Energinis maistas yra labai naudingas prieš sportuojant ir po jo. Jie taip pat pagerina jūsų nuotaiką ir garantuoja pakankamai energijos jūsų kasdienei rutinai, todėl visiems svarbu žinoti, kas yra šie maisto produktai.
Šie maisto produktai yra ne tik puikus jėgos ir ištvermės šaltinis, bet ir daugumą jų lengva nešiotis. Šiuo būdu, galite įsimesti juos į savo sporto kuprinę arba laikyti rankoje biure, kad galėtumėte pasikviesti, kai jaučiatės pavargę.
Kaip gauti energijos per maistą
Jei norite jaustis stipresnis visą dieną, svarbu, kad dieną pradėtumėte mėgautis labai maistingais pusryčiais. Įsitikinkite, kad pirmas dienos valgymas suteikia daug skaidulų, taip pat sudėtingų angliavandenių, sveikų riebalų ir baltymų.
Kita energingų žmonių paslaptis yra pagaminkite 5–6 mažesnius patiekalus, o ne tris didelius. Šis įprotis padeda išlaikyti energijos lygį stabilesnį.
Angliavandeniai
Kūnui ir protui reikia angliavandenių, kad jie galėtų veikti visu pajėgumu. Maistas, kuriame gausu angliavandenių, yra mėgstamiausias organizmo kuras. Svarbiausia yra lažintis už pilnus grūdus, o ne saldumynus.
Sveiki grūdai yra stabilus ir ilgalaikis energijos šaltinis Kadangi jie absorbuojami lėtai, o saldumynai padidina cukraus kiekį kraujyje, todėl jūs jaučiatės pavargę ir linksmi.
Baltymai
Baltymai yra svarbūs energijai. Apsvarstykite vištieną ir kalakutieną be odos. Jei esate vegetaras, baltymų galite gauti per daug daržovių, įskaitant ankštinius. Dietoje taip pat negali trūkti mineralų (magnio, seleno ...), vitaminų (folatų, vitamino B12 ...) ir skaidulų.
Padidinkite folio rūgšties kiekį dietoje
Pažvelkite į straipsnį: Maistas su folio rūgštimi. Čia rasite viską apie šią svarbią maistinę medžiagą, įskaitant geriausius maisto produktus jai gauti.
Riebalai
Savo ruožtu riebalai taip pat suteikia organizmui gerą energijos kiekį, kaip tai yra riebios žuvies ir riešutų atveju. Iš kitos pusės, nepatartina jais piktnaudžiauti.
Energingas ir sveikas maistas
Yra daugybė sveikų maisto produktų, kurie suteiks energijos, kai jos prireiks. Pažiūrėkime, kas jie yra:
Bananas
Bananai yra bene dažniausiai naudojamas maistas, kai reikia greitai pasisemti energijos. Nenuostabu, nes angliavandeniai, kalis ir vitaminas B6 sudaro bananą puiki galimybė įkrauti baterijas bet kur ir bet kur.
Ryžiai
Kaip tu žinai, ryžiai yra labai geras energijos šaltinis. Sportininkai dažnai mėgsta baltus ryžius, nes tai reiškia greitą energiją jų raumenims prieš ar po sunkios treniruotės. Tačiau mitybos lygmeniu kompleksiniai angliavandeniai yra laikomi geresniais. Palyginti su baltaisiais ryžiais, rudieji ryžiai garantuoja didesnę baltymų, skaidulų ir mangano (mineralo, kuris vaidina svarbų vaidmenį kuriant energiją) dozę. Viename puodelyje rudųjų ryžių yra beveik visas manganas, kurio jums reikia per dieną.
kavinė
Kalbant apie energijos gavimą iš gėrimų, kava išsiskiria virš kitų variantų. Šis gėrimas kofeino turtingumo dėka stimuliuoja jūsų kūną ir smegenis. Reikėtų pažymėti, kad kava yra momentinis sprendimas (jos poveikis trunka trumpai, palyginti su kitais energiniais maisto produktais). Be to, nepaisant to, kad tai puiki galimybė pradėti važiuoti, patariama negerti daugiau kaip keturių puodelių per dieną. Piktnaudžiaujant kava padidėja nemigos ir kitų nepageidaujamų šalutinių reiškinių rizika.
Juodasis šokoladas
Ir dar vienas stimuliatorius, į kurį reikėtų atsižvelgti: juodasis šokoladas. Visada naudinga valgyti šiek tiek tokio tipo šokolado toliau veikti tam tikrą laiką, kai jūsų energijos atsargos grasina išeikvoti.
Kiaušinis
Tavo turtas baltymai ir kitos su energija glaudžiai susijusios medžiagos paverčia kiaušinį į vienas geriausių degalų jūsų kūnui.
Riebi žuvis
Dėl baltymų, riebalų rūgščių ir B grupės vitaminų riebios žuvys gali padėti išvengti nuovargio. Kaip subalansuota mityba dažnai patariama porą savaitinių tuno, lašišos ar kitų riebių žuvų porcijų.
Kvinoja
Jei ieškote maisto, suteikiančio ilgalaikę energiją, kvinoja yra puikus pasirinkimas. Giriamas už naudą sveikatai, kvinoja suteikia jums angliavandenių, skaidulų ir baltymų, taip pat vitaminų ir mineralų.
Avižos
Kitas ilgalaikis energijos šaltinis, į kurį verta atsižvelgti, yra avižiniai dribsniai. Labai rekomenduojama suformuoti pilnus pusryčius kad padėtų jums kelias valandas judėti.
Lęšiai
Ankštiniai augalai gali suteikti daug energijos, kad galėtumėte susidoroti su kasdiene veikla. Turtingas angliavandenių ir skaidulų kiekis, lęšiai yra puikus pavyzdys.
Riešutai ir sėklos
Riešutai ir sėklos yra idealiai tinka greitai ir bet kur gauti energijos. Gaukite chia, linų ar moliūgų sėklų. Jei norite riešutų, apsvarstykite energinį maistą, pavyzdžiui, migdolus, graikinius riešutus ar anakardžius.