ເມື່ອຜູ້ຍິງຈ້ອງເບິ່ງເຈົ້າ

ເມື່ອຜູ້ຍິງຈ້ອງເບິ່ງເຈົ້າ

ຊອກຮູ້ວ່າມັນmeansາຍຄວາມວ່າແນວໃດເມື່ອຜູ້ຍິງຈັບສາຍຕາຫຼາຍ. ມາຮອດປະຈຸບັນພວກເຮົາຮູ້ວ່າມັນເປັນຄວາມສົນໃຈແຕ່ພວກເຮົາຕ້ອງເພີ່ມພຶດຕິກໍາຂອງມັນ.

ວິທີການເປັນທີ່ດຶງດູດຕາມວິທະຍາສາດ

ວິທີການເປັນທີ່ດຶງດູດ

ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາບອກເຈົ້າວ່າອັນໃດເປັນເຄັດລັບແລະກົນລະຍຸດດີທີ່ສຸດເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການເປັນທີ່ດຶງດູດ. ເອົາຜູ້ຍິງທັງ!ົດ!

ເມື່ອຜູ້ຍິງບອກເຈົ້າເລື່ອງຂອງເຈົ້າ

ເມື່ອຜູ້ຍິງບອກເຈົ້າເລື່ອງຂອງເຈົ້າ

ເມື່ອຜູ້ຍິງບອກເຈົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງ her ຂອງລາວ, ມັນເປັນເພາະວ່າລາວຕ້ອງການໃຫ້ເຈົ້າຕິດຕໍ່ກັບນາງແລະເພາະວ່າລາວສົນໃຈເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຮູ້ຕື່ມ, ເຂົ້າໄປແລະຊອກຫາ.

ສິ່ງທີ່ຈະໃຫ້ແມ່ຍິງ

ສິ່ງທີ່ຈະໃຫ້ແມ່ຍິງ

ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາບອກເຈົ້າທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະໃຫ້ຜູ້ຍິງແລະອັນໃດເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບມັນ.

ເມື່ອຜູ້ຍິງຈ້ອງເບິ່ງດວງຕາເຈົ້າ

ມັນmeanາຍຄວາມວ່າແນວໃດເມື່ອຜູ້ຍິງຈ້ອງເຂົ້າໄປໃນຕາຂອງເຈົ້າ

ມັນmeanາຍຄວາມວ່າແນວໃດເມື່ອຜູ້ຍິງຈ້ອງເຂົ້າໄປໃນຕາຂອງເຈົ້າ? ຄົ້ນພົບ ຄຳ ຕອບທີ່ສວຍງາມທັງthatົດທີ່ເກີດຂື້ນກັບຄວາມສົງໄສລະຫວ່າງຜູ້ຊາຍ.

ນວດ prostate

ນວດ prostate

ຄົ້ນພົບຄວາມໄດ້ປຽບທັງthatົດທີ່ຜູ້ຊາຍສາມາດພົບໄດ້ດ້ວຍການນວດທຽມ. ເຈົ້າຈະປະທັບໃຈກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ໄດ້.

ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ

ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນປະມານແອວ?

ພວກເຮົາບອກທ່ານຢ່າງລະອຽດວ່າອັນໃດເປັນເຄັດລັບທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການສູນເສຍໄຂມັນແອວ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບມັນຢູ່ນີ້.

ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງບໍ່ສົນໃຈຂ້ອຍຖ້າຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າມັກຂ້ອຍ

ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງບໍ່ສົນໃຈຂ້ອຍຖ້າຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າມັກຂ້ອຍ

ມີຄວາມດຶງດູດໃຈຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ແລະບາງຄັ້ງມັນເກີດຂື້ນວ່າລາວມັກຂ້ອຍແລະໃນຄົນອື່ນລາວບໍ່ສົນໃຈຂ້ອຍ. ເພື່ອໃຫ້ພົ້ນຈາກຄວາມສົງໄສ, ອ່ານພວກເຮົາເພື່ອອອກຈາກຄວາມສົງໄສທີ່ມີຄວາມສຸກນັ້ນ.

ວິທີບອກວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ມີແຟນມັກເຈົ້າ

ວິທີບອກວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ມີແຟນມັກເຈົ້າ

ທ່ານຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ມີແຟນມັກທ່ານ? ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ ຄຳ ຖາມທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາສົງໄສ, ແຕ່ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາທົບທວນຄືນຄວາມບໍ່ຮູ້ທັງ ໝົດ.

