Jei kas nors, kas lankosi sporto salėje, nekenčia, tai taip ir yra traukinys su raišteliais. Skausmas yra siaubingai skausmingas ir neleidžia išnaudoti jėgų, reikalingų atliekant įprastinius pratimus. Skausmas atsiranda dėl raumenų pažeidimo treniruočių metu. Su šiais skausmais žmonės suabejoja, ar treniruotės su veržlumu bus sveika mūsų kūnui, ar ne. Kiti renkasi mažinti treniruočių apimtį ar pratimų metu naudojamus krūvius, kad nejaustų to skausmo.
Norite sužinoti, ar gerai treniruotis su batų raišteliais? Čia mes jums viską paaiškiname.
Kodėl atsiranda raišteliai?
Skausmas yra raumenų pažeidimo treniruočių metu rezultatas. Kai mes veikiame raumenis intensyviai, po raumenų glikogeno metabolizmo mes išskiriame pieno rūgštį raumenyse kaip atliekų produktą. Dėl to šios rūgšties kaupimasis sukelia skausmą sekančiomis dienomis. Paprastai didžiausias skausmas atsiranda praėjus maždaug 48 valandoms po fizinio krūvio.
Tai neturi būti pernelyg intensyvus pratimas, sukeliantis skausmą. Paprasčiau tariant, tie žmonės, kurie nėra įpratę sportuoti ir staiga pradeda mankštintis, patirs skausmą. Yra keletas būdų nuimkite raištelius bet visada geriau jų neturėti.
Tiems žmonėms, kurie yra įpratę daryti fizinius pratimus, jei jie treniruosis stipriau ir intensyviau nei įprastai, jie darys didesnę raumenų žalą. Šių skaidulų lūžimas taip pat sukels daugiau skausmo judant ir darant jėgą. Tačiau kadangi mums skauda, neturėtume nustoti treniruotis arba daryti tai su mažesniu krūviu ar intensyvumu.
Kai treniruojamės tam tikru intensyvumu ir pagal savo galimybes pritaikyta treniruočių apimtis, neturime jausti skausmo. Normalu, kad iš pradžių jaučiame didesnį nuovargį ir skausmą, kai turime įveikti tą pasipriešinimą, kuris yra apkrovos ar svoris, kurį dedame ant mašinų ir hantelių. Kita vertus, jei kiekvieną kartą, kai jaučiamės skausmingi, sumažiname treniruočių apimtį arba jos intensyvumą, Mes neleisime, kad mūsų kūne būtų sukurtos neuromuskulinės adaptacijos.
Svarbu būti progresyviam
Treniruotė sustingsta, jei visada darome tą patį. Būtina keisti svorį, pakartojimus, mechaninę įtampą, kurią patiriame pratimo metu, keisti poilsio laiką ir kt. Kad treniruotės duotų rezultatų. Priešingu atveju, Mes neaugsime ir nežengsime į priekį siekdami savo tikslo. Turime nepamiršti, kad sandarumas nebūtinai turi būti blogas ar geras.
Kai padidiname apkrovų lygį, kurį įvedame į mašinas ir kuriuos keliame, normalu, kad didėja raumenų pažeidimai. Tačiau niekada neturėtume dirbti su raumenų nepakankamumu. Raumenų nepakankamumas yra pasikartojimas, kai be pagalbos negalėtume pakartoti kito karto. Jei visose serijose ar visuose pratimuose pasiekiame raumenų nepakankamumą, Užsiėmimų metu padidinsime raumuo patiriamą įtampą ir jis greičiau išsens. Dėl to ne tik lūžta daugiau skaidulų ir bus didesnė žala, bet ir lėčiau atsigaus, padidės traumų rizika, atsiras skausmas.
Jei jau kurį laiką treniruojatės pagal mankštos rutiną, būsite prie jos prisitaikę. Kuo daugiau krovinio keliate, tuo daugiau pastangų reikia. Tačiau jei krūvį didiname palaipsniui, tai neturi didinti raumenų pažeidimo.
Kad geriau suprastumėte, pateiksime pavyzdį. Įsivaizduokite, kad mes jau 3 savaites darome spaudimą ant suoliuko, į kurį iš viso dedame 60 kg krovinių. Jei ketvirtą savaitę pridėsime 75 kg, krūvį iš karto labai padidinsime. Jei su tokiu svoriu norime atlikti tiek pat pakartojimų ir serijų, sukelsime pernelyg didelį raumenų pažeidimą, todėl atsiras skausmas. Idealu yra po truputį didinti tą svorį, kad būtų sukurtos adaptacijos.
Ar gerai treniruotis su raišteliais?
Kai kurį laiką laikomės tos pačios rutinos (daugiau ar mažiau 3 ar 4 mėnesius), pastebime, kad mūsų kūnas yra visiškai prisitaikęs ir nepakankamai progresuoja. Būtent šiuo atveju keičiame savo kasdienybę, kad pakeistume dirgiklius, kuriuos gauna mūsų raumenys. tikriausiai, Pirmosios dienos, kai atliksime naują rutiną, bus tos, kai sustingsime.
Tačiau treniruotės įtemptai neturėtų kelti problemų. Gerai apšilę ir tinkamai tempdami sumažinsime skausmo skausmą. Jei nustosime treniruotis arba sumažinsime treniruotės apimtis ir intensyvumą, kad neskaudėtų, priversime kūną neprisitaikyti prie tos treniruotės. Taigi, jei tą treniruotę kartosime dar kartą, vėl jausimės skausmingi.
Paprastai nuo skausmo atsigauname vos per 3-5 dienas. Kojinės, kurios labai skausmingos ir neleidžiančios mums treniruotis, išnyksta ilgiau. Jei turite tokio tipo sustingimą, atminkite, kad tokios treniruotės kartoti nereikia. Didėjant mūsų patirčiai sporto salėje, mes įprantame pritaikyti treniruočių apimtį prie savo veiklos rezultatų. Kai rasime tikslią apimtį, tomis dienomis, kai taikysime progresuojančią perkrovą, nejausime skausmo ir tik nedidelio diskomforto ar nedidelio skausmo.
Nuo ko priklauso nesitreniruoti su raišteliais?
Pasitaiko atvejų, kai su raišteliais geriau nesitreniruoti. Šie atvejai yra susiję su tikrai skausmingomis opomis, kurios neleidžia atlikti jokio pagrindinio judesio. Šiuo atveju, Kūnas mūsų prašo visiško poilsio, kad po truputį atsigautume.
Visais kitais atvejais, kol galime treniruotis, geriau tai daryti tokiu pačiu tempu kaip visada. Yra keletas būdų, kaip padėti išgydyti skausmą, tai yra geras apšilimas prieš jėgos pratimus, tinkamas sąnarių ir raumenų tempimas bei priešuždegiminių vaistų naudojimas skausmui sumažinti.
Tikiuosi, kad su šia informacija išspręsite savo abejones, ar treniruotis su batų raišteliais, ar ne.