ອາຫານທີ່ມີທາດ sodium ຕ່ ຳ

ນ້ ຳ ເກືອ

ຄາບອາຫານທີ່ມີທາດ sodium ຕ່ ຳ ແມ່ນທາງເລືອກອື່ນ ສຳ ລັບນິໄສການກິນປະຈຸບັນ, ເຊິ່ງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະກອບມີ sodium ຫຼາຍເກີນໄປເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານໄວແລະປຸງແຕ່ງອາຫານ.

ແລະນັ້ນກໍ່ແມ່ນວ່າທາດ sodium ຫຼາຍໃນອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ມາຈາກເຄື່ອງປັ່ນເກືອ, ແຕ່ເຂົ້າໄປໃນອາຫານປຸງແຕ່ງ. ຖ້າອາຫານໄວແລະອາຫານປຸງແຕ່ງມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ທ່ານຈະເກີນຂີດ ຈຳ ກັດຂອງໂຊດຽມປະ ຈຳ ວັນ, ເຊິ່ງແມ່ນ 1.500 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້. ຄາບອາຫານທີ່ມີໂຊດຽມຕໍ່າແມ່ນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອແກ້ໄຂສະຖານະການອັນຕະລາຍນີ້ຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການກິນ sodium ໜ້ອຍ

Kale

ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, sodium ເກີນໃນຄາບອາຫານບໍ່ແມ່ນບັນຫາທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງເບົາ. ແລະຄືກັບທີ່ທ່ານຮູ້ກັນແລ້ວ, ການກິນເກືອຫລາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດໂຣກຫົວໃຈແລະໂຣກຫົວໃຈ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການຄວບຄຸມທາດ sodium ຄວນເປັນ ໜຶ່ງ ໃນບຸລິມະສິດໃນເວລາອອກແບບແຜນການກິນ. ນີ້ພວກເຮົາອະທິບາຍ ວິທີການຮັບຮອງເອົາການ ດຳ ລົງຊີວິດໂຊດຽມຕ່ ຳ ເພື່ອປົກປ້ອງເສັ້ນເລືອດແດງແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານ sodium ຕໍ່າ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເຂົ້າໃນການຮັບປະທານອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ ໜ້ອຍ ແລະປ່ຽນແທນອາຫານສົດ…ຍິ່ງມີຄວາມສາມາດຫລາຍຂື້ນ. ການກິນອາຫານສົດຫລາຍຂຶ້ນແມ່ນບັນຫາ ໜຶ່ງ ທີ່ຍັງຄ້າງຄາຂອງສັງຄົມ, ໂດຍສະດວກຍ້ອນມີຫລາຍສິ່ງຫລາຍຢ່າງ, ລວມທັງການຫຼຸດລົງຂອງໂຊດຽມທີ່ມັນເຂົ້າມາ. ອາຫານໃນທະເລເມດິເຕີເຣນຽນແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີເພາະມັນປະກອບມີ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫລາຍ.

ແລະເພື່ອລົດຊາດອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຕ້ອງຊ່ວຍປະຢັດນ້ ຳ ເກືອແລະອີງໃສ່ເຄື່ອງເທດ, ຊີ້ນແລະອາຫານປະເພດປາ, ໝາກ ນາວແລະແນ່ນອນຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວ. ການທົດແທນເກືອ ສຳ ລັບທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ມີສຸຂະພາບດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງລົດຊາດຂອງຖ້ວຍ, ເພີ່ມທ່າແຮງແລະ ຈຳ ນວນ ໜຶ້ງ ອີກດ້ວຍ.

ພິຈາລະນາອາຫານເມດິເຕີເລນຽນ

ເບິ່ງທີ່ບົດຂຽນ: ອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນ. ວິທີການເບິ່ງອາຫານນີ້ (ແລະຍັງມີຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຊີວິດ) ແມ່ນອີງໃສ່ອາຫານສົດ. ນີ້ພວກເຮົາອະທິບາຍວິທີການຕິດຕາມມັນແລະເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທັງ ໝົດ ຂອງມັນ.

