Jau pavadinimu galėsite suprasti, kas spartietiškas mokymas. Tai yra labai intensyvios veiklos atlikimas, siekiant pagerinti fizinius pajėgumus, tuo pačiu pagerinant mūsų fizinę išvaizdą. Asmuo, dalyvaujantis tokio tipo mokymuose, siekia tobulos pusiausvyros tarp a funkcinis mokymas ir estetinis mokymas.
Šiame straipsnyje mes išsamiai paaiškinsime, kas yra „Spartan“ mokymai, kuo jie grindžiami ir ką turite padaryti, kad galėtumėte juos praktikuoti.
pagrindinės funkcijos
Kadangi ši treniruotė nėra niekur įprasta, reikia atsižvelgti į tai, kad traumų galimybė gali būti šiek tiek didesnė. Labiausiai įprastas dalykas yra treniruotis su svoriais sporto salėje priaugti raumenų masės arba prarasti riebalus. Šio tipo treniruotės supažindina su judesiais, kuriuose naudojame daugiausiai raumenų grupių.
Tarp „Spartan“ mokymo pranašumų turime:
- Riebalų praradimas
- Didesnė mūsų kūno kontrolė
- Pratimų taikymas realiame gyvenime
- Didesnė judesių įvairovė
- Aptarnauja raumenų masę
- Didina fizinę ištvermę ir jėgą
Šis mokymas yra kažkas bendresnio, kuris gali padėti įgyti tam tikrų pranašumų. Ideali vieta jį atlikti būtų dėžutė, kurioje atliekamas „CrossFit“. Rengiant tokio tipo mokymus svarbu turėti medžiagą, nes mums reikės daug medžiagos. Dažniausiai naudojama medžiaga strypai ir diskai, rogės, sunkvežimių ratai, šuolių dėžė, svertinės liemenės, lynai, virduliai, ir taip toliau
Paklausus, ar galime tai padaryti ir namuose, atsakymas yra „taip“. Kaip mes pakomentavome kituose straipsniuose, tokiuose kaip „CrossFit“ namuose, darbas namuose sukelia daugybę apribojimų. Idealiausia naudoti įrankius, kuriuos turime dėžutėje, arba derinti pratimus tiek namo viduje, tiek išorėje.
Kliūčių ruožai
Viena pagrindinių „Spartan“ treniruočių savybių yra garsusis kliūčių ruožas. Tokio tipo varžybose galėsite ne tik atiduoti viską, kas geriausia, bet jūs taip pat galite konkuruoti su draugais ar kitais žmonėmis. Kalbant apie mokymą, būtina nuolat tobulinti save, jei norime gauti rezultatų ir pagerinti našumą.
Tai taip pat yra geras pasirinkimas žinoti, kokios yra jūsų ribos šiuo metu, kurios bus tam tikru laiku po treniruotės. Galite didžiuotis savimi, jei pavyks kiekvieną kartą įveikti save, kai šį kliūčių ruožą atliksite per trumpiausią įmanomą laiką. Tai yra gera mankštos galimybė, nes sujungia jėgomis ir ištverme paremtus judesius, kad įveiktų kliūtis. Jums reikės geros valios, kad išdrįstumėte viską pasiekti ir bandyme išgyventi.
Kalbant apie įprastas šio tipo treniruotes, tai yra kitų disciplinų mišinys. Galima sakyti, kad jis ieško pusiausvyros tarp „CrossFit“, „Strongman“ ir „Athletics“. Šių sporto šakų įvedimo dėka galėsite turėti kuo daugiau stimulų, kad galėtumėte treniruotis įvairiais energijos keliais. Tokiu būdu galėsite suteikti kūnui idealų reagavimo pajėgumą kiekvienos veiklos metu.
Todėl „Spartan“ treniruotėse randame pratimus, orientuotus į įvairias dalis, tokias kaip jėga, galia, plyometrija, kalistencija ir medžiagų apykaitos kondicionavimas. Svarbus aspektas, kurį reikia nepamiršti, jei norite pažengti tokio tipo mokymuose Tai jūsų širdies ir plaučių pajėgumų gerinimas. Nereikia bandyti įveikti kliūčių ruožo, jei vėliau nepakanka širdies ir plaučių pajėgumų ištverti visą grandinę.
Spartietiškos treniruotės dieta
Jei norime sužinoti, kokia yra mūsų kūno riba, galime atlikti tokio tipo treniruotes. Netrukus po to padarysime atitinkamas adaptacijas nervų sistemos lygyje. Tačiau norint tinkamai reaguoti į šio tipo mankštą, patogu laikytis dietos pagal tikslą.
Šio tipo treniruotėse dažniausiai naudojama dieta yra paleo dieta. Tai dieta, pagrįsta tik realiais produktais, tokiais kaip mėsa ir žuvis, kiaušiniai, riešutai, sezoninės daržovės ir vaisiai, sėklos ir kt. Be jokio apdorojimo ar kuo mažiau. Jis taip pat gali būti derinamas su kai kuriais valgymo protokolais, tokiais kaip protarpinis badavimas ir kiti treniruočių protokolai, pavyzdžiui, badavimo treniruotės.
Norėdami atlikti „Spartan“ mokymą, turite atitikti tam tikrus reikalavimus:
- Turėkite gerus širdies ir kraujagyslių pajėgumus.
- Geras raumenų atsparumas ir didelis greitis.
- Žinios apie pagrindinius olimpinius judesius.
- Išmokęs jėgos rutiną, kuri supažindino su pratimais, atliekamais grandinėse. Tarp šių pagrindinių pratimų randame pritūpti ir ištraukti.
- Jums sugebėti atlikti judesius savo kūno svoriu tokias kaip smakras ar lėšos.
Paprastai trasa yra skirta žmonėms, turintiems aukštesnį išsilavinimą ir turintiems pakankamai patirties gerai atlikti pratimus.
Įprasta
Pateiksime pavyzdį, kokia būtų „Spartan“ treniruočių rutina.
1) Bėk
Šią dieną mes turime užbaigti pasipriešinimo grandinę su šiais intervalais, nepailsėdami tarp intervalų:
- 1000 mts
- 200 mts greitai
- 800 mts
- 200 mts greitai
- 600 mts
- 200 mts greitai
- 400 mts
- 200 mts greitai
- 200 mts
- 200 mts greitai
Dalis, kur sakoma greitai, eisime sprintu.
2) 12 minučių EMOM
Mes atliekame 5 energijos valymus su 15 „Burpees“ serijų, kur šoną peršoksime šonu.
3) Mes atliksime 100 krūtinės dugno pakartojimų žiedais.
Kiekvieną kartą, kai atliksime 15 pakartojimų, atliksime 10 plojimų atsispaudimų ir atnaujinsime treniruotes.
Kaip matote, šie mokymai yra labai reiklūs ir tik pažengusieji gali juos vykdyti. Be to, netinkama fizinio krūvio technika gali padidinti traumų tikimybę. Norime sunkiai treniruotis, nesusižeisti ir prarasti visus gautus rezultatus.
Tikiuosi, kad turėdami šią informaciją galite sužinoti daugiau apie „Spartan“ treniruotes ir jas pritaikyti savo kasdieniame gyvenime. Galite tapti tikru kariu.