Be abejo, jei esate sporto salėje, norite turėti gerai apibrėžtą pilvą. Žymiojo šešių rinkinių žymėjimas yra dalykas, į kurį atsižvelgia ne vienas, kai reikia įgauti formą. Tačiau tai yra gana sunki užduotis, reikalaujanti ne tik aukos, bet ir tam tikros patirties, norint atlikti gerą pratimų techniką. Šiandien mes mokysime jus pratimų, kurie labai padės jums pasiekti pažymėtos šešios pakuotės tikslą. Kalbama apie izometrinis abs. Be to, mes išmokysime keletą kitų svarbių gairių, į kurias reikia atsižvelgti, norint ją pasiekti.
Ar norite sužinoti daugiau apie izometrinį abs darbą? Skaitykite toliau, nes mes jums viską išsamiai pasakojame.
Izometriniai traškesiai arba statinės lentos
Šis pratimas taip pat žinomas kaip statinė lenta. Pagrindinis šių pilvo pratimų pranašumas, palyginti su likusiais, yra tas rezultatai pradedami matyti per trumpą laiką. Ir jei teisinga technika, jie gali daryti didelę įtaką pilvo raumenims. Be to, galite pamiršti apie tai, kad teks vis lenktis darant nesibaigiančius pakartojimus.
Dėl tokio tipo mankštos, be šešių pakuočių, galima gauti tam tikrų privalumų, tokių kaip laikysenos koregavimas ir stuburo tiesinimas. Stiprus pilvas yra atsakingas už geresnę laikysenos korekciją. Be to, jie taip pat padeda stiprinti rankas, pečius ir keturgalvius žandikaulius, nes tai yra tam tikros rūšies pratimas, kurio metu atliekami daugybė raumenų.
Šis pratimas yra progresyvus. Tai reiškia, kad mes patys galime įveikti laiką, kurį galime likti lėkštėje ir vis daugiau dirbti. Iš pradžių izometriniai abs yra gana sunkūs. Tik nedaugelis žmonių trunka ilgiau nei minutę, darydami lentas be reikalo pasiduoti. Tavo rankos, pečiai ir keturkojai nutirpsta ir tu nebegali to ištverti. Tačiau pastebite didžiulį spaudimą visoje pilvo srityje, kuris jums suteiks daug didesnį krūvį nei bet kuris kitas pratimas.
Tiesa ta, kad ji yra visiškai išsami. Nors iš pradžių tai įgyvendinti brangu, nauda yra tiesioginė ir ilgalaikė. Daugeliui žmonių, turinčių pilvo kompleksą, tokio tipo pratimai puikiai tinka atrodyti lieknesniems ir pastebėti, kad dirbote tą sritį.
Daugelis moterų mano, kad po gimdymo puikiai tinka tokio tipo mankštos, kad vėl atgautų formą ir tonizuotų. Tokiu būdu bikinis geriau tinka ir jie gali labiau pasitikėti savimi, atrodydami gražesni ir liekni.
Aspektai, į kuriuos reikia atsižvelgti
Vienas dalykas, kuris turi būti aiškus, norint pažymėti šešias pakuotes, yra ne tiek izometrinis pilvo pratimas, kiek dieta. Net jei visą dieną praleisime darydami izometrines lentas, tai bus nenaudinga, jei mūsų riebalų procentas nebus mažas. Apie 11-12% vyrams ir 17-18% moterims. Jei mūsų riebalai yra didesni už tuos procentus, abs nebus matomi, net jei darome izometrinius abs.
Norėdami sumažinti pilvo riebalų kiekį, turime laikytis valgymo plano, pagrįsto nuolatiniu kalorijų deficitu. Dieta, kurios pagrindas yra didelis baltymų kiekis, vidutiniškai sveikų riebalų ir mažai angliavandenių. Tokiu būdu mes galime prarasti riebalus, neprarandant raumenų. Idealiu atveju atlikite tam tikrą svorį, kai metate svorį, kad išvengtumėte raumenų išsekimo.
Kaip jau minėjome anksčiau, izometriniai pilvo raumenys ne tik estetiškai padės turėti labai patrauklų pilvą, bet ir prisidės ateityje, kai jums bus daugiau nei 50 metų, pakoreguoti laikyseną ir išvengti daugelio tipiškų pagyvenusių žmonių traumų.
Yra daug moterų, kurios nėštumo metu kenčia nuo stipraus nugaros skausmo. Visiems tiems, kurie turi stuburo kreivumą, šie pratimai padės jums (nesvarbu, ar matote šešias pakuotes, ar ne) sukurti natūralią juostą, kuri koreguoja laikyseną ir mažina skausmą.
Turime galvoti ne tik apie estetinę naudą, bet ir apie savo sveikatą. Atminkite, kad vienintelis būdas padidinti mūsų abs yra per raumenų augimo stadija. Joje mes turėsime priaugti šiek tiek svorio ir riebalų, kurie vėliau bus sumažinti apibrėžimo etape, kur galėsime pažymėti savo mylimą šešių pakuotę.
Izometrinio abs. Nauda
Šie abs yra labai naudingi mūsų kūnui. Minėti pataisymai
laikysena ir nugaros skausmo mažinimas. Tai taip pat padeda mūsų sąnariams ilgainiui nenukentėti.
Geriausias dalykas šiuose pratimuose yra tas galite juos derinti su kitų rūšių pilvo pratimais ir šiek tiek kardio treniruotės pabaigoje, ir jums nereikia eiti į sporto salę, kad juos treniruotumėte. Tai galite padaryti namuose, sode, paplūdimyje ar baseine. Jums reikės tik kilimėlio, kad nepakenktumėte rankoms, kol esate palaikomas.
Tarp šių pratimų teikiamos naudos išvardijame:
- Padidės mūsų jėga ir raumenų tonusas.
- Skausmo, traumų prevencija ir laikysenos gerinimas.
- Pilvo raumenų formavimo raida.
- Padidės mūsų pasipriešinimas.
- Pilvo ir juosmens srities stiprinimas.
- Daugeliui žmonių padidėja savivertė matyti save su apibrėžtu pilvu.
Kaip padaryti, kad izometrinės lentos būtų tobulos
Dabar mes jums pasakysime idealias lygintuvo gaires, kad maksimaliai išnaudotumėte mankštą.
- Rankas ar alkūnes dedame vienoje linijoje pečiai daro tobulą 90 laipsnių kampą. Geriau energiją galite nukreipti sugniauždami kumščius.
- Mes ištiesiame nugarą ir sulygiuojame dubenį su visu kūnu.
- Kad pratimą atliktume gerai, įtempsime ir keturgalvius žandikaulius, kad kūnas būtų tiesus ir nepakenktų keliams.
- Jūsų kulkšnys taip pat turėtų būti 90 laipsnių kampu.
- Kaklas yra sulygintas su nugara ir mes laikome žvilgsnį žemyn, uždarę žandikaulį kad gimdos kakleliai neimtų įtampos.
- Turite stipriai suspausti pilvą ir mintimis traukti atgal. Tokiu būdu mes padidiname įtampą šerdyje ir pageriname kūno stabilumą.
Tikiuosi, kad naudodamiesi šiais patarimais galite pagaminti geras ir geresnes izometrines plokšteles, kartu su savo mityba, pilvą, kurio taip norėtumėte.