sieninis pilatesas

Pastaruoju metu daug kalbama sieninis pilatesas. Šio šimto metų senumo sporto metodo įkarštyje atsirado variantų, tarp kurių puikiai pasiseka naudojanti šią konstruktyvią dangą. Taip yra ir dėl jo paprastumo, nes jam nereikia priedų ar mašinų.

Tačiau kai kurie Holivudo žvaigždės. Tas pats, kas atsitinka, kai jie reklamuoja tam tikrą madą arba dieta, Veikėjai kaip Jennifer Aniston o Miley Cyrus padėjo padaryti sieninį pilatesą madingą. Bet kokiu atveju, kadangi tai yra a sveika sporto praktika, mes jums paaiškinsime, iš ko jis susideda.

Šiek tiek pilateso istorijos

Tačiau prieš kalbėdami apie esamą variantą, turime kalbėti apie Pilatesą apskritai, nes jis sudaro pagrindą. Įdomu tai, kad jis buvo sukurtas jau XX amžiaus pradžioje, nes tikros pasaulinės šlovės sulaukė tik neseniai. Tiksliau, jo kūrėjas buvo vokietis Josephas Hubertusas Pilatesas, kuris buvo sergantis vaikas.

Dėl šios priežasties jis mokėsi tokiose disciplinose kaip traumatologija, gimnastika ir net joga. Tuo jis ketino sustiprinti savo kūną fiziniais pratimais. Kitas įdomumas, kurio galbūt nežinote, yra tai, kad iš esmės jis savo metodą pakrikštijo vardu kontrolė. Taigi jis paminėjo faktą, kad jo sistema apėmė protą ir kūną kaip visumą, nors vyrauja pirmieji.

Po truputį jis sukūrė visą treniruočių metodiką, kuria siekiama stuburui suteikti stangrumo ir stabilumo lavinant vidinius raumenis. Tačiau, kaip jau minėjome, ši disciplina siekia pusiausvyra tarp fizinio ir psichinio kaip visuma, sudaranti žmogaus kūną. Dėl savo kilmės ir savybių Pilatesas yra labai veiksmingas raumenų ir kaulų reabilitacijos terapijoje. Tačiau tai taip pat labai naudinga kaip paprastas pratimas.

Pilateso principai

Atitinkamai, ši sistema yra pagrįsta daugybe principų. Tarp jų jie išsiskiria koncentracija, kvėpavimas ir kontrolė. Tiesą sakant, visi jie būdingi beveik visoms fizinių pratimų rūšims, kaip ir tikslumas atliekant judesius. Tačiau tai atneša naują koncepciją.

Mes kalbame su jumis apie energijos centras. Pasak Pilateso, tai randama apatinėje nugaros ir pilvo srityje, o jos stiprinimas yra puikus jo metodo raktas. Tiksliau, mes jį suaktyviname ištuštinant skersinis pilvo raumuo. Visi jūsų pratimai prasideda ir apima tą sritį. Savo ruožtu tai leidžia mūsų kūnui judėti subalansuotai, išvengiant žalingų judesių. Kaip anekdotą pasakysime, kad jo teorijai vokietį įkvėpė idėja dantianas arba „cinobaro laukas“, kuris jau buvo cituojamas tradicinėje kinų medicinoje. Tai tas pats, kas taikoma tokiose disciplinose kaip tai chi.

Kita vertus, nepaisant pasirinkto varianto, turėtumėte žinoti, kad Pilateso užsiėmimai trunka maždaug keturiasdešimt penkias minutes. Šiuo laikotarpiu, lėti, raštuoti kūno judesiai, lydimi gilių įkvėpimų.

pilateso rūšys

Netrukus su jumis pakalbėsime konkrečiai apie sieninį pilatesą, bet pirmiausia turime pakalbėti apie kitus šio metodo būdus, kurie taip pat gali tikti jums. Daugiausia yra du: tas, kuris buvo praktikuojamas ant žemės, o tas, kuris atliekamas mašinomis.

