Tā kā pavasaris ir pirmajās nedēļās, ir svarīgi sākt veidot jaunus ēšanas paradumus, lai nodrošinātu, ka mēs saglabājam a labu veselību šajās klimata pārmaiņu nedēļās. Lai gan ir padomi, kas attiecas gan uz vīriešiem, gan sievietēm, patiesība ir tāda, ka jāņem vērā vairākas atšķirības.
no palielināta vajadzība pēc olbaltumvielām saglabāt muskuļu masu, nodrošināt labu mitrināšanu, lai aizsargātu sejas apmatojumu, vīriešu uzturam jābūt īpaši uzmanīgam, jo karstums sāk palielināties un šķiet, ka saule kļūst intensīvāka. Lūdzu, ņemiet vērā tālāk norādīto.
mācību daļas
Kā jau minējām iepriekš, vidusmēra vīrietim nepieciešams lielāks uzturvielu daudzums lai darbotos pareizi, it īpaši, ja mēs pastāvīgi vingrojam. Piemēram, ja sieviešu uzturs svārstās no 1.600 līdz 2.000 kalorijām, vīriešu diēta svārstās no 2.000 līdz 2.500 kalorijām.
Aktīvas dzīves gadījumā šī summa var ievērojami atšķirties.
Tomēr, kā karstums paaugstinās, cilvēki biežāk pārēdas, tāpēc bieži tiek novērots vispārējs svara pieaugums. Tas ir negatīvi ne tikai mūsu veselībai, bet arī mūsu pašapziņai, jo liek mums vasaru sasniegt ar vairākiem liekiem kilogramiem.
Izvēlieties sezonas produktus
sezonas produkti, īpaši augļi un dārzeņi, ir labākie, ko varam iegādāties, jo tajos ir šī brīža klimatam pielāgotas barības vielas. Pavasarī un vasarā ir daudz vieglāk atrast pārtiku ar augstu šķidruma saturu, kā arī karstām dienām nepieciešamos vitamīnus.
Meklējiet veselīgas uzkodas
Dienām kļūstot karstākai, mūsu ķermenis sāk izmantot vairāk enerģijas ikdienas darbību veikšanai, kas liek ēst biežāk, lai justos labi. Tādējādi veselīgas uzkodas kļūst par svarīgu papildinājumu mūsu ikdienas dzīvē, saglabājoties pat līdz vasarai.
jo uzkodu patēriņš pieaug pavasarī, praktiski jebkurā veikalā iespējams atrast atlaides. Veicot ātru izpēti, mēs atklājam, ka costco kuponu grāmata būtu 20% atlaides medum, bet 25% bezcukura šokolādei un taku maisījumam.
Piešķiriet savam uzturam daudzveidību
Lai gan muskuļu uzturēšanai ir nepieciešams daudz olbaltumvielu, patiesība ir tāda, ka laiks, kad plosās alerģijas un palielinās karstums, ir obligāti jāpievieno diēta, lai mūsu imūnsistēma darbotos vislabākajā veidā, kā arī pārējās sistēmas, kas ir atbildīgas par mūsu labu veselību.
No jūras dzīvnieku iekļaušanas mūsu uzturā, līdz ēst augu olbaltumvielas, ir dažas stratēģijas, kuras mēs varam īstenot, lai ierobežotu piesātināto tauku uzņemšanu, vienlaikus ievērojami palielinot uzturvielu, piemēram, vitamīnu, antioksidantu un minerālvielu, uzsūkšanos.
Dzeriet pietiekami daudz ūdens
Lai gan daudzos pārtikas produktos, ko ēdam pavasarī, ir daudz šķidruma, patiesība ir tāda temperatūras paaugstināšanās dēļ ir daudz svarīgāk dzert papildu ūdeni. Ja mēs pastāvīgi vingrojam, ūdens patēriņam vajadzētu būt daudz lielākam, jo mēs zaudēsim daudz vairāk šķidruma nekā citos gadalaikos.
Tomēr pavasaris ir krāšņs laiks un labi laikapstākļi, vīriešiem ir jāņem vērā papildu piesardzības pasākumi lai nodrošinātu, ka mūsu ķermenis vienmēr darbojas optimāli.