Geriausi pilvo netekimo pratimai yra tie patys, kurie padeda deginti daugiau riebalų apskritai. Atsižvelgimas į šį faktą yra viena iš sėkmingo tikslo paslapčių. Tačiau nereikia pamiršti, kad be to pasiekti efektyvų riebalų deginimą per fizinę veiklą, taip pat turite planuoti maitinimą tinkamu būdu.
Šie du veiksniai (mankšta ir dieta) yra visiškai nedalomi, kai reikia prarasti pilvo riebalus.. Nurytos ir išeikvotos kalorijos turi tiesioginį poveikį šiai kūno daliai, laikomai viena iš silpnųjų vyrų vietų.
Išleistų kalorijų skaičius turi būti didesnis nei suvartotų kalorijų skaičius priversti kūną naudoti sukauptus riebalus. Norėdami tai pasiekti, turite stebėti kalorijų kiekį maiste ir atlikti pratimus, kurie padidina jūsų dienos kalorijų deginimą.
Treniruotės numesti pilvą
Neužtenka pulti iš vieno fronto. Pratimai, norint numesti pilvą, turėtų būti ir jėgos, ir širdies ir kraujagyslių tipo. Idealiu atveju turėtumėte sujungti abi treniruotes per vieną seansą. Toliau pateikiami abiejų stilių pratimai, kurie padės sukurti pilvo išlyginimo treniruotę.
Treniruočių dažnumas priklauso nuo kiekvieno. Jei neturite daug laiko, treniruotis du kartus per savaitę geriau nei nieko, bet idėja yra būti kuo pastovesniam, nepamirštant kartkartėmis padaryti pertrauką.
Jėgos treniruotės
Atsispaudimai yra klasika, kurią visada verta įtraukti į treniruotę. Nors jie šiek tiek padeda dirbti pilvo srityje, indėlis į pilvo praradimą dėl atsilenkimų daugiausia lemia organizmo prarastų kalorijų skaičius atliekant šį pratimą.
Dar vienas nuostabus pratimas suaktyvinti medžiagų apykaitą dirbant pagrindiniai kūno raumenys yra pritūpimai. Atminkite, kad, norint būti efektyviais, svarbu juos tinkamai atlikti. Norėdami tai padaryti, atsistokite išskėstomis kojomis, maždaug vienoje linijoje su pečiais. Paprastai jūs grįžtate į pradinę padėtį, kai šlaunys yra lygiagrečios grindims. Tačiau kiekvienam pritūpimui galite atspausdinti maksimalų intensyvumą, kiek įmanoma sumažindami.
Plokščių įtraukimas į jėgos treniruotes taip pat laikomas skatinančiu pilvo riebalų deginimą.. Pratimai numesti pilvą gali būti nukreipti į bet kurią kūno dalį. Tai orientuota į vadinamąjį branduolį. Padarykite lentą ištiestomis rankomis ir palaikykite 20 sekundžių. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas formuoja tiesią liniją ir, svarbiausia, kad per visą pratimo laiką gerai sutraukite pilvą, kad padidintumėte jo efektyvumą.
Privalumas dirbant su savo kūno svoriu yra tas, kad kadangi nereikia jokios įrangos (išskyrus kai kuriais atvejais kilimėlį), galite treniruotis bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje. Tai nereiškia, kad jie negali būti jei turite galimybę, į savo treniruotę įtraukite keletą pratimų su svarmenimispavyzdžiui, bicepso garbanos ar štangos pritūpimai. Nors jie turi skirtumų, abu variantai (kūno svoris ir svoris) prisideda prie ištvermės ir jėgos didinimo bei riebalų deginimo, o tai yra visa tai.
„Sit-up“ atlikimo mitas
Ilgą laiką buvo tikima, kad pilvo ertmės gali pačios prarasti pilvą. Dabar žinoma, kad jie yra naudingi apibrėžiant ir stiprinant sritį, tačiau jų nepakanka atsikratyti susikaupusių riebalų kūno viduryje. Būtina juos įtraukti į platesnį mokymą, kuris veikia visas kūno dalis, o ne vieną. Kitaip tariant, jei turite plokščią pilvą, jie gali jums padėti jį lipdyti, bet jei ne, turite galvoti plačiau.
Kardio treniruotė
Bėgimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu yra populiariausi kardio pratimai. Jie taip pat yra vieni geriausių pilvo netekimo ir riebalų deginimo pratimų. Paprasčiausias pasivaikščiojimas kaime ar mieste taip pat suteikia nepaprastų rezultatų deginant riebalų perteklių, saugomus kūne, įskaitant pilvo riebalus. Bet tai turi būti greitas tempas.
Jei esate sporto salėje, bėgimo takeliai, elipsės formos treniruokliai ir treniruokliai yra jūsų sąjungininkai. Apsvarstykite intervalines treniruotes (vidutinio intensyvumo ruožas su dideliu intensyvumu), jei norite deginti riebalus greičiau.
Taip pat galima padaryti šiek tiek kardio, neišeinant iš namų. Šia prasme burpėjai yra puiki idėja. Ir jie yra gana reiklūs, tuo daugiau pakartojimų atliekama be poilsio, todėl jie labai efektyviai degina riebalus, net ir atspariausius. Tai yra pratimas „du viename“. Pirmiausia atlikite atsispaudimą ant žemės ir baigsite galingu šuoliu.