Daudzi cilvēki to iesāk kā ikdienas uzdevumu ēst veselīgi. Lai to izdarītu, viņi sāk meklēt interneta lapās, kuri pārtikas produkti viņiem jāiekļauj diētā un kādās proporcijās tas jādara. Īsā laikā viņi no īpaši apstrādātas pārtikas un vairākas reizes nedēļā ēst restorānos pāriet tikai uz vistas krūtiņu un salātiem. Pēc dažām nedēļām viņi automātiski pārtrauc diētu, jo nevar turpināt šo dzīves ritmu. Tieši šeit ir vislielākās pareizas uztura nepilnības.
Tāpēc mēs veltīsim šo rakstu, lai norādītu, kā jums vajadzētu ēst veselīgi un kādas vadlīnijas jums jāievēro, lai saglabātu labu ievērošanu.
Kas ir veselīga ēšana
Pirmā lieta, kas mums jāsaprot, sākot ēst veselīgi, ir tā Nav burvju ēdiena ar īpašām īpašībām, kas pats par sevi liek zaudēt svaru vai palielināt svaru. Nosakot diētu, jāņem vērā vairāki faktori. Pirmkārt un vissvarīgākais ir enerģijas līdzsvars. Parasti cilvēki, kuri nolemj ēst veselīgi vai ieturēt diētu, ir tie, kuriem ir nedaudz liekā svara līdz aptaukošanās.
Šiem cilvēkiem tauku procents jāsamazina līdz veselīgam līmenim. Lai to izdarītu, viņi savā uzturā sāk ieviest īstus, neapstrādātus pārtikas produktus un lielu daudzumu dārzeņu. Visiem praktiskiem mērķiem tas ir ļoti brīvi ievērojams uzturs. Tas ir, laika gaitā, nepierodot ēst noteiktu daudzumu un veida pārtikas, jūs ilgu laiku nevarēsiet ievērot plānu. Šis stingrā uztura veids liek domāt, ka jūs to ievērosiet tikai uz brīdi un pēc tam atgriezīsities pie parastajiem ieradumiem.
Šeit slēpjas lielākās daļas cilvēku neveiksme. Tiek uzskatīts, ka veselīga ēšana ir laika jautājums, līdz zaudē svaru un estētiski izskatās labāk. Kad šis mērķis ir sasniegts, viņi atgriežas pie iepriekšējiem nepietiekama uztura un fizisko vingrinājumu trūkuma paradumiem. Lai izvairītos no visām šīm kļūdām, sākot ēst veselīgi, jāņem vērā dažādi faktori.
Galvenie veselīgas ēšanas faktori
Enerģijas bilance
Ir daudz mainīgo, kas jāņem vērā, lai sāktu ēst veselīgi. Atkarībā no mūsu mērķa, vai tas būtu estētika vai veselība, mums jāzina diētas enerģijas līdzsvars. Enerģijas bilance ir kaloriju daudzums, kas mums jāsecina dienas beigās vai pēc nedēļām, lai varētu noteikt mērķi. Ja mēs vēlamies zaudēt svaru, uzturā jābūt kaloriju deficītam. Tas ir, ēdot mazāk kaloriju, nekā mēs varam sadedzināt, veicot pamata metabolismu, fiziskās aktivitātes un ikdienas aktivitātes.
No otras puses, ja mēs vēlamies palielināt savu svaru, galvenokārt par muskuļu masas palielināšanās, mums jāievieš uzturā kaloriju pārpalikums. Tas nozīmē ēst vairāk kaloriju nekā tiek iztērēts. Šajā sadaļā ir daudz nianšu, nosakot diētu. Tas viss ir atkarīgs no ideālā cilvēka pamata vielmaiņas ātruma. Turklāt, nosakot kaloriju daudzumu, kas jāieņem katru dienu, izšķirošais ir cilvēka muskuļu masas daudzums.
Makroelementi
Vēl viens būtisks aspekts, kas jāanalizē, sākot ēst veselīgi, ir uzturā atrodamo makroelementu daudzums. Makroelementi ir: ogļhidrāti, tauki un olbaltumvielas. Šie 3 makroelementi ir diētas atslēga. Katra mērķim ir jānosaka atbilstošas summas. Jums jāzina, ka nevienam diētas veidam nevajadzētu iztikt bez šīm uzturvielām. Parasti nepareiza rīcība ir ogļhidrātu vai tauku izslēgšana svara zaudēšanas diētās.
Nevienam leitnantam nevajadzētu pazust no uztura pamatnostādnēm. Visi ir svarīgi. Ogļhidrāti dod mums enerģiju, ar ko saskarties ikdienā, tauki darbojas dažādās vielmaiņas funkcijās, un olbaltumvielas palīdz saglabāt muskuļu masu, atjaunot audus un nodrošināt piesātinājumu uzturā.
Mikroelementi
Mikroelementi ir vēl viens svarīgs faktors, veidojot diētu. Nozīmības secība var būt makroelementi, jo to daudzums ir lielāks. Kā norāda nosaukums, mikroelementi ir atrodami daudzumos. Miligrami mikrogramos. Šie mikroelementi ietver pārtikā esošos vitamīnus un minerālvielas.
Daudzi no šiem minerāliem un vitamīniem ir nepieciešami dažādām vielmaiņas funkcijām un imūnsistēmas regulēšanai. Pateicoties šiem mikroelementiem, mēs vienmēr varam būt veseli. Tomēr, ņemot vērā ļoti mazo nepieciešamo mikroelementu daudzumu, mums nevajadzētu to apsēst. Satur daudzveidīgu uzturu, kas ietver dārzeņi, augļi, dārzeņi, pākšaugi, piena produkti, gaļa, zivis, riekstiutt. Tas būs pilns ar mikroelementiem.
Ēd veselīgi un ievēro
No visiem iepriekš minētajiem punktiem nav nekā svarīgāka par ievērošanu. Tas ir par to, cik viegli ir ievērot ēšanas plānu. Nav labāka diēta pasaulē, ja to nevarat ievērot. Ir svarīgi, lai diēta nemaksātu to darīt katru dienu. Jums nevajadzētu iekļaut pārtikas produktus, kas jums nepatīk, vienkārši ar to, ka tie ir veselīgi vai tajos ir daudz vitamīnu vai minerālvielu.
Nav tāda veida pārtikas, kas pats par sevi būtu būtisks jebkurā ēšanas plānā. Tāpēc mums jāizvēlas pārtikas produkti, kas mums nodrošina lielu daudzumu barības vielu, bet kuri mums nemaksā. Turklāt mums ir jābūt elastīgam uzturā. Ideāls ir būt 80% no īstas, neapstrādātas pārtikas, kas nāk no lieliem pārtikas avotiem, bet pārējie 20% no kādas kaprīzes vai vairāk apstrādātas pārtikas. Tādā veidā mums var būt motivācija ievērot diētu bez pārāk daudziem ierobežojumiem.
Svarīgi ir uzturēt diētu ilgtermiņā. Tas ir par veselīgu paradumu veidošanu, nevis tikai kādu laiku ieturēt diētu un atgriezties pie iepriekšējiem ieradumiem.
Es ceru, ka, izmantojot šo informāciju, jūs varat uzzināt vairāk par to, ko nozīmē ēst veselīgi.