ຢ່າຕື່ມເກືອຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ຊີມລົດຊາດຂອງມັນ

hummus

ລົດຊາດອາຫານກ່ອນທີ່ຈະຕື່ມເກືອ. ຫຼາຍຄັ້ງມັນກໍ່ເຮັດໂດຍອັດຕະໂນມັດ, ແຕ່ຖ້າທ່ານລອງໃຊ້ກ່ອນ, ໃນຫລາຍໆໂອກາດທີ່ທ່ານອາດຈະມາສະຫລຸບວ່າມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕື່ມເກືອ (ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມັນກ່ຽວກັບອາຫານສົດແລະຕາມລະດູການ). ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເກືອຢູ່ທີ່ນີ້ແລະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງ, ແຕ່ຖ້າພວກມັນເພີ່ມຂື້ນ ໜຶ່ງ ອາທິດຫລືເດືອນພວກມັນຈະກາຍເປັນປະລິມານເກືອຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ກົນລະຍຸດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານໂຊດຽມຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ກວດເບິ່ງປ້າຍຕ່າງໆ

ທັນຍາພືດດ້ວຍນົມ

ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ສຳ ລັບຜົນຂອງການຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີທາດ sodium ຕ່ ຳ ໃຫ້ໄວແລະສັງເກດເຫັນກໍ່ຄືການກິນສົດ ໃໝ່ ສະ ເໝີ ໄປ ແຈກຢາຍຢ່າງສົມບູນກັບ ອາຫານປຸງແຕ່ງ ມັນແມ່ນວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ພວກເຮົາ ໝາຍ ເຖິງອາຫານທີ່ບັນຈຸ (ທັງກະປ,ອງ, ປລາສຕິກຫລືດິນຈີ່), ຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ໄສ້ກອກ, ທັນຍາພືດ, ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າຈີ່ບາງຊະນິດ.

ສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານແມ່ນການວາງເດີມພັນກັບຍີ່ຫໍ້ທີ່ມີ sodium ໜ້ອຍ. ຜູ້ຜະລິດລາຍງານສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນໃສ່ປ້າຍຕ່າງໆ, ດັ່ງນັ້ນ ຊອກຫາທາດ sodium ແລະປຽບທຽບກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າທາງເລືອກໃດດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ.

ວິທີການຮັກສາອາຫານທີ່ມີໂຊດຽມຕໍ່າຢູ່ນອກເຮືອນ

ແຜ່ນແລະຕັດ

ເຈົ້າກິນເຂົ້ານອກເລື້ອຍໆບໍ? ສິ່ງນັ້ນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສັບສົນຕື່ມອີກໃນການຮັກສາ sodium ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ, ເພາະວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຮູ້ວ່າທຸກຢ່າງທີ່ພວກເຮົາສັ່ງຊື້ຢູ່ຮ້ານອາຫານໄດ້ຖືກກະກຽມແນວໃດ. ໃນ​ກໍ​ລະ​ນີ​ໃດ​ກໍ​ຕາມ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານເພື່ອເລືອກຕົວເລືອກທີ່ມີໂຊດຽມ ໜ້ອຍ ລົງເມື່ອທ່ານຖືກບັງຄັບໃຫ້ກິນນອກ. ຮ້ານອາຫານອາຫານໄວ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃນການປະກອບອາຫານ, ສະນັ້ນປະລິມານເກືອບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຮ້ານອາຫານພື້ນເມືອງກະກຽມອາຫານຫຼາຍຢ່າງຈາກອາຫານສົດແລະໃນເວລານີ້ (ຫລືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ຄວນຈະເປັນ), ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ເພີ່ມເກືອ ໜ້ອຍ ລົງຫຼືບໍ່ເພີ່ມສິ່ງໃດກໍ່ຕາມຖ້າລູກຄ້າຮ້ອງຂໍ.

ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ມີທາງເລືອກນອກ ເໜືອ ຈາກການຮັບປະທານອາຫານຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານແຫ່ງ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດສັ່ງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ (ໃຊ້ intuition ອີກຄັ້ງ), ຂ້າມສ່ວນຖ້າທາງເລືອກທີ່ເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ແມ່ນອາຫານທີ່ມີໂຊດຽມສູງ ແລະຫລີກລ້ຽງນ້ ຳ ຊອດ (ketchup ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາພວກມັນແຕ່ບໍ່ແມ່ນ ໜຶ່ງ ດຽວ) ຫຼື ນຳ ໃຊ້ໃນປະລິມານທີ່ ໜ້ອຍ ກວ່າ.

ການກະ ທຳ ເຊັ່ນການສັ່ງອາຫານສ່ວນ ໜ້ອຍໆ ຫລືມາພ້ອມກັບອາຫານສະຫຼັດແທນທີ່ຈະເປັນຕົວຢ່າງເຊັ່ນກະແລfrດຝຣັ່ງມັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນການມີໂຊດຽມໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບການບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທ່ານສາມາດເຜົາຜານໄດ້, a ນິໄສທີ່, ຈື່, ນໍາໄປສູ່ການ overweight ແລະໂລກອ້ວນ. ກ່ຽວກັບສະຫຼັດ, ພວກມັນບໍ່ແມ່ນທາດໂຊດຽມຕ່ ຳ ທັງ ໝົດ: ຕ້ອງເຝົ້າເບິ່ງ ໝາກ ກ້ຽງ, ຊີດແລະການແຕ່ງຕົວ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.