Norint būti geros fizinės formos ar kasdien didinti savo našumą, nereikia eiti į sporto salę. Yra daugybė įprastų procedūrų namuose ar lauke, jei neturite pinigų prisijungti prie sporto salės. Tarp namų grandinių, pratimai su fitballu ir ką mes jums šiandien atnešime, pratimai su guminėmis juostomisGalite palaikyti formą namuose, jei tingite eiti į sporto salę, neturite pinigų arba nekenčiate šių vietų, kuriose pilna vyrų, manančių, kad jie stiprūs.
Šiame straipsnyje mes paaiškinsime, kokie yra pratimai su guminėmis juostomis ir kurie yra svarbiausi siekiant pagerinti mūsų fizinę būklę.
Kas yra guminiai pratimai
Pasirinkome gumas, nes tai yra medžiaga gana paprasta naudoti su įvairiomis jo naudojimo galimybėmis. Jie ne tik padeda tonizuoti raumenis ar padaryti kojas, bet ir jūs galite dirbti visą kūną. Su jais galite atlikti įvairius įprastus įpročius ir padėti sukurti daugiau kalorijų, jei ieškote riebalų nuostolių. Norintiems priaugti raumenų masės tai nėra labai patartina, nes ribojimas yra didelis. Tačiau naudinga palaikyti raumenų dirgiklius ir pradėti generuoti adaptacijas.
Gumos leidžia mums dirbti visą kūną gana plačiu judesio amplitude. Jėga, kurią mes darome, atsiranda dėl pasipriešinimo, kurį ji mums siūlo po pailgėjimo. Privalumas, palyginti su kitais mokymo metodais, yra tas juos galima lengvai gabenti bet kur ir mes galime dirbti tiek namuose, tiek lauke.
Jų sukeliama įtampa raumenyse yra gana efektyvi, nes ji yra labiau progresuojanti, kai ją vis labiau tempiate. Tai sukels laipsnišką mūsų raumenų stiprėjimą, tačiau su apribojimu, kad pasiekę maksimalų tempimo lygį, negalėsime jo dar labiau padidinti. Sporto salėje turime pranašumą, kad galime dirbti su skirtingo lygio apkrovomis ir kiekvieną kartą galime prisitaikyti prie laipsniško perkrovimo. Tačiau pratimai su guminėmis juostomis sukuria geras adaptacijas raumenų ir nervų sistemos lygiu.. Tai tarsi darbas laikomas pusiaukelėje tarp mankštos su savo kūno svoriu ir mankštos su svoriais.
Naudoja bėgikai
Juos bėgikai plačiai naudoja treniruodamiesi startus varžybose. 100 metrų sprinto sportininkai turėtų stengtis kuo greičiau nulipti nuo tinklelio. Todėl viena iš efektyviausių treniruočių, norint pagerinti išvažiavimo greitį, yra treniruotis su padangomis, kad Jei esate įpratę tai daryti su pasipriešinimu, kai tai darote laisvai, turite daugiau greičio ir pagreičio.
Jie ne tik praktikuoja bėgimą, bet ir atlieka gana išsamų viršutinės ir apatinės kūno dalies darbą. Tokiu būdu galime pagerinti skirtingą disbalansą, kurį patiriame dirbdami fizinę veiklą. Bėgantiems jie turėtų žinoti, kad bėgimas nėra vienintelis svarbus dalykas. Taip pat svarbu turėti gerus viršutinės kūno dalies raumenis, pilvo ertmę ir galiausiai visą šerdį turėti didesnį stabilumą varžybose ir būti apdairiems varžybose.
Dabar pamatysime keletą geriausių pratimų su guminėmis juostomis, kad sustiprintume visą kūną.
Pratimai su guminėmis juostomis viršutinei kūno daliai
- Pečiai. Mes pradedame nuo pratimų, kad dirbtume pečius. Galite dirbti skirtingus deltinio raumens raumenis, atsižvelgdami į kampą, kurį mes jam suteikiame. Atlikdami šį pratimą, dirbsime vidurinį deltinį. Žingsniuosime ant gumos viduryje, kol laikysime ją už rankų abiejuose galuose. Mes atliksime rankų traukimą kryžiumi.
- Bicepsas. Mes naudojame tą pačią padėtį žengdami ant gumos ir sulenksime alkūnes, kad pritvirtintume juos prie kūno ir kad jie nejudėtų, o mes atliekame judėjimą aukštyn ir žemyn, dirbdami bicepsą.
- Tricepsas Mes galime užlipti ant gumos ir laikyti ją rankomis už galų. Mes dedame alkūnes į priekį ir, jų nejudindami, atliekame judėjimą aukštyn ir žemyn, kad atliktume tricepso pratimus.
- Atgal. Norėdami nugarą su šiomis guminėmis juostomis sutvarkyti, galime šiek tiek palenkti bagažinę į priekį, šiek tiek sulenkę kelius. Tokiu būdu mes gausime tokią poziciją, kad visiškai nesugadinsime nugaros. Svarbu tinkamai atlikti pratimus, kad nesusižeistumėte. Kai būsime šioje padėtyje, skersai traukiame gumines juostas ir pakeliame alkūnes į viršų. Taigi mes pasiekiame geresnį seilinuko įdarbinimą.
- Krūtinės. Mes dedame gumą už bagažinės krūtinės aukštyje. Mes ieškome stabilios padėties, kurioje mums būtų patogu, ir stumiame virvę į priekį. Tai būdas pamiršti darant tiek atsispaudimų.
Apatinės kūno dalies pratimai
Apatinė kūno dalis yra pati reikliausia bėgimo pratimuose. Dėl šios priežasties bėgikai juos dažniau dirba, kad pakoreguotų kojas varžyboms. Apžiūrėsime įvairius pratimus su guminėmis juostomis apatinei kūno daliai.
- Keturgalvis. Mes užmauname ant gumos galuose, o mes perduodame ją per pečius taip, kad jie būtų apsupti. Toliau atliksime pritūpimus, kuriems pridėsime papildomų pastangų dėl gumos siūlomo pasipriešinimo.
- Dvyniai. Vienas iš bėgikams ir dviratininkams išsiskiriančių raumenų yra veršeliai. Norėdami dirbti su šiais raumenimis, mes tiesiog turime uždėti guminę juostelę aplink pėdą ir įtempti ją, pratęsdami kulkšnį. Tokiu būdu galėsime paskatinti dvynį augti.
- Adductors. Žengiame ant trumpesnės gumos dalies, kurios vienas iš galų pritvirtintas prie kojos. Kai būsime padėtyje, judėsime koja į vidų, tarsi norėtume perduoti futbolą savo pusėje esančiam žaidėjui. Mes tai padarysime abiem kojomis.
- Sėdmenys. Kažko labai norisi tarp moterų. Iš dantenų gaminami ir sėdmenys. Norėdami tai padaryti, mes pritvirtiname guminių juostų galus, pritvirtintus prie vienos iš kojų, kad galėtume priešinga koja paimti gumą atgal. Kelią laikysime tiesiai, o guma bus įtempta, kad rezultatas būtų geresnis.
- Šlaunikaulis. Mes dedame tą pačią padėtį, kaip ir sėdmenims, bet užuot ištiesę tiesią koją, mes ją grąžiname. Tokiu būdu mes pakelsime koją į viršų, bet nejudinsime kelio, kad sutelktume pastangas į šlaunikaulį.
Tikiuosi, kad naudodamiesi šia maža mankšta su guminėmis juostomis, galite įgauti formą.