Vai jūs zināt propriocepcijas vingrinājumus? Šis termins tiek lietots a neiromuskulārā apmācība kur tās galvenais mērķis ir nekavējoties koriģēt ķermeņa stāju. Sports ir būtisks mūsu fiziskajai un asinsvadu darbībai, taču mēs iekļausim arī to, ka veids, kā to darīt, ir ļoti būtisks.
Ir daudzas medicīniskās konsultācijas, kurās pacienti ierodas locītavu problēmas, vairums no tiem sporta laukumā gūto traumu dēļ un tāpēc, ka nav labi izpildījuši vingrinājumus. Vingrojot ir svarīgi uzturēt labu ķermeņa stāju lai nebūtu tādu traumu.
Kas ir propriocepcija?
Propriocepcija ir jūsu ķermeņa spēja uzturēt Kāda ķermeņa poza jums jāsaglabā? un dariet to ar pilnu garantiju. Lai to labāk izprastu, tā ir ķermeņa spēja noteikt muskuļu un locītavu kustību un stāvokli. Ņemot vērā šādu jaudu, arī Jebkura nepareiza poza tiek nekavējoties labota.
Tāpēc, kad mēs veicam treniņu, darbojas arī mūsu ķermenis neiromuskulārais treniņš, lai iegūtu vislabāko stāju, līdzsvars un koordinācija. Arī ķermenim ir iespēja noteikt šādu kustību, kad tas atrodas miera stāvoklī.
Kā mūsu ķermenis darbojas propriocepcijas labā?
Lai veiktu šo funkcionalitāti, ķermenis izmanto nervu receptori, kas atrodami muskuļos, saitēs un locītavās. Citi receptori, kas arī darbojas, ir āda, locītavu kinestētiskie receptori un Golgi cīpslu orgāni.
Kad šī informācija tiek saņemta, tā ir Ir vērsta uz centrālo nervu sistēmu lai smadzenes to izdomā. Tādā veidā tiks paziņots pozas veids, kontrakcijas pakāpe, muskuļa garums, ātrums un tādējādi tiks noteikts, kāda veida reakcija jāsaglabā vēlāk.
Propriocepcijas vingrinājumu priekšrocības
Propriocepcijai ir arī priekšrocības. Šī funkcija ir ķermeņa veikts darbs, un tāpēc tai ir jābūt koncentrēšanās spēja ar pilnīgu izšķirtspēju. Starp tās priekšrocībām mēs atrodam:
- Ķermenis, izmantojot propriocepciju, arī tiek izmantots, tāpēc tas jau veic precīzu aprēķinu kā pozicionēties un neciest nekādas traumas.
- Veicot drošus un efektīvus vingrinājumus, jūs arī mēs stiprinām locītavas.
- Tas uzlabo sporta sniegums.
- Se palielina spēju reaģēt.
- Ķermenis strādā līdzsvaram, lokanībai, koordinācijai un spēkam.
Kādus vingrinājumus var veikt labai propriocepcijai?
Kā jau aprakstījām, labi izpildot vingrinājumus vai arī tiks veikta laba propriocepcijas apmācība labāka koordinācija, spēks un līdzsvars. Ar šāda veida vingrinājumiem mēs vienmēr saglabāsim labu ķermeņa stāju, kas ir būtiski tās uzturēšanai kad mēs skrienam vai veicam jebkāda veida vingrinājumus.
vingrinājums 1
Šis vingrinājums tiek veikts vertikālā un stāvošā stāvoklī. Jums ir jānoliecas un jānoliek viena kāja uz priekšu, saliekot to līdz 90 °.
Ir svarīgi saglabāt taisnu stāju, ar stingru muguru un taisnu kaklu un zodu. The rokām jābūt izstieptām taisni un uz priekšu, lai līdzsvars tiktu saglabāts.
Nolaidiet otru kāju, jums tas ir jādara salieciet to pēc iespējas vairāk, neatbalstot papēdi pret zemi. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju. Mēs uzstājamies 10 atkārtojumi ar katru kāju.
vingrinājums 2
Šis vingrinājums tiek darīts stāvus. Jums ir jāpaceļ viena kāja un jāsaglabā līdzsvars. Otrai kājai jābūt daļēji saliektai.
Mēs saglabājam pozīciju 30 sekundes, jo tas ir spēka un līdzsvara vingrinājums. Pēc tam mainiet kājas. Šo vingrinājumu var veikt ar aizvērtām acīm, lai padarītu to sarežģītāku. Mēs uzstājamies 10 atkārtojumi ar katru kāju.
vingrinājums 3
Šis vingrinājums tiek veikts arī stāvus. Mēs paceļam vienu no kājām un saliecam to.
Mēs ejam lejā un mēģinājām nolaist bagāžnieku, lai pieskartos pretējās pēdas galam. Mēs uzstājamies 10 atkārtojumi ar katru kāju.
vingrinājums 4
To veic ar seju uz leju, horizontālā stāvoklī uz grīdas. Mēs guļam ar seju uz leju un novietojam kāju galus uz zemes. Novietojam plaukstas uz zemes, ar paceltu ķermeni, taisni taisnā līnijā un izstieptām rokām.
Vingrinājumu veiks līdz roku atbalsta izmaiņas uz zemes, vispirms vienu un tad otru. Varat arī to darīt, mainot kājas, mēs salokām vienu uz priekšu, un tad otru. To var veikt ar aizvērtām acīm, lai radītu sarežģītību. Mēs uzstājamies 10 atkārtojumi ar katru pusi.
Nepārtrauciet veidot šāda veida propriocepcijas vingrinājumi uzlabot ķermeņa stāju. Jebkura vērtīga informācija, ko varat sniegt savam ķermenim, būs ļoti svarīga, lai tās koordinētu ar smadzenēm. Tas palīdzēs jums radīt labākas atbildes uz jebkuru vingrinājumu, ko vēlaties veikt un uzlabot, ar labāku saķeri un reakcijas spēju. Nedrīkst aizmirst, ka šāda veida precīzāka kustība novērsīs turpmākas traumas.