ວິທີການຊັກຊວນແມ່ຍິງ

ວິທີການຊັກຊວນແມ່ຍິງ

ຄົ້ນພົບບາງລາຍລະອຽດທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງການເອົາຊະນະຜູ້ຍິງແລະບໍ່ຫຼົງໄຫຼໃນຄວາມພະຍາຍາມ.

ການສູນເສຍຮັກ

ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງທ່ານກັບຄືນມາ

ໃນບົດຂຽນນີ້ພວກເຮົາບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງທ່ານກັບຄືນມາແລະສິ່ງທີ່ເປັນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບມັນ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບມັນຢູ່ນີ້.

ສອງເພດ

ວິທີການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງ

ໃນບົດຂຽນນີ້ພວກເຮົາບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງຕື່ນເຕັ້ນດ້ວຍ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບມັນຢູ່ນີ້.

ອາຫານການທະຫານ

ອາຫານການທະຫານ

ຄາບອາຫານຂອງທະຫານຖືກອອກແບບໃຫ້ສູນເສຍ 3 ຫາ 5 ກິໂລພາຍໃນສາມມື້. ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດແລະສິ່ງທີ່ມັນປະກອບດ້ວຍ.

ວິທີການທີ່ຈະຮູ້ວ່າທ່ານຈະໄປ bald ໃນເວລາທີ່ຍັງອ່ອນ

ວິທີການທີ່ຈະຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະປ່ຽນຜົມຕອນຍັງນ້ອຍ

ພວກເຮົາບອກທ່ານວິທີທີ່ຈະຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະເປື່ອຍໃນເວລາຍັງນ້ອຍ, ອາການແລະວິທີແກ້ໄຂທີ່ອາດເປັນໄປໄດ້. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບມັນຢູ່ນີ້.

ວິທີບອກວ່າຜູ້ຊາຍມັກເຈົ້າ

ວິທີບອກວ່າຜູ້ຊາຍມັກເຈົ້າ

ວິເຄາະທຸກລາຍລະອຽດ, ເຄື່ອງ ໝາຍ ຫລື ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຜູ້ຊາຍສາມາດສະແດງແລະຮູ້ວ່າລາວມັກທ່ານ. ຕົວຊີ້ວັດທັງ ໝົດ ນີ້ຈະ ກຳ ນົດມັນ -

ການລ່ວງລະເມີດທາງດ້ານອາລົມ

ການລ່ວງລະເມີດທາງດ້ານອາລົມ

ການລ່ວງລະເມີດທາງດ້ານອາລົມສາມາດກາຍເປັນສະພາບທີ່ອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາຄວາມບໍ່ສັດຊື່ທາງຮ່າງກາຍ, ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເອົາຊະນະມັນໄດ້.

ສ້າງຄວາມຮັກທີ່ສູນເສຍໄປ

ໄດ້ຮັບກັບຄືນກັບອະດີດຂອງທ່ານ

ໃນບົດຂຽນນີ້ພວກເຮົາບອກທ່ານທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງການກັບມາຢູ່ຮ່ວມກັນກັບອະດີດຂອງທ່ານ. ຮູ້ສິ່ງທີ່ວິທະຍາສາດເວົ້າ.

ເກມຄູ່

ເກມຄູ່

ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າແມ່ນເກມຄູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະກະຕຸ້ນຄວາມ ສຳ ພັນທາງເພດແລະເສີມສ້າງຄວາມ ສຳ ພັນໄດ້ດີ.

ຝີສັ້ນໃນຜູ້ຊາຍ

ຝີສັ້ນໃນຜູ້ຊາຍ

ບົດຂຽນສັ້ນໆສາມາດກາຍເປັນປັນຫາໃຫຍ່ຂອງຜູ້ຊາຍບາງຄົນ, ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາບອກທ່ານວິທີການຫາວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດ

ພະຍາດອະໄວຍະວະເພດແລະຜົນຕາມມາ

ພະຍາດອະໄວຍະວະເພດ

ພວກເຮົາບອກທ່ານວ່າແມ່ນຫຍັງຄືພະຍາດຕົ້ນຕໍຂອງອະໄວຍະວະເພດແລະມັນເປັນສາເຫດມາຈາກຫຍັງ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບມັນຢູ່ນີ້.

