Kā izkļūt no depresijas

Kā izkļūt no depresijas

Depresija ir stāvoklis, kuru daudzi cilvēki pārdzīvo visu savu dzīvi. Tas ir stāvoklis, kad jūs jūtaties slikti par sevi un visiem apkārtējiem cilvēkiem. Jūs neko neredzat pozitīvā nozīmē, tas ir, ka viss notiks nepareizi. Psiholoģiskas problēmas, piemēram, stress un trauksme, pārņem jūs un kļūst arvien biežākas ikdienā. Kā izkļūt no depresijas Tas ir viens no jautājumiem, ko cilvēki uzdod visvairāk.

Tāpēc šajā rakstā mēs jums pastāstīsim dažus padomus, lai uzzinātu, kā izkļūt no depresijas.

Kā izkļūt no depresijas

Pirmais, ko ieteicams iziet no depresijas, ir dot laiku sev. Ir normāli, ka parasti nenotiek kaut kas šausmīgs, piemēram, vilšanās mīlestībā, bezdarbs, kāda tuvāka pārvietošana utt. Tas ir labi, ja kādu laiku ir slikti. Tas ir laiks, kad mums izdodas asimilēt to, kas ar mums noticis, un cenšamies ar to sadzīvot. Dzīvē ir problēmas, kurām nav risinājuma un ar kurām mums vienkārši jāiemācās sadzīvot.

Pārmaiņas mūsu dzīvē daudzkārt notiek bez iepriekšēja paziņojuma. Lai atrisinātu problēmas, kas saistītas ar šīm izmaiņām dzīvē, mums ir jābūt noteiktam adaptācijas periodam, kurā jūs pieņemat šīs izmaiņas un atkal rosināt. Labāk veltiet laiku, lai nesteigtos, un jūs redzēsiet, kā lietas sevi atkal noliek savā vietā vai jaunā vietā. Iziešana no komforta zonas var būt kaut kas tāds, kas cilvēkam rada lielu stresu. Tāpēc tas ir labākais velti pietiekami daudz laika sev, lai varētu pielāgoties jaunajiem apstākļiem.

Viens no padomiem, ko bieži lieto depresijas slimniekiem, ir dalīties savās sajūtās ar kādu citu. Jums jāatrod cilvēks, ar kuru jūs varat pietiekami uzticēties, lai justos labi, runājot par viņu problēmām. Nedomājiet, ka jūs kādam esat garlaicīgi ar savām problēmām, bet ka šī persona jutīsies laimīga, būdama uzticama persona. Ir grūti runāt ar citiem cilvēkiem par to, kā tu jūties, jo runāšana par to vairāk sāp un liek justies vājam. Man ir arī cilvēki, kuri nevēlas justies žēl vai dod priekšroku sāpēm pavadīt vienatnē.

Jums jāzina, ka jūs sajutāt jūtas, kas padara vāju cilvēku. Vienkārši tu rādi sevi tādu, kāds esi. Ja jūtat, ka neviens no jums apkārtējiem nevēlas jūs uzklausīt, varat rīkoties, ka jāsper pirmais solis. Jūs noteikti būsiet pārsteigts par iejūtību, kādu varat piemeklēt tuvākajiem. Ne visiem cilvēkiem ir vienāda jutība, kad jāuzklausa noteiktas problēmas un jāizprot citu sarežģītās emocijas. Tāpēc ieteicams zināt, kā labi izvēlēties, pirms persona, kurai jūs paziņojat savas lietas.

