Sportinis apšilimas

Tikrai sergate matydami sporto salės žmones, kurie prieš treniruotę nesušildo. Labiausiai tikėtina, kad jūs taip pat esate iš tų žmonių, kurie nešildo. Ir ar tai yra sportinis apšilimas Tai yra vienas iš svarbiausių mankštos etapų. Dėl jo vykdymo mūsų raumenys, kvėpavimo ir kraujotakos sistema yra pasirengę efektyviai prisiimti šias energijos sąnaudas ir raumenų skaidulų įdarbinimą.

Dėl šios priežasties mes skirsime šį straipsnį, kad pasakytume apie visas sporto apšilimo savybes, svarbą ir vykdymą.

Kas yra sportinis apšilimas

Kai sportuojame, apšildoma endokrininė sistema ir visas hormonų reguliavimas mūsų kūne. Priklausomai nuo fizinio aktyvumo, kurį ketiname vykdyti, turime nepamiršti, kad yra keletas sporto apšilimo rūšių. Kiekvienas iš jų yra orientuotas į įvairių mūsų kūno vietų suaktyvinimą. Jis taip pat turi būti pritaikytas atsižvelgiant į atliekamą pratimą.. Paruošti maratoną nėra tas pats, kas sušilti, kad sporto salėje atliktume svarmenis.

Lygiai taip pat, jei treniruojame salę, labai priklauso nuo raumenų grupės, su kuria ketiname dirbti toje sesijoje. Jei ketiname analizuoti kojų treniruotę, tai nėra tas pats sportinis apšilimas, kaip ir peties bei tricepso treniruotę.

Bendra sporto apšilimo samprata reiškia pratimų seriją, kuria siekiama pradėti dirbti su įvairiomis kūno raumenų grupėmis, kad kūnas būtų pasirengęs treniruočių poreikiams. Tai yra įsitikinimas, kad kūnas gali duoti geriausių rezultatų per kitas treniruotes ir kad įdėjus pastangų galima pasiekti optimalų rezultatą. Kas daugiau, padeda sumažinti traumų riziką ir padeda pasiekti geriausių tikslų.

Sportinio apšilimo metu kūno temperatūra pakyla dėl padidėjusios raumenų temperatūros dėl pagreitėjusio širdies ritmo. Šių procesų metu gaminamos adaptacijos, leidžiančios greičiau ir efektyviau paleisti jėgą.

Pagrindinės sportinio apšilimo rūšys

Kaip jau minėjome anksčiau, atsižvelgiant į fizinius pratimus, kuriuos ketiname analizuoti, yra įvairių sporto apšilimo rūšių. Kiekvieną iš jų išvardinsime ir trumpai apibūdinsime, apie ką kalbama.

Bendras atšilimas

Tai atliekama tada, kai ketinama beveik visą kūną dirbti atliekant pasipriešinimo pratimus. Atšildami nesikoncentruokite į konkrečią raumenų grupę. Jis naudojamas taip, kad visas kūnas pereitų į visuotinį aktyvavimo ir optimizavimo etapą deginant kalorijas ir naudojant glikogeno atsargas.

Norėdami atlikti tokį apšilimą viskas, ką jums reikia padaryti, yra atlikti judesius, kurie nereikalauja per daug pastangų. IRŠiuos pratimus suaktyvina raumenys ir jie plinta visame kūne. Intensyvumas turėtų būti vidutinis ar vidutinis, pavyzdžiui, mes galime vaikščioti elipsės forma arba bėgti be sprinto.

Specifinis šildymas

Jis yra suskirstytas į kelias dalis, kad galėtų dirbti tam tikrą raumenų grupę. Šio tipo apšilimo metu sąnariai yra tiesiogiai susiję su mankšta, kurią mes atliksime. Šis apšilimas susideda iš vilkų pratimo, kurį atliksime, bet pratę jį mažu ar labai mažu intensyvumu.

Pavyzdžiui, jei esame sporto salėje ir ketiname atlikti spaudimą ant suoliuko, ruošime tą patį pratimą, bet tiesiog su juostele arba įdėdami keletą labai lengvų diskų. Tokiu būdu mes galime atlikti daugybę pakartojimų su mažu svoriu, kad stimuliuotume krūtinę, priekinį deltinį ir tricepsą. Be to, tai padeda mums sustiprinti pratimų techniką, kad galėtume atlikti geras kojų judesys, geras sėdmenų ir šerdies aktyvinimas ir ilgimasis mentės atitraukimas.

Nors bendras apšilimas atliekamas vieną kartą ir galioja visą užsiėmimą, šis konkretus apšilimas yra būtinas kiekvienam atliekamam pratimui. Tokiu būdu pasiekiame raumenų skaidulų atrankos optimizavimą, taigi ir stimulą, kurį raumuo neša treniruotės metu.

Dinamiškas sportinis apšilimas

Kalbama apie tai, koks apšilimas ypač skiriasi nuo likusio, nes jame akcentuojamos kūno dalys, kurias jie atlieka. Šiuo atveju atliekami pratimai, turintys tą patį pobūdį kaip ir vykdytina veikla. Šis apšilimas yra padalintas į: jėga, propriocepcija, lankstumas, pusiausvyra, kvėpavimo kontrolė, refleksų galandimas ir kt.

Tai reiškia, kad tiek fizinės, tiek psichologinės savybės gali priversti mus patekti į fizinę ir psichinę būseną, kuri paruošė sugebėti geriau elgtis, kai vykdome pratimą. Pavyzdžiui, mes galime greitai atlikti pratimų seriją, nestabdydami vidutinio ar mažo intensyvumo grandinės.

Profilaktinis sportinis apšilimas

Tai yra tas, kuris yra pritaikytas praktikoje, siekiant nustatyti specialistus, kuriuos nurodo specialistas. Tokia apsauga jau anksčiau nustatė gaires, kad būtų galima laikytis klasės, kad būtų išvengta konkrečių sužalojimų ar pabloginta jau egzistuojanti trauma. Dėl pačios priežasties šis atšilimas turi būti aumažas arba labai mažas intensyvumas. Jo pobūdis gali skirtis priklausomai nuo atvejo. Yra keletas pratimų, kurie yra kenksmingesni nei kiti.

Pavyzdžiui, mes galime atlikti keletą apytikslių pratimų, tokių kaip aklavietės, serijas, kad gerai atliktume juosmens ar trapecijos raumenų techniką ir tankį.

Nepamirškime, kad tempimas turėtų būti įtrauktas į sporto apšilimo etapus. Jūs turite ne tik skatinti raumenis dirbti ir stiprinti užpakalinės mankštos technika, bet ir tempimas. Raumuo turi būti pakankamai lankstus, kad galėtų tinkamai dirbti. Taip pasiekiame pratimų atlikimo optimizavimą ir galime gauti geriausius įvertinimus bei geriausią raumens stimuliaciją.

Kitas aspektas, padedantis gydyti sporto apšilimą, yra proto ir raumenų ryšys. Pajutus raumenį, kurį mes dirbame, lengviau susisiekti protas sugebėtų tobulėti įdarbinant pluoštus.

Tikiuosi, kad turėdami šią informaciją galite daugiau sužinoti apie sporto apšilimą.


Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.