ວິທີການທີ່ຈະຮັກໃນທີ່ມີຄີແມ່ຍິງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ

ວິທີເຮັດໃຫ້ຜູ້ຍິງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຕົກຫລຸມຮັກ

ພວກເຮົາບອກທ່ານເຖິງກຸນແຈແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜູ້ຍິງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຕົກຫລຸມຮັກ. ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບມັນທັງ ໝົດ ຢູ່ບ່ອນນີ້

biceps ຢູ່ເຮືອນ

Biceps ຢູ່ເຮືອນ

ພວກເຮົາບອກທ່ານວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບ biceps ແລະວິທີເຮັດມັນ. ຮູ້ຈັກກະແຈທີ່ຈະມີແຂນໃຫຍ່.

kisses ປະເພດ

ປະເພດຂອງການຈູບ

ພວກເຮົາບອກທ່ານທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບການຈູບປະເພດຕ່າງໆແລະຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຮັບ.

ມະນຸດ Papillomavirus ໃນຜູ້ຊາຍ

ມະນຸດ Papillomavirus ໃນຜູ້ຊາຍ

ມະນຸດ Papilloma Virus HPV ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາພະຍາດຕິດຕໍ່ທາງເພດ ສຳ ພັນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ. ພວກເຮົາໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີທີ່ສຸດແກ່ທ່ານໃນການກວດຫາພວກມັນ.

ຫົວຂໍ້ຜູ້ຊາຍ

ຜູ້ຊາຍຄິດແນວໃດ?

ພວກເຮົາບອກທ່ານທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຜູ້ຊາຍຄິດແລະຄວາມຈິງທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຄວາມລຶກລັບທີ່ສຸດ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການເຮັດໂຍຄະເປັນຄູ່

ໂຍຜະລິດເກີດເປັນຄູ່

ພວກເຮົາບອກທ່ານວ່າແມ່ນໂຍຜະລິດໃດທີ່ດີທີ່ສຸດເປັນຄູ່. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ.

ຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ສະຫຼາດ

ຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ສະຫຼາດ

ຄົ້ນພົບວິທີການກິນອາຫານທີ່ມີອາການສະຫຼາດເພື່ອຈະສາມາດຄວບຄຸມການຖ່າຍທອດ ລຳ ໄສ້ແລະບໍ່ຕົກຢູ່ໃນການຂາດທາດນ້ ຳ ຫລືສານອາຫານ.

ຮຽນຮູ້ວິທີກະຕຸ້ນຜູ້ຊາຍ

ວິທີການກະຕຸ້ນຜູ້ຊາຍ

ພວກເຮົາບອກທ່ານວ່າ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີກະຕຸ້ນຜູ້ຊາຍ. ເຮັດໃຫ້ລາວມີຄວາມສຸກເຕັມທີ່!

ຜູ້ຊາຍ G-spot

ຜູ້ຊາຍ G-spot

ຄົ້ນພົບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ຊາຍ G-spot, ອະໄວຍະວະທີ່ເປັນຮູບຊົງຄ້າຍຄືກັບ ໝາກ ໄມ້ທີ່ທ່ານສາມາດຄົ້ນພົບໃນເພດຂອງທ່ານ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນສັງກະສີ

ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນສັງກະສີ

ຄົ້ນພົບຄຸນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ຂອງສັງກະສີແລະອາຫານທຸກຢ່າງທີ່ອຸດົມສົມບູນໄປດ້ວຍອົງປະກອບຕາມຮອຍທີ່ ສຳ ຄັນນີ້. ທ່ານຢາກຮູ້ຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງມັນ.

ກົດ bench

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜ້າ ເອິກ

ໃນບົດຂຽນນີ້ພວກເຮົາບອກທ່ານວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ ໜ້າ ເອິກຈະຊ່ວຍຫຍັງໃຫ້ທ່ານກ້າມເນື້ອໄດ້ດີ. ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບມັນຢູ່ທີ່ນີ້.

ຄວາມປາຖະຫນາຂອງຜູ້ຊາຍໃນຂົງເຂດທາງເພດ

ຄວາມປາດຖະຫນາຂອງຜູ້ຊາຍ

ພວກເຮົາບອກທ່ານທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມປາຖະຫນາຂອງຜູ້ຊາຍ. ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການວິເຄາະ canons ຂອງສັງຄົມ.

