Normalu matyti žmones, einančius į sporto klubą, atliekančius didžiules viso liemens treniruotes. Gerai išvystyti pekai, milžiniškos rankos ir tikslas pažymėti abs. Tačiau kojos yra ta kūno dalis, kuri yra šiek tiek pamiršta, nes jų treniruotės paprastai yra varginančios, mažiau patenkinamos ir mažiau estetiškos. Retai kas išsiskiria savo kojomis, nebent yra futbolininkas ar sportininkas.
Šiame straipsnyje kalbėsime apie raumenis šlaunikaulio bicepsas ir jūsų treniruotės svarba kartu su likusiais kojų raumenimis. Ar norite sužinoti jo svarbą ir kaip turėtumėte tai išmokyti?
Kojų treniruotės
Visiems, kurie yra procese raumenų padidėjimas turėtumėte žinoti, kad didžioji dalis testosterono gaminasi kojose. Šis hormonas yra atsakingas už raumenų augimą, todėl esame suinteresuoti, kad jo būtų didelė koncentracija. Kojų raumenys yra dideli, išskyrus blauzdą. Jie yra atsakingi už leidimą vaikščioti ir bėgti.
Kai kurie kojų raumenys yra labiau apleisti nei kiti. Apskritai, visi jaudinasi dėl to, kad turi puikų keturgalvį klubą, nesvarbu, ar tai estetika, ar dviračių sportas, ar futbolas. Tačiau yra tokių raumenų, kaip dvigalvis šlaunikaulis, kurie yra labai svarbūs. Šis raumuo yra jūsų kojų gale. Tai keturgalvio žandikaulio antagonistas. Tai paprastai žinoma kaip pakinkliai.
Šis raumuo yra gana svarbus bėgikams, nes jie yra tie, kurie sudaro pakinklius. Šlaunikaulio bicepsas susideda iš dviejų taškų ir dviejų dalių, kuriose ji turi ilgą galvą, kuri yra pritvirtinta prie išemio, o apatinė dalis - prie šlaunikaulio kaulo. Šios dvi šlaunikaulio galvos yra tai, kas leidžia mums sulenkti kelius. Be to, ilgosios galvos dalis yra atsakinga už bendradarbiavimą pratęsiant klubą.
Pradėdami bėgioti, mes galime gerai ištiesti kojas dėl kiekvieno kelio judesio lenkimo ir tiesimo. Šį judesį suaktyvina dvigalvis šlaunikaulis.
Dvigubo šlaunikaulio priežiūros svarba
Kaip jau minėjau anksčiau, yra daugybė žmonių, kurie eina į sporto salę ir nedaro kojų. Jie visiškai netreniruoja apatinės kūno dalies arba atlieka estetiškus keturgalvius ir blauzdos pratimus. Tačiau jie turėtų žinoti, kad raumenų augimas nėra kažkas izoliuoto. Daugelis raumenų riboja kitų augimą. Pvz., Krūtinės ląstos negali gerai augti be geros plačios nugaros, kur jis gali išplisti. Panašiai ir keturgalviai gali gerai neišaugti be priešingo raumens, kuris tarnautų kaip atsparumas ir palaikymas geresniam augimui ir stabilumui.
Ant trumpojo dvigalvio šlaunikaulio galvos randame sėdimojo nervo pluoštinę šaką. Ilgą galvą inervuoja sėdimojo nervo blauzdikaulio šaka. Dėl šios priežasties, kai einant labai skauda ir paliečiama dalis nugaros, sakome, kad turime „išialgiją“. Sėdmens nervas yra tas, kuris prasideda apatinėje nugaros dalyje ir eina per sėdmenis, taip pat baigiasi apatine koja.
Dėl šios priežasties, treniruojant šlaunies arteriją, visada atsiranda tam tikrų skausmų, kol raumenys pradeda prisitaikyti ir jie net neišeina. batų raišteliai kai treniruojamės. Pirmąsias savaites, kai pradedame treniruoti kojas, labiausiai kenčia raumenys ir labiausiai skauda, kai turime standumą. Ir būtent šlaunikaulyje yra ilgiausias ir plačiausias žmogaus kūno nervas.
Gyvybiškai svarbu gerai ištreniruoti šį raumenį galva ir suteikti jam reikiamą priežiūrą, nes mes jau matome jo vaidmenį.
Tempimas ir masažas
Tarp priežiūros, kurią turime suteikti savo klubo sąnariui, randame tempimą prieš atlikdami bet kokį pratimą ir atlikę masažą. Pirmas dalykas yra atsisėsti ant grindų ir ištiesti dešinę koją. Mes sulenkiame kairįjį kelį, kad pėda būtų prie dešinės vidinės šlaunies pusės. Tokiu būdu kairę koją galime pakelti kuo arčiau dubens.
Pasilenkiame į priekį ir ištiesiame ranką, kad pabandytume pagauti dešinės kojos galiuką. Mes pastebėsime ištempimą šlaunikaulyje. Šis tempimas neturėtų būti atliekamas staiga, nes mes galime susižaloti, kai ieškome priešingai. Kai jau įsitaisysime Mes stengiamės išlaikyti tempimo padėtį 10–30 sekundžių. Mes pakartosime šį ruožą 3 ar 4 kartus, kad galėtume jį gerai ištempti. Geriausia kaitalioti kojas, kad raumenys galėtų pailsėti nuo tempimo.
Kelių kampą galima modifikuoti, kad ištemptų skirtingas pakinklio raumens dalis. Kai kurie užsiėmimai, kuriuose mokomės treniruotis ir rūpintis bicepsais, yra joga, pilatesas ir plaukimas. Be to, vykdydami šią veiklą galite įgyti didesnį mobilumo ir lankstumo režimą.
Baigę užsiėmimus galite pasinaudoti masažu. Su kėde ir keliais teniso kamuoliukais galite sau leisti nuraminti patiriamą stresą. Idealiausia yra atsiduoti profesionalios masažuotojos rankose, tačiau biudžetas tam nepasiekia daugelio žmonių.
Šlaunikaulių traumos
Dabar pereisime prie tipiškiausių traumų, kurias galime rasti atlikdami fizinę veiklą su šiuo raumeniu:
- Šlaunikaulio bicepso kontraktūra. Tai sukuria įtempimą ir skausmą raumens gale. Gali būti tam tikras patinimas ir mėlynės. Jis gydomas poilsiu, ledu ir kojos pakilimu ramybės būsenoje.
- Ašara. Ašara yra rimtesnė trauma, kurią sukelia fibrilinės ašaros. Skausmas yra labai stiprus, matosi patinimas ir mėlynės.
- Tendinopatija Garsusis dvigalvio šlaunikaulio sausgyslė. Tai yra kelio gale, kur yra sausgyslė. Uždegimas skauda ir įterpiamas į kaulą. Lenkiant kelį gali skaudėti, o kitomis dienomis - šiek tiek sustingti.
Tikiuosi, kad turėdami šią informaciją išmoksite gerai prižiūrėti ir lavinti dvigalvį šlaunikaulį.