Ar paklausėte kaip treniruotis su bokso maišu? Galbūt matėte treniruoklių salė arba svarstėte įsigyti jį savo namams, bet nežinote, kaip juo naudotis. Tai labai paprasta ir jūs galite padaryti skirtingi pratimai Ką mes jums paaiškinsime?
Bet pirmiausia norime jums parodyti naudos kad galite gauti šią praktiką ir kaip reikėtų sušilti prieš pradedant tai daryti. Labai svarbu keletą minučių skirti apšilimui, kad išvengtumėte traumų. Bet taip pat norint pasiekti geriausių rezultatų sportuodami. Nesivaržydami paaiškinsime, kaip treniruotis su bokso maišu.
Treniruočių su mušimo maišu privalumai
Sporto salėje išrikiuoti keli bokso maišai
Pastaruoju metu tapo madinga praktikuoti boksą su krepšiu, nes taip yra gana sportas. Be to, tai suteikia naudos sveikatai. Faktiškai, pagerinti savo širdies ir kraujagyslių būklę nes padidina širdies susitraukimų dažnį ir skatina širdžiai siurbti kraują.
Taip pat pagreitina kvėpavimo dažnį ir padidina plaučių atsparumą. Jis taip pat puikiai papildo dietas, skirtas numesti svorio. Valandą treniruokitės su bokso maišu gali sudeginti iki 750 kalorijų ir padidina raumenų tonusą. Taip pat jis pagerina sausgyslių ir raiščių lankstumą ir atsparumą.
Net tai naudinga jūsų psichinei gerovei. Tai leidžia sutelkti dėmesį ir susikaupti, nes norint gerai atlikti judesius reikia judrumo ir refleksų. Tai taip pat padeda jums atleisti įtampą ir stresą ir netgi pavargęs pagerina miego kokybę. Trumpai tariant, treniruotės su bokso krepšiu suteikia jums visus šio sporto privalumus vengiant visų jo žalingų aspektų. Nes jūs negaunate baisių smūgių, kurie gali pakenkti boksininkams.
Tačiau jei turite kokių nors širdies problemų, turėtumėte pasitarkite su savo gydytoju prieš pradedant užsiimti šia fizine veikla. Tai gali būti ne jums patogiausia. Be to, atlikdami šį pratimą galite susižaloti kelius ar kulkšnis, taip pat pečius, alkūnes ir riešus. Kad to išvengtumėte, labai svarbu, kad padarytumėte a gerai sušilti.
Prieš treniruotę apšilkite mušimo maišu
Virvelę būtina sušilti prieš uždedant bokso maišą
Bet koks pratimas, kurį darote raumenims tonizuoti, yra geras. Bet mes jums patarsime specifinis šildymas treniruotis su bokso maišu. Visų pirma, naudokite šokdynė. Laikydami rankas prie kūno, o rankas ant klubų, atlikite trumpus, bet greitus šuolius. Be to, darykite juos abiem kojomis ir kintama atrama. Gamina trijų minučių serija palikite vieną iš poilsio tarpų ir pasinaudokite tuo giliai kvėpuodami.
Antra, suaktyvinti rankas. Norėdami tai padaryti, sulenkę alkūnes ir priglausdami kumščius prie veido, pakaitomis meta dešinįjį ir kairįjį kumštį pakilti į orą ir tuo pačiu pakelti pėdą toje pačioje pusėje. Taip pat svarbu, kad pasuktumėte klubus.
Taip pat atlikite trijų minučių serijas, palikite vieną pailsėti ir giliai įkvėpti. Su šiuo paprastu apšilimu, tu esi pasiruošęs pradėti treniruotis su mušimo maišu, nors, kaip minėjome, galite įtraukti ir kitų rutinų.