ການປັບປຸງ triceps

triceps Dumbbell

ພວກເຮົາບອກທ່ານທຸກ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການເຮັດ triceps ກັບ dumbbells ແລະເຕີບໃຫຍ່ແຂນຂອງທ່ານ.

abs ທີ່ສົມບູນແບບ

ອອກກໍາລັງກາຍ abs ຕ່ໍາ

ພວກເຮົາໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດແກ່ທ່ານເພື່ອເຮັດບົດຝຶກຫັດດ້ານລຸ່ມທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມທີ່ນີ້

ຕົວຕົນຂອງບົດບາດຍິງຊາຍ

ແນວທາງເພດ

ພວກເຮົາບອກທ່ານທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບແນວທາງເພດແລະປະເພດໃດແດ່. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຄົາລົບຄົນຢູ່ທີ່ນີ້.

ກົດບ່າຢືນ

ກົດໄຫລ່

ພວກເຮົາບອກທ່ານຢ່າງລະອຽດທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບການກົດບ່າໄຫລ່. ປັບປຸງລົດຊາດຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ນີ້.

ກົດ barbell incline

ກົດຕິດຕາມ

ໃນບົດຂຽນນີ້ພວກເຮົາບອກທ່ານທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບຂ່າວ incline ແລະຄຸນລັກສະນະຂອງມັນ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບມັນຢູ່ນີ້.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການ masturbation

ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈທີ່ສຸດຂອງການເຮັດ masturbation

ຄົ້ນພົບຜົນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ຂອງການສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການທາງເພດດ້ວຍຕົວເອງ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ຊາຍຫຼືຜູ້ຍິງ, ການສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ.

ຄວາມຕ້ອງການທາງເພດແລະບັນຫາ

ຄວາມຕ້ອງການທາງເພດ

ພວກເຮົາບອກທ່ານທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການທາງເພດໃນຄູ່ແລະວິທີການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນ.

ເຮືອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ

Gym ຢູ່ເຮືອນ

ພວກເຮົາບອກທ່ານທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ. ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບມັນຢູ່ທີ່ນີ້.

ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກດ້ວຍກົດ dumbbell

ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ Dumbbell

ພວກເຮົາສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ ໜ້າ ເອິກດ້ວຍ dumbbells ເພື່ອເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງໃຫ້ກ້າມເນື້ອ.

ເບິ່ງແຍງມືແລະຕີນຂອງຜູ້ຊາຍ

ວິທີເບິ່ງແຍງມືແລະຕີນຂອງຜູ້ຊາຍ

ໃນຜູ້ຊາຍທີ່ມີແບບພວກເຮົາຍັງໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເບິ່ງແຍງຕີນແລະມືຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຮູ້ຄຸນຄ່າມັນ.

erectile dysfunction

ບັນຫາກ່ຽວກັບການຕັ້ງຊື່

ພວກເຮົາບອກທ່ານວ່າມີບັນຫາກ່ຽວກັບລໍາຕັ້ງຊື່ທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແລະສາເຫດແລະການຮັກສາຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ.

ກັບມາແຂງແຮງ

Dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນ

ພວກເຮົາບອກທ່ານທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງທີ່ດີທີ່ສຸດກັບ dumbbells. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຫ້ມີຫລັງໃຫຍ່

AMRAP

AMRAP

ພວກເຮົາສອນທ່ານທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມຂອງ AMRAP. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຂໍ້ດີແລະຄຸນປະໂຫຍດຂອງມັນ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້ຽງ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້ຽງ

ໃນບົດຂຽນນີ້ພວກເຮົາບອກທ່ານວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບກົ້ນແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງເພື່ອປັບປຸງ.

hypertrophy

hypertrophy

ຮຽນຮູ້ທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບ hypertrophy ແລະວິທີການເພີ່ມກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ. ຮູ້ຄວາມລັບທີ່ນີ້.

ລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບງານແຕ່ງດອງ

ວິທີການກະກຽມງານແຕ່ງດອງ

ພວກເຮົາບອກທ່ານທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງການຮຽນຮູ້ການກະກຽມແຕ່ງດອງ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດມື້ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.

ວິທີການ flirt ອອນໄລນ໌

ວິທີການຫລອກລວງ online

ພວກເຮົາສອນໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຄັດລັບທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການຫລອກລວງທາງອິນເຕີເນັດ. ຮູ້ຄວາມຜິດພາດຕົ້ນຕໍດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງບໍ່ເຮັດມັນ.

ກິລາທີ່ສຸດ

ກິລາທີ່ສຸດ

ພວກເຮົາບອກທ່ານທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບກິລາທີ່ຮຸນແຮງແລະຄຸນລັກສະນະທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພວກມັນ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມທີ່ນີ້.

