Sveiki gėrimai

Ar norite į savo racioną įtraukti sveikų gėrimų? Jei reikia valgyti sveiką ir maistingą mitybą, tai, ko turėtų laikytis visi, gėrimas yra toks pat svarbus kaip ir maistas.

Taigi, čia mes siūlome jums geriausias galimybes patiekti maistą ar tiesiog palaikyti hidrataciją. Sveiki gėrimai, kurie padės jums pagerinti valgymo planą, jei juos pakeisite kalorijų ar alkoholio turtingiems patiekalams.

Karštas šokoladas

Puodelis karšto šokolado puikiai jaučiasi šaltomis žiemos dienomis. Kas daugiau, Šis gėrimas laikomas naudingu sveikatai, nes gali padėti sumažinti kraujospūdį ir uždegimą, taip pat užkirsti kelią įvairioms ligoms dėl savo indėlio antioksidantų. Reikėtų pažymėti, kad jei jums reikia atsipalaiduoti, kakava taip pat yra puikus sąjungininkas: karštas šokoladas veikia raminančiai, nes padidina serotonino kiekį.

Atminkite, kad karštas šokoladas būtų sveikas turi būti ne mažiau kaip 70 procentų kakavos. Jei jums sunku rasti įvairių kakavos miltelių, turinčių šias savybes, visada galite ištirpinti gerą juodojo šokolado plytelę. Jei norite dar labiau sumažinti kalorijų skaičių, naudokite liesą pieną.

raudonas vynas

Kalbant apie sveikus gėrimus, negalima nekalbėti apie raudonasis vynas. Jo vartojimas siejamas su daugeliu naudos sveikatai, įskaitant mažesnę širdies ligų ir tam tikrų rūšių vėžio riziką. Gerdami raudoną vyną taip pat galite pagerinti nuotaiką. Natūralu, kad, kaip ir visiems alkoholiniams gėrimams, būtina sutelkti jo vartojimą saikingai, vadinasi, neviršyti dviejų gėrimų per dieną. Ir tai, kad saikingai gerti yra sveika, o piktnaudžiavimas šiuo gėrimu gali sukelti priešingą efektą.

Sveiki gėrimai sportui

Baltymai sukrečia

Ar po treniruotės geriate baltymų kokteilius, o ne valgote įprastą maistą? Šie gėrimai suteikia gerą maistinių medžiagų dozę greitai ir lengvai nešant, todėl jie yra idealūs gerti keliaujant. Bet ar jie sveiki? Paprastai taip, ypač lyginant su gaiviuoju gėrimu ar supakuotomis sultimis. Pirmiausia turite nepamiršti pirmiausia perskaityti etikečių, ypač jei norite išlaikyti riebalus ir cukrų, nes kiekiai, taigi ir bendras kalorijų skaičius, gali būti labai skirtingi. Šia prasme, Verta paminėti, kad tam tikri prekės ženklai siūlo mažai riebalų baltymų kokteilius.

Sportiniai gėrimai

Sportiniai gėrimai yra labai naudingi elektrolitams papildyti po didelių fizinių pastangų. Jie taip pat suteikia jums skysčių ir cukraus - elementų, kurių organizmui reikia po sunkios treniruotės. Tačiau, kaip ir baltymų kokteilius, sportinius gėrimus reikėtų rezervuoti treniruočių dienoms. Norėdami pavalgyti ar sudrėkinti maistą, turite daugiau tinkamų variantų, o vanduo yra geriausia ir gėrimas, kuris turėtų turėti didesnį vaidmenį valgant.

Labiausiai naudingi sveikieji gėrimai

Granatų sultys

Antioksidacinė jėga yra geras būdas nustatyti sveikus gėrimus, todėl šiuo požiūriu nedaug galima palyginti su granatų sultimis. Pilnas antioksidantų, su šiuo vaisiu galite paruošti labai gerą gėrimą savo sveikatai. Įpilkite ledo, kad jo nebūtų, ypač vasarą. Ar jums reikia energijos? Vaisių sultys yra daug sveikesnis energijos šaltinis nei energetiniai gėrimai, kuriuose gausu kofeino ir cukraus. Tačiau sultys turi būti natūralios, kad būtų galima kontroliuoti cukraus kiekį.

Té Kyšulys

Žalioji arbata gali pratęsti gyvenimą nes tyrimai sieja jo vartojimą su mažesne ligų rizika. Kuris? Na, beveik visi jie, įskaitant širdies ligas ir vėžį. Natūralu, kad norint pasinaudoti jo privalumais, būtina jį derinti su sveika ir įvairialype dieta. Priešingu atveju jo teigiamas poveikis anuliuojamas.

Be to, Jei savo dietai ieškote žolelių arbatų be kofeino, apsvarstykite šias galimybes:

• Rooibos (gali sustiprinti imuninę sistemą ir užkirsti kelią vėžiui)
• Ramunė (malšina skrandžio skausmą, dujas, viduriavimą ir nerimą)
• Pipirmėtė (malšina skrandžio ir galvos skausmus ir padeda geriau kvėpuoti)
• Hibiscus (gali sumažinti kraujospūdį ir cholesterolį)
• Pasiflora (malšina nerimą ir padeda užmigti)
• Valerijonas (padeda įveikti nemigą, nerimą ir depresiją)

Vanduo

Iš visų sveikuoliškų gėrimų nėra abejonių, kad vanduo yra numeris 1. Jis negali konkuruoti savo skoniu su aukščiau pateiktomis galimybėmis, tačiau jūs visada galite pridėti asmeninį ryšį, kad pridėtumėte savo patrauklumo. Citrina yra vienas iš labiausiai naudojamų ingredientų vandeniui pagardinti, tuo pačiu padidinant jo naudą sveikatai.