Yra daug žmonių, kurie eina į sporto salę formuoti savo kūno ir, baigę rutiną su svoriais, daro pilvą, kad sustiprintų visą tą sritį ir pažymėtų garsųjį šešių paketą. Vienas iš abs, kurį daugelis mano, kad jų negalima pašalinti arba kad tai padaryti labai sunku, yra pasviręs abs. Yra daugybė gana efektyvių pratimų, kurie padės jums juos pažymėti per trumpą laiką ir kuriuos mes išmokysime šiame straipsnyje.
Jei norite sužinoti visus reikalingus patarimus, kaip gauti pasvirusius abs, tai yra jūsų pranešimas. Norint sužinoti daugiau, tereikia skaityti toliau.
Energijos deficitas pažymėti abs
Kai žmogus bando pažymėti abs, jis pradeda daryti tūkstantį ir vieną pratimą, kad jie gerai veiktų. Deja, didžioji dauguma jų nepasiekia norimų rezultatų. Tai tiesa gera technika padeda anksčiau išsivystyti įstrižas su koreguota treniruočių apimtimi ir dažniu, leidžiančiu poilsiauti ir atsigauti po užsiėmimų.
Pilvai taip pat dažnai laikomi specialia raumenų grupe, galinčia atlikti tiek rinkinių ir pakartojimų, kiek esate pasiruošę iškęsti. Pilvo atsistatymo lygis yra šiek tiek didesnis nei likusių raumenų, dėl kurių per 48 valandas jie vėl pasirengę dirbti. Jums nereikia daryti begalės rinkinių, kad sukurtumėte savo šešias pakuotes. Raktas į visa tai yra dietoje.
Ir tai yra tai, kad nesvarbu, kiek jūs atliekate geriausius įstrižus pilvo pratimus, naudodamiesi kuo geresne technika, ir gerbiate poilsio bei atsigavimo laiką, tai bus nenaudinga, jei jūsų riebalų procentas bus didelis. Šis aspektas yra tas, kuris kontroliuojamas laikantis dietos ir yra pats svarbiausias. Kai turime kalorijų perteklių, tai yra, suvalgome daugiau kalorijų, nei deginame, laviname raumenis pilvo srityje. Tačiau per tai raumenų augimo stadija, jūs taip pat priaugate riebalų. Riebalai „uždengia“ mūsų pilvo raumenis ir, net jei jie yra, jie jų neparodys.
Todėl svarbiausias veiksnys, pažymintis jūsų abs Tai energijos trūkumas, kurį turime sukelti savo kūne pašalinti riebalų perteklių iš pilvo srities. Tai kontroliuoja dieta. Būtina suvartoti mažiau kalorijų, nei išleidžiama norint sulieknėti.
Geriausi įstrižinio abs
Kai jau turime riebalų procentas yra maždaug 10–13%Priklausomai nuo kūno tipo ir polinkio kaupti riebalus pilve, jie bus pažymėti. Toliau ketiname sudaryti pratimų, skirtų pasvirusiems pilvams lavinti, sąrašą. Aspektai, į kuriuos reikia atsižvelgti atliekant pratimus, yra nedaryti staigių judesių ir visada ieškoti tokios padėties ir technikos, kur visą laiką geriausiai kontroliuojame pratimą.
Atlikdami sėdimąsias vietas turime labai pažeidžiamą regioną. Tai apie apatinę nugaros dalį. Reikėtų pabrėžti jo apsaugą ir išvengti galimų sužalojimų. Tam mes taip pat galime dirbti, kai turime nugaros pratimus.
Čia mes turime geriausius įstrižinius abs pratimus:
Šoninis kojos pakėlimas
Šis pratimas - tai gulėjimas ant šono, atsiremiant į sieną, kad kuo labiau apsaugotume juosmenį, ir vienos kojos pakėlimas į viršų. Kojos kėlimą atliksime kuo kontroliuojamiau nepažeiskite pridėtinio raumens ir nekankinkite juosmens. Reikia nepamiršti, kad jei išlaikysime kojos nuleidimą, pratimai bus labiau įtempti ir tai padės pasiekti geresnių rezultatų.
Šoninis izometrinis
Kitame straipsnyje mes viską paaiškiname izometrinis abs, jei jums prireiks papildomos pagalbos. Šiuo atveju tai, ką turime padaryti, yra padėti save į šoninę padėtį ir palaikyti minutę, o tada daryti kitoje pusėje. Iš pradžių reikės daug, kad pasiektumėte minutę ir visas kūnas pradės skaudėti ir drebėti. Tačiau bėgant laikui ir praktikai kūnas vis labiau įpranta ir, naudojant gerą techniką, bus pasiekta geresnių rezultatų.
Kai turite tokio tipo pratimų patirties, jie taip pat gali būti derinami su ankstesniais, atliekant labai kontroliuojamą kojos pakėlimą, kad neprarastumėte padėties ir galų gale įtampa, kurią reikėtų sukelti įstrižoje pilvo srityje.
Šoninis klubo judesys
Šis pratimas yra šoninio izometrinio varianto variantas. Tai susideda iš patekimo į tą pačią padėtį kaip ir anksčiau, tačiau atliekant labai kontroliuojamą klubo judesį. Kalbama apie klubų pakėlimą ir nuleidimą, kol pasieksime aukščiausią tašką, kuriame pasiliksime porą nustatytų sekundžių, kad atliktume izometrinį rodiklį. Šiuo atveju taip pat svarbu, kad judesiai nebūtų staigūs, kad nebūtų pakenkta jokiai vietai.
Paspauskite palofą
Šio tipo pratimai atliekami su skriemuliais ir labai tvariai. Panašiai, kaip daroma naudojant izometrinius parametrus, visada turite laikytis laikysenos. Yra apie daryti priešingą jėgą įstrižajam skriemuliui. Kuo ilgiau išlaikoma išplėsta rankų padėtis, tuo labiau dirbsime pilvo srityje, kad pagerintume šiuos raumenis.
Šoninis krizė
Kalbama apie krizę kaip visą gyvenimą, bet iš šono. Pasidedame atsigulę ištiesę kojas ir atliekame panašų į priekinį pilvo sumušimą, tačiau siekdami šono. Rankų uždėjimas ant žemės paprastai padeda pratimą atlikti stabiliau ir lengviau pasiekti pakilimą.
Šoniniai lenkimai
Šis pratimas Tai mėgstamiausia dirbantiems su svoriais. Ir tai yra tai, kad jei galite naudoti hantelį, lengviau padidinti pasipriešinimą ir taip pagerinti pratimų atlikimą. Vienintelis dalykas, kurį reikia nepamiršti, yra netraukti kaklo ranka, kurią remiamės ant galvos, kad nepakenktume gimdos kakleliui.
Tikiuosi, kad atlikdami šiuos pratimus ir laikydamiesi geros dietos, galite pažymėti įstrižą abs.