Pasipriešinimo pratimai padeda atidėti nuovargio atsiradimą sportuojant ir apskritai bet kurioje veikloje. Kitaip tariant, padarysi tave stipresnį. Jie taip pat yra puikus būdas tonizuoti kūną.
Sužinokite, kaip padidinti savo pasipriešinimą ir daugybę naudos, kurią jis teikia sveikatai faktas, kad pamažu įgauna ištvermės ir fizinio tvirtumo.
Pratimai ištvermei gerinti
Reikia pažymėti, kad yra dviejų rūšių atsparumas: aerobinis ir raumenų. Ekspertai pabrėžia, kad norint gauti rezultatus, būtina derinti abi klases.
Aerobinis atsparumas
Aerobinio pasipriešinimo pratimai turėtų pagreitinti kvėpavimą ir širdies ritmą. Toliau pateikiami keli pavyzdžiai:
- veikia
- Dviračių sportas
- Plaukimas
- Ėjimas (žvalus)
- Lipimas laiptais
- Peršokti virvę
Pradėkite nuo realistiško tikslo (pavyzdžiui, 5 savaitiniai 20 minučių užsiėmimai) ir palaipsniui kelkite kartelę. Padidinkite mėgstamo pratimo atstumą, trukmę, sunkumus ar savaitinių užsiėmimų skaičių. Manoma, kad geriausia trukmę ir atstumą didinti palaipsniui, o tada didinti sunkumus, pvz., Bėgti greičiau ar stačiau.
Dar viena galimybė nuolat mesti kūną - dažnai keisti mankštos tipą.. Jei paprastai bėgioji, pradėjęs šokinėti virve, tu gali kitaip judinti raumenis ir tapti labiau apvaliu sportininku. Be to, tai gali padėti išlaikyti motyvaciją.
Raumenų ištvermė
Dėmesys vien kardio yra klaida. Norint pagerinti aerobinį atsparumą, būtina dirbti ir su raumenų ištverme. Ar stiprūs raumenys padeda atitolinti nuovargį ir išvengti traumų bėgant ar važiuojant dviračiu, paminėdami tik keletą pavyzdžių. Tačiau jūs turite skirti laiko raumenims atsigauti tarp seansų.
Taip pat vadinamos jėgos treniruotėmis, norint pasiekti subalansuotą rezultatą, pagrindinės kūno raumenų grupės turi būti dirbamos vienodai: krūtinė, nugara, rankos, pilvo skausmas ir kojos. Pasirinkite pratimus, kurie vienu metu dirba kelis raumenis (pritūpimai, smakras, pakilimai ...), o ne tuos, kurie dirba tik vieną (bicepso garbanos ...). Arba dar geriau, lažinkitės už hibridinius pratimus. Kuo daugiau raumenų dirbate atliekant vieną pratimą, tuo didesnis širdies stimulas ir ištvermės padidėjimas.
Reikėtų pažymėti, kad tokio tipo atsparumo atveju sesijos trukmė nėra tokia svarbi kaip treniruotės intensyvumas. Iš tikrųjų nurodomi sprogstamieji judesiai ir sutrumpinimo seansai, kaip būdas pasiekti didelį pasipriešinimą. Apsvarstykite galimybę sumažinti poilsio laiką tarp rinkinių. Pavyzdžiui, atlikite tris 10 prisitraukimų, 10 pritūpimų, 10 atsispaudimų ir 10 sėdimųjų komplektų, suteikdami kuo mažiau laiko tarp vieno pratimo atlikimo ir kito pradžios. Idėja yra prakaituoti ir stipriai kvėpuoti.
Kūno svoris ar svoris?
Raumenų ištvermę galite naudoti naudodami savo kūno svorį arba naudodami svorius, treniruoklius ir elastines juostas bei vamzdelius. Nei vienas, nei kitas metodas nėra geresnis už kitą, tačiau kiekvienas turi savų pliusų ir minusų. Daugelis žmonių treniruotėse nusprendžia derinti kūno svorio pratimus ir pratimus su svoriais ir mašinomis.. Jie gali būti derinami tą pačią dieną arba skirti kiekvieną dieną kitam metodui.
Ištvermės gerinimo pranašumai
Be aerobinės ir raumenų ištvermės didinimo ir kūno tonizavimo, pasipriešinimo pratimų praktika turi šiuos kitus privalumus:
Ligų prevencija
Pasipriešinimo pratimai palaiko jūsų širdies, plaučių ir kraujotakos sistemos sveikatą. Sumažėja rizika susirgti daugeliu ligų, tokių kaip diabetas ir širdies ligos. Rezultatas yra geresnis bendras fizinis pajėgumas. Be to, daugeliui žmonių atrodo, kad jų energijos lygis padidėja, jie geriau miega ir pagerėja jų nuotaika.
Padidėjęs judrumas
Padidėjęs atsparumas leidžia lengviau atlikti kasdienius judesius. Žmonės, kurie prieš pradėdami sportuoti laikėsi sėslaus gyvenimo būdo, labiausiai pastebi šį pokytį.
Senėjimo vėlavimas
Po 30 metų raumenys sensta. Pasipriešinimo pratimai gali sulėtinti senėjimo procesą stiprinant raumenų masę, stiprinant kaulus ir didinant bendrą jėgą.
Kalorijų deginimas
Raumenys padeda išlaikyti medžiagų apykaitą visu pajėgumu. Kitaip tariant, jis sudegina daugiau kalorijų nei riebalai. Taigi, jei lavinsite raumenis ir sumažinsite riebalų kiekį, per dieną deginsite daugiau kalorijų..
Pulsacijos mažinimas
Dirbant su pasipriešinimu palaipsniui mažėja pulsacijos ramybės būsenoje. Tokiu būdu žmonės, kurie treniruojasi pasipriešinimo treniruotėmis, būna ties apatine vidutinio dūžio per minutę ramybės būsenoje riba. Kai kuriems elito sportininkams pavyko juos sumažinti iki kiek daugiau nei pusės.
Tai yra labai svarbus pranašumas, nes didelis širdies susitraukimų dažnis yra glaudžiai susijęs su hipertenzija ir padidėjusiu cholesterolio kiekiu. Darbas neviršijant 70 smūgių ramybės būsenoje yra laikomas vienu efektyviausių būdų išvengti širdies priepuolių.
Reikia pažymėti, kad turint tachikardiją, bradikardiją ar aritmiją, gali būti žalinga atliekant pasipriešinimo treniruotes. Kadangi gali pasireikšti pavojingas šalutinis poveikis, prieš pradedant programą būtina pasitarti su gydytoju.