Mūsų kūnas gali sportuoti įvairiuose energijos laukuose. Kūno atsparumas tam tikros rūšies stimulams ar mankštai yra padalintas į du tipus. Pirma, mes turime anaerobinę ištvermę, o tada - aerobinę ištvermę. Šiandien dėmesį sutelksime į aerobinis atsparumas. Tai yra sugebėjimas kuo ilgiau nuolat vykdyti veiklą ar darbą.
Jei norite sužinoti daugiau apie aerobinę ištvermę, tai jūsų pranešimas.
Kas yra aerobinė ištvermė
Aerobinė ištvermė yra kūno sugebėjimas tam tikrą laiką ištverti pratimą ar pastangas. Tiksliau kalbama apie kūno sugebėjimą organizuoti vidinę deguonies pusiausvyrą visame žmogaus kūne. Kvėpavimas yra esminis dalykas. Neturėdami deguonies ar nesugebėdami jo pristatyti, negalėsite praleisti per ilgai mankštindamiesi ar įsitempdami.
Ištvermės ritmai taip pat yra svarbūs atliekant aerobinę ištvermę. Pavyzdžiui, Tai nėra tas pats, kas bėgti 9 km / h greičiu, nei tai daryti 14 km / h greičiu. Šis antrasis greitis būtų sprintas. Sprinto metu organizmo gebėjimas paskirstyti deguonį yra mažesnis, nes jo poreikis yra didesnis.
Mūsų kūnas sunaudoja deguonį iš oro, kad galėtų pradėti visus gliukozės molekulės skaidymo procesus. Taip galime gauti pakankamai cheminės energijos, kad išliktume gyvi. Kūnas ne tik stengiasi išlikti gyvas, bet ir kasdienį darbą.
Kai apkraunate kūną, sunaudojama energija, kuri buvo sukaupta ATP molekulių pavidalu. Norėdami išlaikyti raumenis darbingą, o likusį kūną prisotinti deguonimi, turite dirbti ir naudoti šias molekules, kurias paversite energija. Jei kūno gebėjimas paskirstyti kraują su deguonimi pradeda žlugti arba mūsų vystymasis ar ištvermė nėra pakankamai paskirstyta, energijos bus mažiau ir tada, kai vadinamasis nuovargis pradės mus veikti.
Nuovargis yra elementas, kuris verčia mus sustabdyti pastangas ar mankštas, kurias atliekame. Tokiu būdu, kadangi aerobinis atsparumas yra didesnis, Mes galime atidėti nuovargio atsiradimą tol, kol galime, ir ištverti pastangas ilgiau, be deguonies trūkumo.
Treniruočių tikslai
Kai žmogus treniruojasi norėdamas pagerinti savo veiklą, tai, ką jis stengiasi padidinti, yra šis sugebėjimas kuo ilgiau praleisti atliekant pratimą, atitolinant nuovargį. Pavyzdžiui, žmogus, bėgantis maratoną, stengiasi kuo ilgiau atsilaikyti, efektyviai paskirstyti deguonį kraujyje, kad jis kuo geriau pasiektų kūną. Norint padidinti aerobinę ištvermę, įvairūs pratimai, susiję su širdies ir kvėpavimo sistema, turi būti atliekami tam tikru dažnumu ir nuoseklumu. Šie pratimai yra žinomi kaip aerobiniai pratimai.
Aerobiniams pratimams paprastai būdingas mažas intensyvumas, bet ilgas laiko tarpas. Bėgimas bėgimas yra tai, kas turi mažai intensyvumo. Tačiau galite bėgioti 1 valandą. Per visą šį laiką, kurį mes bėgame, kūnas turi efektyviai siųsti deguonimi prisotintą kraują visame kūne. Taip mums pavyksta patenkinti šį didesnį deguonies poreikį ir leisti raumenims tinkamai dirbti.
Aerobinės ištvermės pratimai
Pirmiau išvardinsime ir aprašysime keletą pratimų, kurie naudingi aerobinei ištvermei.
- Plaukimas. Plaukimas yra sportas, gerinantis plaučių talpą ir padedantis dirbti raumenims. Šiame pratime dalyvauja daugybė raumenų. Pavyzdžiui, norint ištverti ilgius baseinuose, jūs turite turėti gerą deguonies pasiskirstymo pajėgumą visame kūne. Plaukimo nauda jų yra daug, todėl verta dirbti.
- Aerobinis. Aerobika yra ritminių judesių seansas. Šiuos judesius lydi muzika, kuri nuolat palaiko visą kūną. Tokiu būdu širdis plaka labai dažnai, tačiau reguliariai.
- Vaikščioti. Nors tai gali atrodyti kažkas visiškai paprasto, žvalus ėjimas ir daugybė žingsnių yra puikus pratimas norint sudeginti kalorijas ir palaikyti formą. Turėtumėte bent pusvalandį per dieną vaikščioti geru tempu. Tačiau taip pat galite derinti pėsčiųjų veiklą su poilsiu, pasivaikščiojimais ir ekskursijomis, tokiomis kaip žygiai.
- Bėgiojimas. Tai ruožas tarp bėgimo ir ėjimo. Tai daro didesnį poveikį kūnui nei vaikščiojimas ir didesnis širdies ritmas. Todėl jis reikalauja daugiau deguonies. Jei bėgiojimas atliekamas netinkamai, tai gali pakenkti keliams ir apatiniams sąnariams. Todėl norint tinkamai ir ilgai ir dieną po dienos bėgioti geriau pasiruošti, kitaip bus galimos traumos.
- Dviratis. Dar viena labai įdomi mankštos rūšis. Tai klasika. Mes galime tai padaryti tiek įprastu, tiek statiniu dviračiu sporto salėje. Jei norėtume važiuoti dviračiais ar treniruotis varžyboms, tai yra puikus pratimas, siekiant pagerinti mūsų dugną ir įgyti aerobinę ištvermę.
- Peršokti virvę. Kažkas, ką pamatysite sporto salėse visą laiką. Nors iš pradžių tai galima laikyti kažkuo vaikišku, tai yra puikus aerobinis pratimas, kurį galima tobulinti. Atlikdami šį pratimą, jūs nuolat laikote kūną. Kojas iš eilės stumiate į žemę ir nuolat stengiatės. Šiomis pastangomis naudojate apatinius ir viršutinius raumenis.
Kaip pagerinti savo aerobinę ištvermę
Norėdami pagerinti savo sugebėjimą ilgai ištverti mankštą, geriausia pradėti treniruotis intervalais. Intervalai, per kuriuos įpratinate kūną patirti tinkamą intensyvumą, tačiau turite poilsio akimirkų. Po truputį ir pastoviai galėsite pamatyti, kaip kiekvieną kartą galite praleisti daugiau laiko atlikdami pratimą be poilsio.
Pavyzdžiui, bėgimas pusvalandį 1 minutės bėgimo intervalais ir dar vienas greitas ėjimas. Kiekvieną atliekamą seansą sumažinkite poilsio intervalą. Po 15 dienų galėsite nubėgti 30 minučių be poilsio.
Tikiuosi, kad turėdami šią informaciją galite pagerinti ir sužinoti daugiau apie aerobinę ištvermę.