Ar norite sužinoti, kaip pagerinti susikaupimą? Asmeninių ir profesinių tikslų nustatymas yra vienas iš laimės raktų, tačiau Norint pasiekti tikslus, gebėjimas susikaupti turi būti su tavimiypač svarbiausiais momentais, tokiais kaip darbo pokalbis ar egzaminas.
Koncentracijos stoka gali jus ištikti netinkamiausiu metu ir praleisti unikalią galimybę. Sužinokite, kokie paprasti įpročiai padės geriau susikaupti, kai to jums labiausiai reikia. Įsidėmėkite ir pritaikykite juos praktiškai, kad niekas netrukdytų jūsų tikslams:
Ar galite dirbti su savo gebėjimu susikaupti?
Taip. Gebėjimą susikaupti galima lavinti pratimais, kurių trukmė ir sunkumai turi palaipsniui didėti.. Tikslas yra tam tikrą laiką visiškai sutelkti dėmesį į konkretų tekstą ar veiklą (blogos koncentracijos žmonės paprastai pradeda nuo penkių minučių pertraukos ir dviejų minučių). Nuo to momento kiekvieną dieną jūs turite pailginti tiek darbo, tiek poilsio laiką, kol pasieksite reikiamą susikaupimo pajėgumą, kad galėtumėte keletą valandų mokytis teksto, smegenims neatsijungiant nuo bet kokio blaškymosi.
Jūs taip pat turite labai aiškiai žinoti savo tikslus ir tai, kokią naudą ketinate iš jų gauti, taip pat didelę valią. Darbas su pastaruoju padės nekreipti dėmesio į visus trukdžius, kol bus atliktas darbas. Valia ir susikaupimas yra glaudžiai susiję.
Kaip nuolat gerinti koncentraciją
Nepraleiskite progos sustiprinti savo smegenis laisvalaikiu. Skaitymas yra puiki idėja, bet taip pat įsimenama tekstai ir iššūkis jūsų protui per įvairius smegenų žaidimus.
Išmokite susitvarkyti su laukiančiomis užduotimis
Kiekvienas žmogus turi darbų sąrašą, tačiau neleiskite tam sutrukdyti susikoncentruoti ties tuo, ką darote.. Paklausti, kaip pagerinti susikaupimą, daugelis ekspertų pataria sudaryti rašytinį šių užduočių sąrašą, ypač prieš imdamiesi daug dėmesio reikalaujančios veiklos. Panašu, kad šis nedidelis triukas padaro šiuos uždavinius rečiau įsiveržiančius į jūsų mintis minties forma, kai reikia susitelkti į ką nors kita.
Miegok pakankamai
Dabar visi tai žino nemiga ir susikaupimas visai nesusitvarko. Ir, žinoma, jūsų gebėjimas susikaupti negali veikti visu pajėgumu, jei nesuteiksite smegenims poilsio valandų, reikalingų atsigauti po dienos pastangų.
Ką reiškia pakankamai išsimiegoti? Jei miegate mažiau nei 7 valandas, miegate nepakankamai. Miegojimas nuo 7 iki 8 valandų per dieną yra laikomas pagrindiniu reikalavimu, kad galėtume sutelkti garantijas. Taigi jūs turite įsitikinti, kad jums patinka gera miego kokybė.
Miego kokybė
Pažvelkite į straipsnį: Veiksniai, turintys įtakos miego kokybei. Ten rasite, kokia yra miego kokybė ir kokie yra didžiausi priešai, norint sveikai pailsėti.
Reguliariai sportuokite
Praktikuoti sportą tai turi būti vienas iš mūsų gyvenimo ramsčių, ir, laimei, mes tai vis labiau suvokiame. Pirmiausia ryte gatvės prisipildo bėgikų, o sporto salės sumuša registracijos rekordus. Jei esate vienas iš jų, nesvarbu, kokį sportą praktikuojate, jau suprasite, kad jūsų kūnas kenčia, kai nustojate treniruotis sezonui. Ir vienas iš aspektų, kur jis labiausiai pastebimas, yra susikaupimas, nes mankšta pagerina kraujotaką visame kūne, įskaitant jūsų smegenis.
Be to, mankšta moko smegenis nepaisyti trukdžių. Kaip ir studijuojant ar pateikiant darbą, norint įveikti sudėtingą treniruotę reikia disciplinos ir valios.
Valgyk sveikai
Smegenims funkcionuoti reikia degalų ir norėdami jį pateikti, turite įsitikinti, kad juos pridedant maisto produktai, esantys jūsų dietoje, suteikia jums daug įvairių maistinių medžiagų. Tai vadinama sveika ir subalansuota mityba.
Kaip pagerinti koncentraciją per maistą? Tai įmanoma? Taip. Jūsų koncentracijai bus daug naudos iš dietos, kurioje gausu maistinių medžiagų, ypač tų maisto produktų, kurie reiškia gerą energijos įpurškimą. Taip pat svarbu, kad maistas būtų lengvas, nes žinome, kad gausūs valgiai priverčia jūsų kūną, įskaitant smegenis, veikti lėčiau, o tai gali sukelti sunkumų norint pasiekti optimalią susikaupimo būseną.
Kaip gauti daugiau energijos per dietą
Pažvelkite į straipsnį: Energingas maistas. Čia rasite ką valgyti, kad padidintumėte savo mitybos energijos tiekimą. Tai yra pagrindinis aspektas, kurį reikia įveikti, garantuojant visus iššūkius pačiomis sudėtingiausiomis dienomis.
Pauzė
Padarykite pertrauką, ypač kai jaučiatės įstrigę. Tai neturi būti labai ilga pauzė. Kartais pakanka penkių minučių, kad atnaujintumėte savo mintis ir taip mėgautumėtės didesniu susikaupimo pajėgumu, kai atnaujinate savo darbą. Galite šiek tiek pasivaikščioti (geriausia lauke) arba šiek tiek pasitempti neišeidami iš savo stalo.
Pertraukos taip pat padeda išvengti streso. Šis sutrikimas gali trukdyti teisingai susikaupti, todėl, be to, kad darytumėte pertraukėles, kai manote, kad jų jums reikia, turėtumėte praktikuoti ir kitus įpročius, pradedant nuo ramesnio gyvenimo. Joga, meditacija ir išvykos į kalnus yra kiti dėmesio koncentracijos stiprikliai..
Bet kas nutinka, kai reikia sutelkti dėmesį į konkrečias akimirkas ir to negalima? Dažniausia šios problemos priežastis dažniausiai yra stresas. Norėdami atsikratyti streso ir sutelkti dėmesį tik į tai, ką darote, turite padaryti viską, kad atsipalaiduotumėte. Y kvėpavimo technika šiame kontekste yra gera idėja.