Daugelis žmonių teigia, kad treniruotės lipant laiptais yra pagrindinis mokymas. Perdėti ar ne, dėl ko negalite nesutikti tai puiki ir labai efektyvi treniruotė.
Lipimas laiptais yra vienas iš tų pratimų, pažymėtų kaip baigtas, nes jame derinamos kardio ir jėgos treniruotės. Kas daugiau, gali būti praktikuojamas įprastu treniruočių režimu ir daugeliu kasdienio gyvenimo situacijų. Pavyzdžiui, naudodamiesi laiptais darbe ir prekybos centruose, o ne liftu ar eskalatoriumi. Atraskite daugiau privalumų ir geriausių patarimų, kaip tai praktikuoti:
Pranašumas
Tai nemokama
Skirtingai nuo kitų treniruočių, lipant laiptais nereikia jokių pinigų investicijų. Priežastis ta, kad nereikia jokios specialios įrangos (užtenka paprastų sportinių batelių ir patogių drabužių), ir jūs galite tai puikiai praktikuoti daugelyje viešų miesto vietų.
Galima atlikti lauke
Jei esate vienas iš tų, kurie nori lauko virš keturių sporto salių sienų, arba jūs tiesiog mėgstate pakaitomis pakeisti abi vietas, treniruotė lipant laiptais yra galimybė apsvarstyti.
Stiprina ir tonizuoja kojas
Jei norėtumėte sustiprinti kojas pagerinti savo įvaizdį šortai, treniruotės lipant laiptais yra saugus statymas.
Degina daug kalorijų
Šio tipo mokymai yra a nepaprastos širdies ir kraujagyslių mankštos, kuris gali padėti atsikratyti daug kalorijų.
Intervalo treniruotės
Treniruotės lipant laiptais suteikia smagias intervalines treniruotes. Praktiškai tai taip paprasta, kaip bėgti aukštyn ir žemyn ir pakartokite dar kartą, priklausomai nuo fizinės formos pakartojimų skaičiaus ir pasirinktų laiptų ilgio. Reikėtų pažymėti, kad intervalai padeda deginti daugiau riebalų ir stiprina jėgą bei ištvermę.
Patarimai, kaip treniruotis laiptais
Nusiramink
Pradėdami naują mankštą, turite eiti lėtai. Palaipsniui didinkite kilimo greitį ir treniruotės trukmę.
Sušilkite ir pasitempkite
Atšilimas ir tempimas laikomi būtinais norint pasiekti a efektyviau treniruotis ir sumažinti traumų riziką. Ir treniruotės lipant laiptais nėra išimtis. Prireikus daryti pertrauką ir drėkinti, ypač vasarą, taip pat reikia nepamiršti atsargumo priemonių.
Technika yra svarbi
Venkite naudoti vieną raumenį. Įsitikinkite, kad veikia visi kojų raumenys, ne tik blauzdos. Tuo pačiu metu pabandykite sumažinti stresą keliuose, kad galėtumėte perkelti jėgą į pakinklius ir sėdmenis.
Bėk aukštyn ir eik žemyn
Yra daugiau priežasčių nei intervalinės treniruotės, kad leistumėtės žemyn eidami, o ne bėgdami. Natūralu, kad saugumas yra vienas iš jų. Saugokite kelius ir kulkšnis nuo per didelio streso yra dar vienas. Jei vietoje yra alternatyvių priemonių (liftas, nuolydis ...), apsvarstykite galimybę ją naudoti.
Idealūs laiptai?
Idealūs laiptai tokio tipo treniruotėms yra ilgi, tiesūs (kreivi arba spiraliniai laiptai gali būti problemiški) ir ne per siauras.
Būkite motyvuoti
Bandymas įveikti ženklą visada sukuria motyvaciją, o tai yra pagrindinis vaidmuo treniruotėse. Kiek kartų per nustatytą laiką, pavyzdžiui, 10 minučių, galite pasiekti viršūnę? Sužinok ir tada kuo daugiau dirbk, kad patobulintum savo prekės ženklą.
Ar norite pagerinti savo sprintą? Pakilkite kuo aukščiau per 30 sekundžių ir eikite atgal į startą. Pakartokite sprintą dar keletą kartų, kiekvieną kartą bandydami vis aukščiau.
Dirbkite daugiau raumenų
Lipdami laiptais pakeiskite savo kūno kryptį dirbti kitiems raumenims. Pabandykite tai padaryti iš šono arba iš užpakalio, tačiau visada išlaikykite stabilumą prieš greitį, kad išvengtumėte nelaimingų atsitikimų.
Kaip pereiti į kitą lygį
Jei po kelių treniruočių jaučiate, kad laiptai nebeteikia to paties iššūkio jūsų kūnui, padidinkite intensyvumą pridėdami svorio per kuprinę arba paprasčiausiai kylant aukštyn, kiekvienoje rankoje laikant po hantelį. Jei pasirinksite antrą variantą, apsvarstykite galimybę atlikti keletą hantelių garbanų kiekviename nusileidime arba kai pasieksite viršų, taip pat padirbėkite su savo rankos jėga ir taip pratęskite treniruotę.
Tačiau yra ir kitų variantų, nesusijusių su papildomu svoriu, kad neliktų sustabarėjęs ir toliau gerėtų fizinė forma. Vienas yra atlikite atsispaudimų, pritūpimų ar traškesių rinkinius ant visų tūpimų kelyje į viršų.
Galiausiai apsvarstykite būdas pakilti nuo nusileidimo iki nusileidimo. Pakilkite į pirmą nusileidimą ir nusileiskite laiptų pradžia. Tada, nesustodamas, eik į antrą ir nusileisk ir vėl leiskis žemyn. Tada darykite tą patį trečią, ketvirtą ir pan., Kol pasieksite viršų. Tada galite žvaliai nueiti iki žemiausio lygio, gauti oro ir pakartoti pratimą.