Jāatceras, ka ēdiens pirms un pēc treniņa ir ļoti svarīgi nodrošināt mūsu organismam nepieciešamās uzturvielas. Ēdiens vienmēr būs kvalitatīvs, sabalansēts un ar pietiekami daudz kaloriju. Šim nolūkam mēs analizēsim, kāpēc tas ir ļoti svarīgi Zināt uzturu pirms un pēc treniņa.
Ēdiens būs atkarīgs no tā, kad tiek veikts treniņš vai iknedēļas fiziskās aktivitātes. Ir tādi, kas uz viņu der intermitējoša badošanās pirms vingrošanas no rīta. Tas arī liek likmes uz brokastis. Bet, ja vingrošana tiek praktizēta pēcpusdienā, būs jāizstrādā, ko ēst dienas laikā un ko dzert pēc treniņa.
Ko jūs varat ēst pirms treniņa?
Intensīvai slodzei ir jāņem vērā virkne ieteikumu un kas jāņem vērā pirms treniņa. Tas ir jāņem vērā un jādomā pārtikai nevajadzētu būt bagātīgai un tāpēc to būs viegli sagremot.
Būs vitāli svarīgi radīt kaloriju tabula, lai dienas laikā pietiktu enerģijas un nepietrūks spēka. Taču mēs arī neēdīsim impulsīvi un nekontrolēti, jo neiztērētās kalorijas var uzkrāties kā tauki. Turklāt pastāv risks, ir smaga gremošana un vēdera uzpūšanās sajūta sportojot.
Kādas uzturvielas mums ir vajadzīgas?
Olbaltumvielas ir svarīgas veselīga ķermeņa uzturēšanai. The ogļhidrāti Tie ir tikpat svarīgi, lai nodrošinātu ķermeni ar degvielu, taču jums ir jābūt uzmanīgiem, kā tos uzņemt un kādus.
Ogļhidrāti var būt ātri un lēni uzsūcas. Abus veidus var lietot apmēram trīs stundas pirms treniņa, bet lēnas uzsūkšanās ogļhidrātus nevar lietot pusstundu pēc treniņa, jo tie vēl nav asimilēti. Ja nepieciešams ātri uzņemt kalorijas, var uzņemt ātri uzsūcošos ogļhidrātus.
Piemērs var būt augļi, piemēram, banāni vai dehidrēti augļi, dateles, jogurts, graudaugi vai pilngraudu grauzdiņi, kam pievienots ievārījums vai medus. Olas ir bagātas ar uzturvielām un olbaltumvielām, un viņi ir ļoti labi pieņemti. Pārtika ar augstu tauku saturu ir pieņemama, bet vienmēr pareizajā daudzumā un tik ilgi, kamēr tajos ir daudz piesātināto tauku. Bez konditorejas izstrādājumiem, cukura vai cepta.
Vai jūs varat lietot stimulantus? Tos var ņemt, bet bez pārmērībām. Visdabiskākais stimulants ir kafija, nāk, lai ļautu sev starp 100 un 200 mg kofeīna. Enerģijas dzērienus un sporta uztura bagātinātājus var lietot, taču bez pārmērības un uzmanīgi ar cukuriem.
Ko jūs varat ēst pēc treniņa?
Apmācības beigās tas ir arī sākums esi izsalcis papildināt. Vingrinājuma laikā tiek tērēta enerģija un pat iztērētas rezerves. Arī šķidrumi un elektrolīti tiek zaudēti ar sviedriem un ir ļoti svarīgi uzņemt barības vielas, lai tās papildinātu.
Olbaltumvielas Tā ir viena no svarīgākajām uzturvielām. Tās ir vielas, kas palīdz atjaunot treniņa laikā bojātos muskuļu audus. Daži cilvēki lieto olbaltumvielu piedevu pēc labas kultūrisma sesijas, taču svarīgi ir arī pārtikas produkti ar dabīgiem proteīniem. Jūs to varat iegūt 0,5 grami olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara.
Olbaltumvielas kopā ar ogļhidrātiem Tie ir ļoti svarīgi, un, galvenais, tos apvieno. Tie uzlādē enerģiju un papildina glikogēna krājumus, un tos var uzņemt plkst 30 minūtes jebkura sporta veida pabeigšanai. Uz kilogramu ķermeņa svara ieteicams uzņemt līdz 1,5 gramiem ogļhidrātu.
Kā ar taukiem? Tauki ir labi un veselīgi, ja tos lieto samērīgi un ja tie nāk no dabiskas izcelsmes. Nav vēlams ēst pārtiku, kas bagāta ar rafinētām eļļām, pat ja tie ir augu izcelsmes, jo daudzi nav veselīgi. Labākie ir olīveļļa, kokosriekstu eļļa un avokado eļļa.
Daži no piemēriem olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti ar olām, vistu un taukainām zivīm, piemēram, lasi un tunci. Svaigs siers un jogurts ir arī būtiski un ļoti bagāti ar kalciju.
Pākšaugi tie ir bagāti ar lēni asimilējamiem ogļhidrātiem un tos var lietot visu dienu pirms treniņa, nav vēlams tos lietot naktī. The rieksti un sēklas tie ir būtiski jebkurā diētā, tie ir bagāti ar kalorijām un eļļām, tāpēc vēlams lietot mazās porcijās.
papildināt šķidrumus pēc treniņa ir svarīgi. Jādzer daudz ūdens un jāpapildina ar minerālvielām bagātu šķidrumu. Jāņem vērā, ka, uzņemot olbaltumvielas, tas jākompensē ar lielu daudzumu ūdens, jo šīs vielas var bojāt nieres.
Diētas veids pirms un pēc treniņa tiks novērtēts atkarībā no apstākļiem un diennakts laika. Trenējoties ir svarīgi mērķēt uz zināt, kādi pārtikas veidi ir nepieciešami un tie ir ļoti svarīgi. Ja rodas šaubas, uztura speciālists var novērtēt šos aspektus.