Daudzi cilvēki dod priekšroku trenēties mājās, un viņiem ir tauku zaudēšanas mērķis. Ir dažādi Vingrinājumi, lai mājās notievētu tas var būt diezgan efektīvi, ja mēs tos pareizi darām un mums ir vajadzīgā neatlaidība. Lai gan trenēties ir ērtāk sporta zālēs vai ārpus mājas, ne visi to var.
Tāpēc mēs iemācīsim jums, kuri ir labākie vingrinājumi, kā zaudēt svaru mājās.
Enerģijas deficīts
Lai gan mājās ir daudz vingrinājumu svara zaudēšanai, mēs nedomājam zaudēt svaru, ja mūsu uzturā nav kaloriju deficīta. Vienīgais veids, kā zaudēt taukus, ir ikdienas kaloriju deficīts. Tas nozīmē, ka mums jāēd mazāk kaloriju, nekā mēs ikdienā tērējam. Piemēram, ja mūsu ķermenim ir nepieciešamas 2000 kalorijas, lai varētu uzturēt savu svaru, Laika gaitā mums nepārtraukti būs jāēd no 200 līdz 500 mazāk kaloriju. Tādā veidā, pievienojot vingrinājumus svara zaudēšanai mājās, mēs varam efektīvi un veselīgi zaudēt taukus.
Galvenais veids, kā panākt enerģijas deficītu, ir pārtika. Jums jāsamazina ikdienas kaloriju daudzums. Paturiet prātā, ka fiziskiem vingrinājumiem ir arī būtiska loma, un tieši sports palīdz mums dienas laikā sadedzināt vairāk kaloriju. Mēs ne tikai sadedzinām vairāk kaloriju, bet arī nestiprināmies. Starp labākajiem vingrinājumiem svara zaudēšanai mājās ir tie, kuru pamatā ir spēks. Spēka treniņš ir kritisks tauku zaudēšanai.
Kad mūsu ķermenis sāk zaudēt svaru, ja mums nav labas muskuļu masas bāzes, mēs zaudēsim šo muskuļu masu un nezaudēsim taukus. Mēs varam redzēt, ka mūsu mērogs samazinās, bet mēs nezaudējam taukus. Jo vairāk mēs veicam pretestības vingrinājumus, jo vairāk kaloriju mēs tērēsim, kamēr mēs būsim miera stāvoklī. Tas ir vienīgais veids, kā paātrināt vielmaiņu. Kad mēs iegūstam muskuļus, mēs ļoti īsā laikā vienlaikus zaudējam taukus, tiek izveidota ķermeņa pārkompozīcija. Tas nozīmē, ka, lai arī mūsu svars ir vienāds, muskulis sver vairāk nekā tauki, tas padara mūsu ķermeni stilizētāku. Īsāk sakot, mums būs precīzāk definēts ķermenis ar mazāku tilpumu.
Labākie vingrinājumi svara zaudēšanai mājās
Mēs izveidosim sarakstu ar labākajiem vingrinājumiem, kā zaudēt svaru mājās un kas arī palīdz mums iegūt vairāk muskuļu masas.
Squats
Tikai pamata jebkurai rutīnai. Zupā ir daudz mainīgo, un tas ir viens no vingrinājumiem, kas palīdz radīt vairāk muskuļu masas un spēka. Lai gan tas ir diezgan vienkāršs vingrinājums, tas ir efektīvs jo tas palīdz mums strādāt visu ķermeņa apakšdaļu ar savu svaru. Turklāt tas mums palīdz paātrināt sirdsdarbību un pārnest labāku enerģiju un cirkulāciju.
Starp tupēšanas variantiem mēs to varam izdarīt ar stieni, izmantojot kādu svaru vai ar savu ķermeņa svaru. Mums vienkārši jāizplata kājas gurnu platumā un jātur kājas uz priekšu. Kustība ir jādara tā, it kā mums būtu jāsēž krēslā. Visu saspringtā vēdera kustības laikā jums jāuztur taisna mugura.
Vingrinājumi svara zaudēšanai mājās: atspiešanās
Es zinu, ka mēs vēlamies strādāt ar rokām, atspiešanās ir labs vingrinājums par excellence. Tāpat kā ar tupēšanu, mēs strādāsim spēku ar savu ķermeņa svaru. Atspiešanās diezgan labi stimulē sirds un asinsvadu sistēmu. Ja mēs esam iesācēji un mums nav pārāk daudz spēka, mēs varam sākt saspiešanu veikt slīpi, balstoties uz krēsla vai dīvāna. Mēs varam arī balstīties uz ceļiem uz zemes, lai pūles būtu mazāk vieglas. Ar tupēšanu mēs strādāsim ar vairākām muskuļu grupām, starp kurām mums ir krūšu, priekšējais deltveida un tricepss.
Plaušas un vēdera dēlis
Lungas ir tupēšanas variants, kas darbojas, lai strādātu ar visiem ķermeņa lejasdaļas muskuļiem. Tajā pašā laikā mēs izmantojam līdzsvaru Tas mums palīdzēs radīt lielākus kaloriju izdevumus. Paturiet prātā, ka šāda veida vingrinājumos jums ļoti labi jāstabilizējas ar abs. Tas palīdz strādāt visā pamatzonā, un mēs varam arī attīstīt šo daļu. Plaušas ir noderīgas ne tikai kājām, bet arī labi veido glutes. Jūs varat veikt gan statiskos, gan dinamiskos letiņus. Visvairāk ieteicamās ir dinamiskās, jo tās darbojas, stabilizējot muskuļus.
Attiecībā uz vēdera dēli tie ir efektīvs veids, kā strādāt ar vēderu. Mēs to darīsim ar savu ķermeņa svaru un bez jebkāda veida materiāla nepieciešamības. Mums vienkārši jāatceras, ka mēs pārāk daudz nepaaugstinām un nesamazinām gurnus. Ķermeņa idejas ir saskaņotas, un notiek iegurņa atjaunošana. Turiet elkoņus tieši zem pleciem. Ir dažādi vēdera dēļu variācijas, lai gan jūs varat sākt ar klasiskākām.
Vingrinājumi svara zaudēšanai mājās: burpees
Burpees ir visbīstamākais vingrinājums visiem cilvēkiem. Un tas ir tas, ka viņi ir ļoti prasīgi durvju līmenī, un sirds un asinsvadu nulle ir vieni no labākajiem, kas mums palīdz zaudēt svaru. Ja mēs esam iesācēji, es nedomāju, ka tas būs labākais risinājums tam. Tas ir vingrinājumu veids, kas prasa mums noteiktu fizisko pamatformu. Ja mēs neveicam šo vingrinājumu labi, mēs riskējam sevi ievainot. Galu galā mūsu mērķis ir zaudēt taukus, un to varam atlikt savainojumu dēļ.
Glute tilts
Sēžamvietu attīstīšana ir svarīga ne tikai estētiski, bet arī visas zonas stabilizēšanai. Šāda veida vingrinājumiem mums jāguļ uz grīdas uz muguras un jānovieto rokas abās ķermeņa pusēs. Ceļiem jābūt saliektiem, un pēdām jābūt puse pēdas attālumā no glutes. No turienes mēs paceļam gurnus, un mēs paliekam atbalstīti tikai uz kājām un plecu lāpstiņām. Mēs pamazām ejam lejā, līdz atkal atbalstām zemi. Grūtības var palielināt, liekot svaru.
Es ceru, ka, izmantojot šo informāciju, jūs varat uzzināt vairāk par labākajiem vingrinājumiem svara zaudēšanai mājās.