Pirmasis yra originalus ir taip pat vadinamas matinis pilatesas turi būti padaryta jai. Savo judesiams jis naudoja savo kūno svorį ir gravitacijos jėgą. Jis nenaudoja mašinų, bet gali naudotis kokiu nors įrenginiu, pvz lankas arba šveicariškas kamuolys. Pastarasis yra maždaug vieno metro skersmens rutulys, ant kurio reikia atsigulti arba atsiremti atliekant pratimus. Kalbant apie žiedą ar stebuklingą apskritimą, jis turi dvi rankenas ir padidina pasipriešinimą atliekant judesius.

Savo ruožtu pilatesas su treniruokliais naudokite trapeciją arba Cadillac, kuri leidžia pasikabinti įvairiose pozicijose; jis iš naujo suformuoti, savotiška lova, kuri slysta; kėdė, kuriame yra pedalai su spyruoklėmis, arba statinė, kuris naudojamas stuburui ištempti (kartais naudojamas ir kamuoliukas). Su visomis šiomis priemonėmis siekiama, kad pratimai būtų intensyvesnis. Dar visai neseniai atsirado įvairių pilatesas vandenyje.

Kaip darai sieninį pilatesą?

Pagrindinis sieninio pilateso skirtumas nuo kitų šios disciplinos būdų yra tas, kad jame naudojamas būtent tas konstruktyvus paviršius. sukurti pasipriešinimą pratybose. Todėl tai prideda pranašumo, kad jums nereikės įrangos, kad galėtumėte tai praktikuoti.

Rutina paprastai susideda iš apšilimas ir keli judesiai. Iš jų išsiskiria dalinis įtūpstas, kelių kėlimas stovint, rankų kėlimas ir apskritimai, krūtinės angos ir pritūpimai. Bet taip pat ir sėdintį stuburo posūkį, drugelio tempimą ar lenkimą į priekį. Logiškai mąstant, visos jos pagamintos sienos pagalba.

Šiame straipsnyje mes neturime vietos išsamiai paaiškinti visų šių pratimų. Tačiau mes kalbėsime su jumis apie sieninio pilateso naudą.

Sieninio pilateso privalumai

Pirmas dalykas, kurį turėtume jums pasakyti, yra tai, kad šis Pilateso būdas jums suteikia visus tradicinio privalumus. Bet, be to, geriau, jei pradedate šioje disciplinoje, nes pratimus galite atlikti lengviau ir didesnis saugumas, turintis atramą nuo sienos. Dar viena puiki šios formos Pilates dorybė yra ta, kad ji yra a mažo poveikio treniruotės. Pavyzdžiui, bėgiojant apkraunami tam tikri sąnariai. Tačiau naudojamas metodas yra švelnus ir neturi tokio poveikio. Todėl jis idealiai tinka žmonėms, turintiems raumenų ar kaulų problemų.

Taip pat sieninis pilatesas stiprina stuburą ir apskritai nugaros kaulų struktūrą. Šiais laikais mes daug laiko praleidžiame sėdėdami ir tai sukelia susitraukimus ir nugaros skausmus. Tačiau šio metodo dėka galite pagerinti šiuos negalavimus. Netgi naudinga ištvermei, raumenų jėgai ir lankstumui. Tai leis jums įvertinti patobulinimus, kai, pavyzdžiui, lipate laiptais ar nešate pirkinį. Tai reiškia, kad jausitės geriau dirbdami kasdienį gyvenimą.

Apibendrinant galima pasakyti, kad sieninis pilatesas Tai naujas garsiosios disciplinos, kurią XX amžiaus pradžioje išrado vokietis Josephas Pilatesas, būdas. Kaip matėte, tai a fiziniai pratimai minkštas, tinka visiems žmonėms ir tinka jūsų raumenims bei kaulams stiprinti. Pirmyn ir išbandykite.