Maistas su vitaminu C

Maisto produktų su vitaminu C įtraukimas į dietą yra pagrindinis dalykas norint mėgautis gera sveikata. Ir ar tai yra tai yra labai svarbus vitaminas organizmui.

Kūnas negali pats jo laikyti ir gaminti. Tačiau jaudintis nereikia, nes vartojamas reguliariai, Šie maisto produktai padės jums be problemų patenkinti vitamino C poreikius.

Kiek man reikia vitamino C ir kam jis skirtas?

Taip pat žinomas kaip askorbo rūgštis, rekomenduojama vitamino C paros norma yra 90 mg, Didžiausia leistina riba yra 2.000 mg. Yra papildų su vitaminu C, tačiau jei valgote įvairiai, gausiai vaisiuose ir daržovėse, neturėtumėte jokių problemų patenkinti savo kasdienius poreikius.

Svarbus vitamino C vaidmuo imuninės sistemos funkcija ir ligų prevencija. Tačiau vitaminas C taip pat padeda absorbuoti geležį iš daržovių. Tokiu būdu patartina daržoves, kuriose gausu geležies (tarp jų yra ankštinių daržovių) derinti su maisto produktais, turinčiais vitamino C.

Šio antioksidacinio vitamino nauda pastebima esant odos, kaulų ir dantų būklei.

Kaip gauti vitamino C laikantis dietos

Skirtingai nuo kitų vitaminų, vitamino C galima gauti iš įvairiausių maisto produktų, ypač vaisių ir daržovių. Be to, daugelis maisto produktų su vitaminu C yra įprasti maisto produktai, kurių daugelis tikriausiai jau yra jūsų dietos dalis.

Reikėtų pažymėti, kad vitaminas C lengvai blogėja, todėl patartina valgyti visą ir žalią maistą, kai tik įmanoma:

Pipirai

Svarbiausias sveikųjų kūrinys Viduržemio jūros dieta, šioje universalioje daržovėje yra daug vitamino C. Geltonieji pipirai yra ta veislė, kuri suteikia daugiausia vitamino C (184 mg 100 gramų), po kurio - raudona ir žalia.

Pomidoras

Į salotų ir sumuštinių įdėjimas pomidorų griežinėlių padės sustiprinti gynybą vitamino C dozės dėka

Petražolės

Ar žinojote, kad į maistą įdėjus šiek tiek šviežių petražolių, gaunamas vitaminas C? 100 gramų šio maisto yra 133 mg vitamino C.

Citrusas

Citrusiniai vaisiai yra geriausiai žinomas vitamino C šaltinis. Apelsinas pusryčiams ar desertui priartina prie rekomenduojamos dienos normos. Citrina, kalkės, mandarinas ir greipfrutai taip pat yra puikūs variantai norint gauti vitamino C.

Pilis

100 gramų kopūstų suteikia 120 mg vitamino C, todėl ši daržovė yra vienas geriausių šio vitamino šaltinių. Švelniai garinkite, kad neprarastumėte per daug vitamino C.

Bulvė

Jei esate tarp daugelio bulvių entuziastų, jums pasisekė. Ir ar tai yra šis maistas yra gera vitamino C dozė, taip pat kitų maistinių medžiagų.

Kiviai

Tai puikus vaisius sveikatai, ypač norint palaikyti ar padidinti vitamino C kiekį organizme. 100 gramų kivi leidžia viršyti rekomenduojamą 90 mg vitamino C parą. Vitamino C indėlis yra didesnis nei apelsinų.

Brokoliai

Jo turtingumas vitaminu C yra vienas iš daugelio brokolių privalumų jūsų sveikatai. 100 gramų brokolių prilygsta vitamino C RDA. Tiesa, po virimo vitamino C kiekis sumažėja, tačiau vis tiek tai yra labai įdomus maistas, norint gauti gerą kiekį vitamino C, taip pat kitų svarbių maistinių medžiagų.

Briuselio kopūstai

Briuselio kopūstai yra praktiškai identiški brokolių atvejams. Žaliavoje jie yra arti 90 mg vitamino C 100 gramų maisto. Tačiau gaminant maistą sumažėja vitamino C kiekis. Tačiau, kaip ir brokoliai, jūs galite gauti daug naudos iš jų įtraukimo į savo dietą.

papaja

Šis vaisius yra Puikiai tinka atgaivinti atogrąžų skonį jūsų dietai vasarą. Supakuota su vitaminu C, papajos mėsa yra skani ir sveika komanda su žaliomis lapinėmis daržovėmis kokteiliuose.

Ananasai

Jei jums patinka tropiniai vaisiai, ananasas taip pat padės gauti gerą vitamino C kiekį.

Braškės

Jei jums reikia daugiau vitamino C, braškės yra puikus pasirinkimas. Kelios braškės priartins prie rekomenduojamos paros normos. Taip pat verta atkreipti dėmesį į jo indą mangano, folatų ir kalio.

Žiediniai kopūstai

Žiediniuose kopūstuose, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų (įskaitant apie 50 mg vitamino C 100 gramų maisto), yra daug maistinių medžiagų, gaunančių labai nedaug kalorijų. Šiuo būdu, tai puikus maistas gauti vitamino C ir palaikyti formą.