Treniruotės su mušimo maišu
Net vaikai gali treniruotis su bokso maišu be išankstinio nusistatymo
Darbas su krepšiu priklausys nuo jūsų lūkesčių. Tai yra našumas, kurį ketinate pasiekti. Treniruotės norint palaikyti formą nėra tas pats, kas treniruotis ruošiantis kovai. Tačiau kadangi norime paaiškinti, kaip mėgėjiškai treniruotis su bokso maišu, mes sutelksime dėmesį į techninės priežiūros veikla. Mūsų pratimas susideda iš keturių etapų.
Pirmajame mes pradėsime mesti tolimus šūvius ir jabs (arba artimiausius tiesioginius smūgius), kad įvertintume, kokiu atstumu turėtume būti. Tuo pačiu metu mes judėsime aplink maišą, apsisaugodami taip, lyg jis galėtų mums atsitrenkti. Taip išmoksime judėti į šonus nenuleisdami apsaugos. Kad tai būtų teisinga, nepermušanti ranka turi likti veido lygyje ir savo šone. Taip pat, kai tik nurodysime atstumą, pradėsime mesti pakaitomis tiesiai į kairę ir į dešinę. Pradėsime lėtai, palaipsniui didindami jėgą. Šiuo pirmuoju etapu baigsime apšilimą ir pasieksime taisyklingą laikyseną.
Antra, mes padarysime trijų minučių mušimo seansai. Su jais, įgausime judrumo. Tačiau mūsų pozicija visada turi būti tvirta. Neteisinga, kad mes destabilizuojame save po kiekvieno smūgio. Todėl svarbu, kad mes visada esame laikysenos auskarai. Be to, kiekvieną kartą, kai baigsime trijų ar keturių smūgių derinį, judėsime.
Taigi mes ateiname į trečiąjį etapą. Nuo pratimų jau liesime prakaitą, tad dabar stengsimės įgyti greitį. Norėdami tai padaryti, laikysimės tos pačios tvarkos, kaip ir ankstesniame veiksme, tačiau su naujomis funkcijomis. Kiekvieną kartą, o, mes būsime apie penkiolika sekundžių mesti greitai tiesiainors ir nelabai stiprus. Tikslas yra nuolat smūgiuoti, pernelyg nepavargti. Taip pat visą laiką išlaikysime savo gynybą.
Galiausiai pasiekiame ketvirtąją fazę, kurios tikslas yra įgyti pasipriešinimą. Už jį, messime galingų smūgių derinius kelias minutes išlaikant intensyvų ritmą. Šiuo etapu baigsime treniruotę su mušimo maišu. Bet kaip reikėjo sušilti, taip ir dabar ištempti.
Ištempimai baigia pratimą
Parduotuvėje įvairūs bokso maišelių modeliai
Tai leis mums atpalaiduokite raumenis po treniruotės ir išvengkite traumų. Vienos rankos alkūnę kelsime prie ausies toje pačioje pusėje, padedame kita ranka. Šioje padėtyje išliksime nuo dešimties iki penkiolikos sekundžių. Žiūrėsim irgi kaip tricepsas ir latas ištempti. Toliau tą patį padarysime su kita ranka ir kartosime kelis kartus.
Tada mes atidarysime kojas atskirdami pėdas. Ir mes pasilenksime į priekį lygiagrečiomis rankomis, kol paliesime žemę. Tai pamatysime ištempti visi nugaros raumenys. Šį pratimą taip pat kartosime keletą kartų.
Pabaigai mes jums parodėme kaip treniruotis su bokso maišu. Savaime suprantama, jei nori konkuruoti, tavo darbas turi būti intensyvesnis ir pastovesnis. Tačiau norint palaikyti formą, pakanka to, ką jums paaiškinome. Mums belieka jums tai patarti papildyti sportą a sveika ir subalansuota mityba kuri leidžia gerai atsigauti. Ir, visų pirma, tai papildyti prarastus skysčius geriant daug vandens. Išdrįskite išbandyti tokio tipo pratimus. Užtikriname, kad tai sveika ir smagu.