Ar žinojote, kad yra daugybė veiksnių, turinčių įtakos miego kokybei? Kai jums sunku užmigti arba nuolat pabundate naktį, dieną jūsų fiziniai ir intelektiniai gebėjimai gali žymiai sumažėti..
Visi nori, kad miegas būtų ramus ir kokybiškas, tačiau kartais tam trukdo kliūtys. Sužinokite, kokie veiksniai daro įtaką miego kokybei ir kaip su jais reikėtų elgtis, kad galėtų gerai miegoti kiekvieną naktį.
Kiek valandų turite miegoti?
Remiantis tyrimais, sveika yra miegoti 7-8 valandas per dieną. Miego valandas organizmas naudoja atsigaivindamas nuo per dieną susikaupusio fizinio ir psichinio streso.
Jei naktį miegate mažiau nei 7 valandas, kūnas nebus visiškai suremontuotas. Tačiau klaidinga manyti, kad kuo daugiau, tuo geriau. Kiekis nėra susijęs su kokybe. Tiesą sakant, jei miegate daugiau nei 8 valandas per dieną, priežastis tikriausiai yra nekokybiškas miegas, dėl kurio jums reikia daugiau laiko kūnui sutvarkyti.
Ar jūsų miegas yra kokybiškas?
Kiekvienas suinteresuotas gerai išsimiegoti, nes tai reiškia, kad ryte jūsų kūnas bus sutvarkytas. Kad jūsų miegas būtų laikomas geros kokybės, jis turi atitikti šiuos reikalavimus:
- Jūs užmiegate per 30 minučių ar mažiau
- Jūs miegate per priepuolį arba nepabundate daugiau nei vieną kartą per naktį
- Jei pabundate, po 20 ar mažiau minučių vėl miegate
Kai šie reikalavimai nevykdomi, miego kokybė gali būti geresnė arba blogesnė. Ir tai turi neigiamų pasekmių jūsų kasdienybėje, nes tai priverčia jus jaustis fiziškai ir protiškai išsekusius.
Kas trukdo gerai išsimiegoti?
Jei negalite gerai miegoti, bet kuris iš šių veiksnių gali būti priežastis:
Stresas
Nerimas ir stresas yra viena iš pagrindinių nemigos priežasčių. Jei manote, kad šie veiksniai lemia jūsų prastą miego kokybę, yra daugybė atsipalaidavimo būdų, kurie gali padėti sušvelninti problemą. Pagrindinis dalykas - stengtis per dieną viską priimti ramiau.
Artėjant miegui galite šiek tiek paskaityti, kvėpuoti diafragma ar praktikuokite atsipalaidavimo techniką, kuri jums pasiteisino praeityje.
Kreipkitės į savo gydytoją, jei nerimas ir stresas išlieka.
Šviesa ir triukšmas
Iš visų veiksnių, turinčių įtakos miego kokybei, šviesa ir triukšmas yra vieni svarbiausių. Ir ar tai yra jie yra labai blogi kambario draugai dėl akivaizdžių priežasčių, todėl stenkitės jų palikti arba kiek įmanoma sumažinti (jei reikia, drąsiai naudokite ausų kamščius, kad izoliuotumėtės nuo triukšmo).
Rami, tvarkinga vieta be jokių trukdžių yra ideali aplinka ramiam miegui.. Taigi, jei nemiegate gerai, apsvarstykite galimybę ištirti savo miegamąjį, kad sužinotumėte, ar galite ką nors padaryti, kad jį pagerintumėte.
Kofeino vartojimas
Kava turi savo privalumų dienos metu, nes stimuliuoja nervų sistemą. Bet tai, kas kofeiną daro tokį patrauklų ryte, gali trukdyti pasiekti atpalaiduotą būseną, reikalingą užmigti naktį.
Visiškai atsisakyti kavos yra keblu, bet Jei manote, kad kofeinas gali turėti įtakos jūsų miego kokybei, verta imtis tam tikrų priemonių:
- Gerkite kavą be kofeino
- Sumažinkite puodelių skaičių per dieną
- Apsiribokite kava rytu, kad jos poveikis visiškai išnyktų, kol eisite miegoti
- Kavą pakeiskite kita energetiniai maisto produktai
Nepakankamas čiužinys
Ar jūsų poilsio trūkumas naktį yra glaudžiai susijęs su pečių ir nugaros skausmais? Tokiu atveju dėl blogos miego kokybės gali būti čiužinys. Jis gali būti per senas arba tiesiog netinkamas jūsų poreikiams.
Čiužinio keitimas yra nemenkos išlaidos, todėl nereikėtų to daryti lengvai. Gerai apžvelkite visas galimybes, kad gautumėte sau tinkamiausią čiužinį. Atnaujinti pagalvę yra pigiau, o kartais tai taip pat veikia. Bet kokiu atveju patartina keisti čiužinį kas 10 metų ir dar mažiau, atsižvelgiant į jo būklę.
Gausūs valgiai
Kadangi sunkus virškinimas ne tik skatina poilsį, prieš pat einant miegoti reikėtų vengti didelių patiekalų. Tačiau maistas ne visada yra kokybiško miego priešas. Maisto rūšis ir laikas vaidina pagrindinį vaidmenį. Tam tikri užkandžiai gali padėti užmigti, ypač jei vakarienės metu buvote alkanas.
Be to, yra tyrimų, rodančių, kad daug angliavandenių turintys valgiai yra naudingi užmigti. Paslaptis būtų leisti kelias valandas praeiti nuo vakarienės iki miego.
Miego apnėja
Prastą miego kokybę gali sukelti sutrikimas. Viena dažniausių miego apnėjos atvejų. Jei garsiai knarkiate ir ryte nesijaučiate taip pailsėjęs, kaip turėtumėte, gali būti miego apnėja. Susitarkite su gydytoju, jei manote, kad turite miego apnėją ar kitą miego sutrikimą, kad būtų galima pradėti tinkamiausią gydymą.