Viduržemio jūros dietoje gausu skonio ir kokybiško maisto. Tai taip pat siejama su daugybe naudos sveikatai. Tai daro tai vienas iš protingiausių dietos variantų. Tiesą sakant, daugelis ekspertų mano, kad tai yra neprilygstama.
Viduržemio jūros šalys mėgaujasi įvairiausiais šviežiais, skaniais ir sezoniniais maisto produktais. Tai rodo jūsų cholesterolio ir kraujo spaudimas, taip pat jūsų širdis ir smegenys. Viduržemio jūros dieta gali padėti jums prarasti pilvą, o svarbiausia: prailginkite savo gyvenimą.
Viduržemio jūros dietos pagrindai
Viduržemio jūros dieta turi puikią reputaciją visame pasaulyje. Nors nėra oficialaus būdo juo vadovautis, jos pagrindai turėtų būti tokie:
Sveiki riebalai
Skirtingai nuo kitų dietų, Viduržemio jūra ne tik leidžia vartoti riebalus, bet tai laikoma viena pagrindinių jo maistinių medžiagų. Tačiau veiks ne bet kokios rūšies riebalai, bet būtina įsitikinti, kad jie sveiki. Taip yra riešutų, alyvuogių ar alyvuogių aliejaus atveju. Šios rūšies riebalai suteikia patiekalams skonio, suteikia energijos ir užkerta kelią ligoms.
Vietoj to Viduržemio jūros dietoje yra labai mažai blogų riebalų. Priežastis ta, kad vartojama daug daugiau šviežių maisto produktų nei perdirbtų maisto produktų, kuriuose gausu sočiųjų ir trans-riebalų. Šis požiūris į riebalus laikomas naudingu jūsų širdžiai ir visai sveikatai.
Šviežias maistas
Viena iš priežasčių, kodėl Viduržemio jūros dieta yra tokia sveika, yra ta daugiausia gaminamas iš šviežio ir sezoninio maisto. Viduržemio jūros dietoje gausu vaisių, daržovių, ankštinių augalų, riešutų, žuvies ir vėžiagyvių. Reikėtų pažymėti, kad dėl vaisių ir daržovių gausos tai labai turtinga antioksidantų dieta.
Taip pat apima mėsą, ypač baltą. Vietoj to, jame turėtų būti mažai blogų riebalų, raudonos mėsos ir cukraus. Pieną leidžiama vartoti nedideliais kiekiais, ypač per jogurtą ir sūrį.
Vynas
Reprezentatyviausias Viduržemio jūros dietos gėrimas yra raudonasis vynas. Valgio metu ir saikingai (kalbama apie ne daugiau kaip du gėrimus per dieną) vynas siejamas su nauda sveikatai. Kaip ir kiti Viduržemio jūros dietos maisto produktai, paslaptis yra vartoti jį saikingai.
Prieskoniai
Prieskoniai vaidina labai svarbų Viduržemio jūros dietos skonį, taip pat tam tikrą jos naudą sveikatai. Jei norite laikytis šios dietos, Savo virtuvėje negalima praleisti lauro, rozmarino, baziliko ar pipirų.
Maistas jūsų pirkinių sąrašui
Jūsų pirkinių krepšelyje turėtų vyrauti šviežias maistas ir įvairovė. Pažiūrėkime, kokie yra pagrindiniai Viduržemio jūros regiono valgiai.
- Alyvuogių aliejus
- Pomidoras
- Paprikos
- Granada
- NUECES
- Avinžirniai
- Lęšiai
- Rukola
- graikiškas jogurtas
- Fetos sūris
- Lašiša
- Tunus
- Krevetės
- Pollo
- Alyvuogės
- ajo
Kaip numesti pilvą laikantis Viduržemio jūros dietos
Viduržemio jūros gyvenimo būdas gali padėti prarasti pilvą. Palyginti su kitomis vietomis, Viduržemio jūroje yra mažiau streso. Atsipalaidavęs gyvenimo būdas leidžia skirti daugiau laiko valgyti ir valgant lėtai, galite jaustis sotūs su mažiau maisto. Tačiau jo privalumai nesibaigia tuo, kad perteklinis svoris nėra atokiau. Viduržemio jūros dietoje taip pat gausu sočiųjų savybių turinčių maisto produktų.
Kad būtų efektyviau būtina kontroliuoti porcijas taip, kaip darytumėte su likusiais patiekalų planais. Nors jį sudaro sveikas maistas, jo kalorijos gali greitai padidėti. Taip pat galite taikyti kalorijų apribojimą, kad juosmens sumažinimas būtų greitesnis ir labiau pastebimas.
Galiausiai verta tai pažymėti Viduržemio jūros dieta yra vienas sveikiausių planų numesti riebalus, tačiau tai nėra greičiausia. Ir tai yra tai, kad jis nebuvo sukurtas tam tikslui, kaip tai atsitinka su kitomis dietomis. Tokiu būdu, jei turite mažai laiko lieknėjimui, gali būti naudinga išbandyti kitą specialiai jam sukurtą metodą.
Derinkite dietą su treniruotėmis
Pažvelkite į straipsnį: Pratimai prarasti pilvą. Čia sužinosite, kaip atsikratyti pilvo riebalų ir pasiekti tvirtą ir apibrėžtą pilvą.
Viduržemio jūros dieta stiprina jūsų sveikatą
Sveika mityba, pavyzdžiui, Viduržemio jūra, ne tik padeda jūsų drabužiams jaustis geriau, bet ir gerai stiprina jūsų sveikatą, sumažinant daugelio ligų išsivystymo riziką.
Labiausiai žinoma nauda yra sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Tačiau Viduržemio jūros dieta taip pat buvo siejama su diabeto ir tam tikrų vėžio rūšių, taip pat Parkinsono ir Alzheimerio ligų prevencija. Paslaptį galima rasti įvairiuose antioksidantuose, kuriuos ši dieta siūlo organizmui. Norėdami įsitikinti, kad taip yra, stenkitės, kad jūsų plokštelėse būtų kuo daugiau spalvų.