Praktikuojant vienos rūšies pratimus, visada didelis dėmesys skiriamas sportinis apšilimas. Žinome, kad ši praktika padeda išvengti traumų ir pagerinti pasirodymą sesijos metu. Sąnariai, sausgyslės ir raumenys suaktyvėja ir tampa lankstesni, padedantys išvengti galimų traumų dėl trūkčių ar netikėtų smūgių. Tačiau apie tai nekalbama tiek daug, nei apie sportinis aušinimas. Tai praktika, kuri atliekama treniruotės pabaigoje tuo pačiu tikslu sušilti, tačiau ji vėl padeda stabilizuoti kūną.
Šiame straipsnyje mes jums pasakysime visas sporto aušinimo savybes ir svarbą.
Fizinis aktyvumas ir atlikimas
Kai treniruojamės ar atliekame bet kokį fizinio aktyvumo užsiėmimą, svarbu laikytis visų fazių, kurių reikia norint pasiekti gerą rezultatą. Šie etapai yra: sportinis apšilimas, mankšta ir sportas. Kiekvienas etapas turi savo pagrindinį tikslą. Jei visos šios fazės bus įvykdytos teisingai, pasieksime geresnių rezultatų ir naudos savo sveikatai. Be to, tai padės mums išvengti galimų traumų ir raumenų skausmų.
Yra žmonių, kurie painioja sportinį apšilimą ir sportinį atvėsimą su batų raištelių išnykimu. Vienas dalykas neturi nieko bendro su kitu. Standumas atsiranda dėl per didelio treniruotės konkrečioje raumenų grupėje. Tai pasirodo todėl, kad raumuo nėra pakankamai išlavintas krūviui, kurį jis patyrė, arba dėl to, kad jis nebuvo pratęs prie šių pastangų. Jei treniruojamės ir ieškome gerų rezultatų, neturėtume ieškoti standumo.
Kaip jau žinome, apšilimas prieš fizinio aktyvumo seansą padeda paruošti raumenis ir kūną kitai fazei. Šiame etape mes mokysime ar atliksime patį veiksmą. Užsiėmimo pabaigoje lygiai taip pat svarbu ir sportuoti, arba prieš tai sušilti. Paprastai aušinimas yra menkas, nors žinoma, kad jo veikimas yra ypač svarbus.
Beveik bet kokio tipo treniruotėms įdomu atvėsti.
Kas yra sportinis aušinimas
Tai daugiausia apibrėžia procesas, atliekamas po fizinės veiklos, turinčios vidutinių pastangų pobūdį. Jo tikslas yra sugebėti atleisti kūną, kad jis grįžtų į ramybės būsenos medžiagų apykaitos vertes. Tai taip pat daro įtaką nervų ir raumenų adaptacijoms, kad būtų galima pasiekti pradinę situaciją ramybės būsenoje. Sportuojant svarbu nusiraminti, kad pastangų intensyvumas galėtų būti laipsniškai mažinamas. Tokiu būdu nepriversime raumenų greitai atvėsti ir galime patirti traumą.
Tikriausiai esate girdėję apie asmenį, sakantį, kad jo blauzdos „pakilo“ po bėgimo sesijos. Labiausiai tikėtina, kad tas asmuo baigė sportą ir atsisėdo ar atsigulė, neatlikęs tinkamo sportinio atsigavimo. Jei raumenys, nuolat stimuliuojami, paliekame jį visiškai pailsėję, jei ankstesnis aušinimas, tada, kai atėjo laikas jį vėl suaktyvinti, jis gali neatlikti tos pačios funkcijos ir galų gale pataikysime į save.
Pagrindiniai sporto aušinimo tikslai yra šie:
- Padeda normalizuoti organines funkcijas ir bendrą kūno homeostatinę pusiausvyrą. Homeostazė yra būsena, kai kūnas yra visiškai ramybės būsenoje, o medžiagų apykaitos funkcijos veikia tinkamai. Kūnas paprastai linkęs į homeostazę, todėl tobulinant treniruotes yra sąstingių.
- Atkurkite energijos substratus ir per daug kompensuokite kūną. Per didelė kompensacija yra vienas iš pagrindinių treniruotės tikslų. Daugiausia turime prisitaikyti prie mokymų ir vis labiau tobulėti. Tikrai kada nors girdėjote ką nors sakant traukiniuose, kad būtumėte šiek tiek stipresni kiekvieną dieną.
- Galutinis tikslas yra atkurti struktūrinius ląstelių elementus ir visas fermentų sistemas. Nepamirškime, kad treniruočių metu mūsų ląstelių ir medžiagų apykaitos sistema nuolat veikia.
Būtinos sporto aušinimo fazės
Norint, kad sportinis aušinimas būtų efektyvesnis ir atliktų pagrindines funkcijas, būtina naudoti tinkamus drabužius. Tam reikalingi konkretesni atsistatymo judesiai, kurie nėra baigti treniruotėmis. Taip pat po varžybų būtina atlikti sportinį aušinimą. Būtina naudoti įvairius tempimo pratimus, kuriais siekiama sutraukti raumenis, kurie dalyvavo atliekamoje veikloje.
Sporto aušinimo trukmė turėtų būti maždaug 10 min. Ekspertai nemėgsta nustatyti laiko apribojimų tiek apšilimui, tiek atvėsinimui. Taip yra todėl, kad kiekvienam žmogui reikia skirtingo apšilimo ar atvėsinimo. Yra žmonių, kurių fizinė būklė yra prastesnė ir kuriems reikės daugiau laiko sušilti ir daugiau laiko atkurti kūną. Šie žmonės yra labiau linkę susižaloti, todėl reikėtų labiau pabrėžti šias atkarpas.
Sporto aušinimo etapai gali suteikti šių privalumų:
- Pagerina bendrą lankstumą.
- Padeda padidinti raumenų, raiščių ir fascijų tempiamąją jėgą ir elastingumą.
- Pagerinkite mūsų raumenų jėgą.
- Tai palanku traumų gydymui ir reabilitacijai.
- Apsaugo nuo galimų traumų po treniruotės.
Šio proceso metu patogu atlikti tam tikrą veiklą, pavyzdžiui, važiuoti pedalais ar taikyti kai kuriuos kvėpavimo atsipalaidavimo metodus. Masažai palengvina venų grįžimą ir tempimą, kad išvengtų traumų ir pagerintų lankstumą. Visa ši veikla pagerina kraujo transportavimą ir pašalina susikaupusią pieno rūgštį raumenyse.
Sporto aušinimo dėka kiekvienas gali tinkamai atsigauti, neperkraunamas kūno. Yra daug žmonių, kurie dėl laiko stokos ar dėl to, kad neturi įpročio, arba palieka šį atsigavimo etapą nuošalyje. Labai svarbu gaminti pieno produktus, kad mūsų kūnas pailsėtų geresnėmis sąlygomis, o tai duos geresnį pelną.
Tikiuosi, kad turėdami šią informaciją galite sužinoti daugiau apie sporto aušinimą.