Ar jums sunku prisiminti, kada paskutinį kartą jautėtės visiškai ramus? Tokiu atveju jums įdomu pažvelgti į geriausius maisto produktus nuo nerimo.
Tai sveiki maisto produktai, kurie gali natūraliai nuraminti. Pasirinkite keletą, labiausiai patinkančių ir vartokite juos reguliariai arba kai skubiai reikia sumažinti nerimą.
Avižos
Dėl avižų savybių galite pradėti kontroliuoti nerimo lygį nuo pat ryto. Kadangi tai yra sudėtingi angliavandeniai, jie yra stabilus energijos tiekimas, o tai svarbu, kad jūsų nuotaika nesumažėtų. Tačiau jos nuotaikos pranašumai tuo nesibaigia, kaip Avižos taip pat gali paskatinti serotonino gamybą.
Bayas
Skanu ir lengva valgyti, uogos Dėl gausaus antioksidantų jie gali kovoti su nerimu ir depresija. Turite daug pasirinkimų: braškės, avietės, mėlynės, gervuogės...
Lapinės daržovės
Ar žinojote, kad ši maisto produktų grupė yra viena efektyviausių, vedančių į ramybės ir geros savijautos būseną? Tai, be kita ko, lemia įdomus magnio indėlis. Maistas, pavyzdžiui, špinatai ir kopūstai, ne tik kovoja su nerimu, bet ir turi daug kitų privalumų, todėl įtraukti juos į savo mitybą yra puiki idėja, kad ir kaip į tai žiūrėtumėte.
Juodasis šokoladas
Tamsus šokoladas turi daug privalumų, įskaitant nerimo lygio mažinimą. Kaip ir su uogomis, Paslaptis slypi antioksidantuose, šiuo atveju flavonoidais. Reikėtų pažymėti, kad nepaisant to, kad jame yra mažiau cukraus nei kitose veislėse, būtina jį vartoti saikingai. Pakanka nedidelio gabalėlio per dieną, kad būtų pasiekta nauda sveikatai ir atsikratytų jo trūkumų, įskaitant riebalų perteklių ir kofeiną (kuris didelėmis dozėmis gali pabloginti nerimo simptomus).
Kiaušinis
Kiaušinis suteikia folio rūgšties, gerina nuotaiką ir energiją. Kiti įdomūs B grupės vitaminų šaltiniai yra žuvis ir vištiena.
Kiaušiniai taip pat siūlo jūsų kūnui kitų įdomių maistinių medžiagų, tokių kaip cinkas.. Šis mineralas vaidina svarbų vaidmenį valdant stresą, tačiau neretai pasitaiko žmonių, kuriems jo nepakanka. Jautienoje, baltoje mėsoje ir austrėse taip pat yra cinko. Jei esate vegetaras ar veganas, šio mineralo galite rasti negyvūninės kilmės maisto produktuose, pavyzdžiui, anakardžiuose.
Oranžinė
Pusryčiai, pietūs, užkandis ar desertas. Bet koks laikas yra tinkamas laikas valgyti apelsiną ir mėgautis vitamino C privalumais. Tyrimų duomenimis, vienas iš tų privalumų būtų nerimo kontrolė. Taigi Jei ieškote maisto nuo nerimo, apelsinas, be jokios abejonės, yra vienas iš tų, į kuriuos turėtumėte atsižvelgti.
Kaip vartoti daugiau vitamino C
Pažvelkite į straipsnį: Maistas su vitaminu C. Čia rasite maisto produktų, kurie padės padidinti šio svarbaus vitamino kiekį jūsų mityboje.
kavinė
Kava gali būti naudinga nerimui, nes ji padidina jūsų nuotaiką ir suteikia energijos. Tačiau turime elgtis atsargiai, nes tai taip pat gali būti žalinga, priklausomai nuo suvartoto kiekio ir kiekvieno žmogaus tolerancijos kofeinui. Jei norite įtraukti jį į savo mitybą, kad kovotumėte su šia proga mums rūpimu sutrikimu, Pradėkite nuo mažos dozės, kad išvengtumėte galimo šalutinio poveikio. Jei gerai toleruojate, jei norite, galite po truputį didinti kiekį. Ekspertai paprastai nustato ribą iki keturių puodelių per dieną.
Lašiša
Tarp maisto produktų, skirtų nerimui, randame įvairių skonių, įskaitant žuvį. Lašiša ir kitos riebios žuvys (sardinės, skumbrės, tunai...) Dėl omega 3 riebalų rūgščių priešuždegiminio poveikio jie gali padėti kovoti su depresija ir nerimu..
Ramunėlių
Tam tikri augalų užpilai labai veiksmingai numalšina nerimą, ir labai tikėtina, kad jau turite savo mėgstamą. Galbūt tai arbata (gėrimas, turintis svarbų raminamąjį poveikį), tačiau yra daug kitų augalų, kuriuos verta žinoti. Viena jų – ramunėlės, bet galima paragauti ir valerijono ar liepų žiedų. Kad ir kas tai būtų, aplink jį sukurkite nedidelį ritualą, kad padidintumėte atpalaiduojantį poveikį. Tai, kad jūsų kūnas susieja jį su kelių minučių atsijungimu, izoliuotu nuo jus supančio streso, padeda sustiprinti jo naudą nerimui..
raudonas vynas
Raudonasis vynas ir kiti alkoholiniai gėrimai (taip, net alus) padeda daugeliui žmonių atsipalaiduoti po sunkios dienos biure. Natūralu, Negalima piktnaudžiauti jo vartojimu, ekspertų nustatyta riba yra du gėrimai per dieną..