētu.
Ko darīt, lai panāktu labu zobu higiēnu? Galvenais ir saglabāt tīru gan zobu virsmu, gan atstarpes starp tiem. Tādējādi Ideāls ir zobu tīrīšana pēc katras ēdienreizes un, ja nepieciešams, zobu diegs, lai novērstu visas baktērijas, kas var palikt starp zobiem..