Nepaisant paprastumo, ėjimas gali būti puiki treniruotė jums. Vaikščiojimo nauda eina per kūną nuo galvos iki kojų, paliekant daugiau tonizuojančių kojų ir labiau subalansuotą protą.
Atraskite visus ėjimo pranašumus, taip pat teisingas būdas pratinti šį pratimą, kad gautumėte daugiau naudos iš savo pasivaikščiojimų.
Ėjimo privalumai
Pradėti, pagrindinis ėjimo privalumas yra tai, kad tai labai lengvas pratimas. Jums reikia tik pastatyti vieną koją priešais kitą. Sudėtingos treniruotės yra puiku, tačiau kartais jaučiate norą susitvarkyti per kažką paprastesnio.
Skirtingai nuo kitų pratimų, galite vaikščioti bet kur (arba beveik) . Vadinasi, galite tai praktikuoti tiek mieste, tiek šalyje ir nemokamai.
Vaikščiojimas lygiose vietose turi mažai įtakos sąnariams. Dėl šios priežasties tai yra geras pasirinkimas pradedantiesiems ar žmonėms, kurie yra reabilitacijos fazėje, pavyzdžiui, po traumos.
Galiausiai, nereikia jokios specialios įrangos. Tačiau patartina naudoti apsauginius kremus nuo saulės ir patogią bei atsparią avalynę. Taip pat būtina turėti vandens butelį, kad pasivaikščiojimo metu būtų gerai hidratuota.
Kodėl vaikščioti gera?
Ėjimas yra aerobinis pratimas, todėl jis padės jums būti tinkamesniems. Kadangi tai padeda praleisti daugiau laiko lauke, vaikščiojimas taip pat puikiai tinka jūsų protui. Pažiūrėkime ėjimo pranašumus:
Einant reguliariai pasivaikščioti, sustiprėja širdis ir kaulai. Tai taip pat sumažina riziką susirgti daugeliu ligų, įskaitant diabetą, aukštą kraujospūdį ir cholesterolį.
Kūnas stiprinamas vaikščiojant. Pastebėsite padidėjusį ištvermę, jėgą ir lankstumą. Jei jums reikia numesti svorio, šio pratimo praktika taip pat yra protinga strategija. Kaip ir viskas, kas susiję su judėjimu, tai padės jums deginti riebalus.
Jei jaučiatės labai įtemptas ar turite problemų užmigti naktį, gali padėti vaikščiojimas. Priežastis ta geresnė nuotaika ir labiau subalansuotas protas yra įtrauktos į šio pratimo poveikį organizmui.
Ėjimo nauda yra labai įdomi, todėl bent jau verta apsvarstyti galimybę dažniau vaikščioti. Prisiminkite viską, ko trūksta, kai kitą kartą eisite į garažą pasiimti savo automobilio, ir tai gali pakeisti jūsų nuomonę.
Kokios kūno dalys yra dirbamos?
Vaikščiojimo rezultatai ypač pastebimi apatinėse galūnėse. Vaikščiojimas yra puikus pratimas sėdmenims, keturračiams, pakinkliams ir blauzdoms dirbti.
Taigi, Reguliariai praktikuodami šį pratimą galėsite gauti daugiau tonizuotų ir tvirtesnių kojų.
Lipimas laiptais, dar vienas puikus pratimas kojoms
Pažvelkite į straipsnį: Treniruočių privalumai lipant laiptais. Lipimas laiptais yra dar vienas puikus pratimas, norint atrodyti patraukliau su šortais.
Kaip treniruotis einant
Jei norite vaikščioti kaip treniruotės dalį, būtina būti nuosekliam. Idealiausia yra vaikščioti kiekvieną savaitės dienąarba bent jau dauguma jų - 30 minučių ar ilgiau. Baigkite trukmę ir intensyvumą pagal savo fizinį pasirengimą.
Kalbant apie tempą, norint, kad ėjimas būtų laikomas širdies ir kraujagyslių mankšta, paprasto pasivaikščiojimo nepakanka. Norėdami sudeginti kalorijas ir mėgautis jų privalumais, turite pagreitinti širdies ritmą. Tai reiškia Vaikščioti reikia žvaliai ir žvaliai.
Taigi, Baigę mokymą turėtumėte būti praktiškai tokie išsekę ir permirkę, kaip ir kiti pratimai. Nepamirškite pradėti lėtai eidami, kol raumenys sušyla ir treniruotės pabaigoje šiek tiek pasitempia.
Ar vaikščioti yra per lengva, net greitu tempu? Tada atėjo laikas padidinti jūsų pasivaikščiojimų sunkumą, trukmę ir intensyvumą. Norėdami tai padaryti, galite įgyvendinti įvairias strategijas, pradedant greitesniu ėjimu ir einant į kalną, per seną treniruotės trukmės pratęsimo gudrybę. Arba visa tai, kas išdėstyta aukščiau, kad ir ko reikia, kad jūsų kūnas galėtų augti ir tobulėti.
Padidinkite savo ištvermę
Pažvelkite į straipsnį: Pasipriešinimo pratimai. Čia rasite, kaip padidinti pasipriešinimą einant ir atliekant kitus širdies ir kraujagyslių bei jėgos pratimus.
Muzikos klausymasis, pasivaikščiojimas su kitais žmonėmis ir pakaitiniai pasivaikščiojimai su kitais širdies ir kraujagyslių pratimais, tokiais kaip bėgimas ar važiavimas dviračiu, neleis nuobodžiauti. Stebėkite savo pažangą (apsvarstykite galimybę investuoti į Nerasta jokių produktų.) yra dar viena iš gudrybės, kurios dažnai nesugeba padidinti motyvacijos.
Vaikščiojimas yra puikus pratimas, tačiau jei norite išnaudoti visą savo fizinį potencialą, treniruotėse turi būti derinamas kardio su jėgos treniruotėmis. Taigi vaikščiok, bet nepamirškite taip pat eiti į sporto salę kilnoti svarmenų.