Tikrai dabar, kai ateina vasara, jums patinka atvėsti paplūdimyje ar baseine. Šios akimirkos yra idealiausios, kad galėtumėte užsiimti sportu, kuris padeda būti sveikesniam ir numesti tuos papildomus kilogramus. Viena iš šių su vandeniu susijusių sporto šakų yra plaukimas. Tai tam tikras sportas, nes jis yra individualus ir juo galima užsiimti visą gyvenimą. Prie šio sporto galime priartėti įvairiai. Nuo veiklos, skirtos kalorijoms judėti ir deginti, iki varžybų, atsipalaidavimo ar susijusių raumenų stiprinimo.
Kadangi šis sportas yra labai naudingas jūsų sveikatai, šiame įraše mes daugiausia dėmesio skirsime paaiškinti Plaukimo nauda.
Plaukimas kaip sportas
Kalbėdami apie plaukimą, turime omenyje sporto rūšį, kuria galima užsiimti nuo kelių mėnesių iki 80 metų ar net vyresnių. Šis gebėjimas plaukti leidžia mums judėti vandenyje dėl daugybės ritminių judesių, kuriuos atliekame su tam tikrais raumenimis. Šie ritmiški judesiai yra visiškai suderinti tiek nepilnaverčiai, tiek aukščiau. Kūnas leidžia mums likti vandens paviršiuje, kad įveiktume mums siūlomą pasipriešinimą.
Sportas, pavyzdžiui, plaukimas, reiškia naudoti techniką, kad šie judesiai būtų tinkamai suteikiami. Be to, plaukimo metu mes tobuliname ir greitį, ir ištvermę. Mūsų kūnas nebuvo sukurtas plaukti, taigi turime atlikti judesius, kurie nėra natūralūs ir kur kas mažiau intuityvūs. Šių judesių pranašumas yra tas, kad gaunama skirtinga nauda sveikatai, kaip pamatysime vėliau.
Pagrindiniai tikslai
Pagrindiniuose plaukimo, kaip sporto, tiksluose atsižvelgiama į kitus specialius reikalavimus, kaip kad nėra jokios kitos sporto šakos. Pavyzdžiui, plaukimo praktika gali būti palankesnė astmatikams, nėščioms moterims, epileptikams ir kai kuriems žmonėms, kurie kenčia nuo fizinio ar psichinio sutrikimo.
Plaukimo tikslai yra įvairūs. Vienas iš jų yra utilitarinis požiūris. Tai reiškia, kad apima žmonių poreikius, tokius kaip gyvybės išsaugojimas. Jei mes nukrentame nuo valties ar laivo per avariją, norint išgelbėti gyvybę būtina žinoti, kaip plaukti. Kita sporto tikslų rūšis yra tie ugdymo tikslai.
Ugdymo tikslai yra tie, kurie, be mokymo plaukti, gali suteikti asmeniui pilną mokymą iš motorinės, emocinės ir kognityvinės perspektyvos.
Kitas tikslas būtų higieninis ir sanitarinis požiūris. Kartu gerėja ir fizinė būklė. Šie tikslai gali būti įtraukti ir į konkurencinį, ir į poilsio būdą.
Plaukimo kaip sporto pranašumai
Išanalizavę plaukimo, kaip sporto, tikslus, analizuosime, kokia yra plaukimo nauda.
Pirmasis privalumas yra mažas poveikis kaulams ir sąnariams, kai tai darome. Skirtingai nuo kitų sporto šakų, tokių kaip bėgimas, mes esame su mažo poveikio sportu. Kai panardiname savo kūną į vandenį plaukti, suprantame, kad jis sveria mažiau, nes mes plaukiame. Tai leidžia mums neturėti tiesioginio asfalto ar kelio susierzinimo poveikio, kai atsiremiame į žemę. Tokiu būdu užtikriname, kad jungtys nenusidėvėtų ir galėtų būti geriau išsaugotos.
Plaukdami turime didesnį lankstumą ir elastingumą. Dauguma mūsų kūno raumenų grupių naudojamos plaukiant. Tiek viršutinė, tiek apatinė kūno dalys, bagažinė ir galva. Tokiu būdu pasiekiame, kad sąnariai būtų lankstesni, o raumenis būtų galima tonizuoti ir sustiprinti. SApskritai nugaros raumenys tampa gana stiprūs.
Dėl šių privalumų plaukimas yra labai rekomenduojama sporto šaka žmonėms, kurie tai turi išvaržos, juosmens skausmas ar įvairios klubo problemos. Kita nauda yra riebalų deginimas. Plaukimas apima viso kūno judėjimą ir raumenų veiklą. Priklausomai nuo jūsų svorio, amžiaus ir intensyvumo, kuriuo plaukiate, galite sudeginti nuo 500 iki 700 kcal per valandą plaukdami. Jei pradedate mesti svorį, tai yra jūsų šansas.
Plaukimo nauda sveikatai
Dabar pamatysime tiesioginę plaukimo naudą sveikatai. Reguliariai plaukiantis žmogus gali kovoti su tam tikromis lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip astma, cholesterolis ir diabetas. Tai aerobiniai pratimai, kurie, net jei jie yra mažai intensyvūs, vyksta ilgesnį laiką. Tai padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir tampa jautresnis insulinui. Tokiu būdu mums pavyksta sumažinti gliukozės kiekį kraujyje.
Gerina kvėpavimo sistemą ir plaučių talpą. Nuolat darydami atsparumą plaukimui, galime pagerinti kvėpavimo pajėgumus. Be to, plaukimas taip pat panardinamas po vandeniu, kol esame pavargę, todėl padidiname plaučių talpą.
Nervinė ir kognityvinė nauda atsiranda plaukiant, nes mes aktyvuojame abu smegenų pusrutulius. Be to, suaktyvinamos ir visos keturios skiltys. Tai sukelia daugiau nervinių ryšių ir jau būna didesnis smegenų aktyvinimas, kai gauna daugiau deguonies.
Panašiai kaip ir ankstesnė nauda, yra kardiorespiracinės sistemos patobulinimų. Tai pagerina deguonies suvartojimą 10%, o širdis gali pumpuoti iki 18% daugiau kraujo. Tai padeda pagerinti kraujotaką, sulėtinti širdies ritmą, pumpuojant daugiau kraujo vienam taktui. Kvėpavimo pratimai apima padidintą ištvermę.
Galiausiai įdomu paminėti, kad jis turi ir tam tikrą psichologinę naudą. Kai panardiname į vandenį ir susikoncentravome į kvėpavimą, kūnas atsipalaiduoja ir sumažėja streso jausmas. Daugeliui žmonių tai padeda pagerinti depresijos simptomus. Išlaisvinti endorfinus yra svarbu norint pajusti kūno savijautą. Tokiu būdu galime panaikinti turimą įtampą ir išmokti būti laimingesni.
Tikiuosi, kad turėdami šią informaciją galite sužinoti daugiau apie plaukimo naudą.