Kā izkļūt no depresijas: izvairieties no sevis žēlošanas

Viens no būtiskiem aspektiem, mācoties, kā izkļūt no depresijas, nav līdzjūtība. Ir jāzina, ka nevajag priecāties par dubļiem, kā tautā mēdz teikt, jo tas ir visvieglāk. Ir viegli nožēlot visas lietas, kas ar tevi un justies kā nožēlojamākajam cilvēkam pasaulē. Tomēr, klausoties citu cilvēku stāstus, redzēsiet, ka neesat tik īpašs. Katram cilvēkam pasaulē katru dienu ir problēmas, kuras jāiemācās atrisināt un tikt galā. Tas vienmēr attiecas uz cilvēkiem, kuru stāvoklis ir sliktāks nekā jūs. Tas nenozīmē, ka jums ir jāpaļaujas uz to, ka ir cilvēki, kuriem klājas sliktāk nekā jums, un jūsu problēmas neko nenozīmē. Vairumā gadījumu problēmu nopietnība ir saistīta ar nozīmi, ko katrs cilvēks tām piešķir.

Var gadīties, ka lielākā daļa cilvēku jau ir pārdzīvojuši ļoti sāpīgas situācijas un spējuši to pārvarēt. Tā kā tas ir jāpārdzīvo visiem cilvēkiem, arī jūs to varat pārdzīvot.

Iziešana no mājām var būt lieliska iespēja, jo ieslodzījums nekādi nepalīdz. Jums ir jāatslēdzas no sociālajiem tīkliem, jāizslēdz televizors un jādodas ārā. Ilgas pastaigas var palīdzēt pārvarēt trauksmi vai nodarboties ar sportu. Iepazīstieties ar kādu, peldieties baseinā vai pludmalē, lai ko tas arī nozīmētu, ja neesat ieslēgts.

Vēl viens padoms, kā iemācīties izkļūt no depresijas, ir izkļūt pat tad, ja jums tas nepatīk. Izkļūšana no mājas stimulē jūsu smadzenes un atvieglo serotonīna veidošanos. Serotonīns ir neirotransmiteris, kas darbojas garastāvokļa regulēšanā.

Aizmirstiet pagātni un ēdiet labi

Paradumi, lai uzzinātu, kā izkļūt no depresijas

Jums jādomā, ka pagātne ir pagājusi un tā vairs neatgriezīsies. Šīs ir vienas no frāzēm, kas jums jāiegaumē manā prātā, ja vēlaties uzzināt, kā izkļūt no depresijas. Kas paliek pāri, vairs nav. Jums jādomā, ka, piemēram, dodoties lidmašīnā un tālumā redzot milzīgu un skaistu sniegotu kalnu, pēc 10 minūtēm šī kalna vairs nebija. Tas nozīmē, ka šis kalns jau ir pagājis, un jūs to vairs nevarēsit redzēt. Neatkarīgi no tā, cik atkal skatāties pa logu, jūs neredzēsiet to pašu kalnu. Tomēr jūs varēsiet redzēt citus kalnus, pilsētas, okeānus un upes, kas ir vienādas vai vairāk par tām nekā iepriekšējais kalns.

Tā jādomā, ka lietas nav mūžīgas un visam ir beigas. Tomēr lietas beidzas tikai vienu reizi, un viss, kas notiek pirms tam, ir nekas cits kā progress. Jums jāiemācās izbaudīt jaunus ceļojumus un mazos priekus, ko dzīve jums dod.

Viens padoms, kas sniegts tiem, kas vēlas iemācīties izkļūt no depresijas, ir ēst pareizi. Viena no depresijas slimnieku uzvedības tendencēm ir slikta ēšana. Viņi tiek pilnībā atstāti novārtā gan ķermenī, gan prātā. Tā ir ļoti nopietna kļūda. Ēdiens, ko ēdat katru dienu, tieši ietekmē jūsu noskaņojumu. Jūsu smadzenēs ir ķīmiski procesi, kas var justies labāk vai sliktāk atkarībā no tā, ko ēdat. Jums jārūpējas par to, ko ēdat, lai justos labāk.

Es ceru, ka ar šo informāciju jūs varat uzzināt vairāk par to, kā izkļūt no depresijas.


Raksta saturs atbilst mūsu principiem redakcijas ētika. Lai ziņotu par kļūdu, noklikšķiniet uz šeit.

Esi pirmais, kas komentārus

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta.

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.