ອອກກໍາລັງກາຍ dumbbell

ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell

ພວກເຮົາບອກທ່ານທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບຂໍ້ດີຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ dumbbell ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງ.

ຫນ້າກາກສໍາລັບຜູ້ຊາຍ

ຫນ້າກາກສໍາລັບຜູ້ຊາຍ

ມີການເລືອກ ໜ້າ ກາກ ໜ້າ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍຢູ່ໃນຕະຫຼາດມີການເລືອກຫລາຍ. ຄົ້ນພົບທຸກໆຮູບແບບແລະຮູບຊົງທີ່ພວກເຮົາສະ ເໜີ ທ່ານເປັນ Men with Style.

ເວັບໄຊວັນທີທີ່ຈະສາມາດ flirt

ເວັບໄຊວັນທີທີ່ຈະສາມາດ flirt

ມັນ ກຳ ລັງກາຍເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ມັກ flirt ແລະພວກເຮົາຮູ້ວ່າທາງດ້ານຮ່າງກາຍມັນຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຊອກຫາອັນໃດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ

ທ້ອງເບຍ

ປະເພດທ້ອງ

ພວກເຮົາບອກທ່ານວ່າປະເພດທ້ອງນ້ອຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ມີຢູ່ແລະມັນແມ່ນຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງພວກມັນ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການເອົາມັນອອກ.

ການຝຶກອົບຮົມ

Gym ປົກກະຕິ

ໃນບົດຂຽນນີ້ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບຕົວແປຫຼັກໆຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະວິທີການທີ່ພວກມັນຄວນຈະມີໂຄງສ້າງ.

ເຄັດລັບຄວາມງາມ

ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບຄວາມງາມ 9 ຢ່າງທີ່ຜູ້ຊາຍທຸກຄົນຕ້ອງຮູ້

ຖ້າທ່ານຢາກເລີ່ມຕົ້ນເບິ່ງແຍງຕົວເອງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບຄວາມງາມທັງ 9 ຂໍ້ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີແລະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງ.

ລົດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ

ລົມແປໃນຜູ້ຊາຍ

ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາໃຫ້ທ່ານມີເຄັດລັບທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານໃນຜູ້ຊາຍ. ຮູ້ວ່າຄີກະແຈແມ່ນຫຍັງ.

ອາຫານທີ່ມີໂປຕີນຫຼາຍ

ອາຫານທີ່ມີໂປຕີນຫຼາຍ

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສານ ໜຶ່ງ ທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາຊີ້ບອກອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນຫຼາຍໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ.

ສະຕໍເບີຣີແມ່ນຕົວະທີ່ອ້ວນ

ສະຕໍເບີລີ້ ກຳ ລັງໄຂມັນ

ໃນບົດຂຽນນີ້ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານເຖິງຄວາມຈິງທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບວ່າ ໝາກ ສະຕໍເບີລີ້ແມ່ນໄຂມັນຫລືບໍ່. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມເປັນຈິງຂອງຫລາຍນິທານ.

ເສີມສ້າງຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າ

ເສີມຫົວເຂົ່າ

ໃນບົດຂຽນນີ້ພວກເຮົາບອກທ່ານວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບມັນຢູ່ນີ້.

ເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດ

ເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດ

ການເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ດີ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກພາຍນອກທຸກຢ່າງກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບຽບວິໄນທີ່ມີປະສິດຕິພາບດີ. ພວກເຮົາສະແດງແນວທາງທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມ.

ພື້ນຫລັງຂະຫນານ

ພື້ນຫລັງ Triceps

ໃນບົດຂຽນນີ້ພວກເຮົາສອນທ່ານທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບລຸ່ມຂອງ triceps ແລະຄຸນລັກສະນະຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະມີ triceps ໃຫຍ່.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງ ໝາກ ແຕງ

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງ ໝາກ ແຕງ

ຄົ້ນພົບວ່າ ໝາກ ແຕງເປັນອາຫານທີ່ແຊບຫຼາຍເຊິ່ງສາມາດປະກອບມີປະໂຫຍດທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ຮຽນຮູ້ຄວາມສາມາດທັງ ໝົດ ຂອງມັນ.

ປະເພດຂອງຮ່າງກາຍ

ປະເພດຂອງຮ່າງກາຍ: somatotypes

ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານວ່າປະເພດໃດແດ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ແບ່ງອອກເປັນ somatotypes. ຮູ້ຄຸນລັກສະນະ, ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງມັນທັງ ໝົດ.

ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນອີ

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນອີ

ໃນບົດຄວາມນີ້ທ່ານຈະພົບກັບບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນອີແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງມັນ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ນີ້.

almonds

ຄຸນສົມບັດຂອງ almonds

ໝາກ ອະງຸ່ນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄອບຄົວແກ່ນ ໝາກ ຖົ່ວ, ອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນຫຼາຍໃນອາຫານທະເລເມດິເຕີເຣນຽນຂອງພວກເຮົາ. ຄົ້ນພົບຄຸນສົມບັດຂອງມັນ.

ກິລາໂທຫາໂດຍຄູຝຶກສອນ

ການເອີ້ນກິລາ

ພວກເຮົາບອກທ່ານທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບການເອີ້ນກິລາແລະສິ່ງທີ່ມີລັກສະນະຕົ້ນຕໍຂອງມັນ. ຮຽນຮູ້ທຸກຢ່າງທີ່ນີ້.

ວິທີການບອກວ່າເດັກຍິງທີ່ຂີ້ອາຍມັກເຈົ້າ

ວິທີການບອກວ່າເດັກຍິງທີ່ຂີ້ອາຍມັກເຈົ້າ

ເດັກຍິງທີ່ຂີ້ອາຍ, ໂດຍໃຫ້ບຸກຄະລິກກະພາບຂອງນາງ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກ ໜ້ອຍ ທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມສົນໃຈຂອງເດັກຊາຍ. ຄົ້ນພົບສິ່ງທີ່ຢູ່ພາຍໃນພວກເຂົາ.

ຮັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ

ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນ. ຮຽນຮູ້ຂໍ້ໄດ້ປຽບທັງ ໝົດ ທີ່ບົດອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້.

ວິທີການຍົກສູງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ

ວິທີການຍົກສູງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ

ການລ້ຽງດູຕົນເອງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນປັດໃຈຫຼັກທີ່ຈະສາມາດປະເຊີນກັບຊີວິດດ້ວຍຄວາມສຸກແລະຊື່ນຊົມກັບທຸກສິ່ງທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວເຮົາ. ຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້

ການພັກຜ່ອນຢ່າງຫ້າວຫັນ

ການພັກຜ່ອນຢ່າງຫ້າວຫັນ

ໃນບົດຂຽນນີ້ພວກເຮົາບອກທ່ານທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບການພັກຜ່ອນຢ່າງຫ້າວຫັນ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນທີ່ນີ້.

ແຜງທ້ອງ

ການໃຊ້ແຜງທ້ອງແມ່ນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະບອກພື້ນທີ່ນີ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງບາດເຈັບ. ນີ້ພວກເຮົາອະທິບາຍທຸກຢ່າງ.

ປະໂຫຍດຂອງການຂີ່ຈັກຍານ

ປະໂຫຍດຂອງການຂີ່ຈັກຍານ

ການຂີ່ລົດຖີບແມ່ນກິລາປະເພດ ໜຶ່ງ ທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດໃນຫຼາຍດ້ານ, ທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ຄົ້ນພົບຄວາມສາມາດທີ່ດີທີ່ມັນສາມາດສະແດງອອກ

ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ

ໃນບົດຂຽນນີ້ພວກເຮົາອະທິບາຍວ່າຕົວເລກຂອງຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນປະກອບດ້ວຍຫຍັງແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບມັນຢູ່ນີ້.

ຄັອກເທນ

cocktails ທີ່ມີຊື່ສຽງ

ໃນທີ່ນີ້ທ່ານໄດ້ມີການສາທິດກ່ຽວກັບ cocktails ທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ມີຄຸນຄ່າທີ່ສຸດໃນທົ່ວປະຫວັດສາດແລະໄດ້ຮັບການຕີລາຄາສູງສຸດຈາກຄົນແລະນັກສະເຫຼີມສະຫຼອງ.

ວິທີການຊອກຫາຄູ່ຮ່ວມງານ

ວິທີການຊອກຫາຄູ່ຮ່ວມງານ

ການຊອກຫາຄູ່ຄອງແມ່ນຫົວຂໍ້ ໜຶ່ງ ທີ່ໃຫ້ຄວາມສະບາຍແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດເຖິງພາບລວງຕາອີກຄັ້ງ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດມັນດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງແລະໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີທີ່ສຸດແກ່ທ່ານ

ຄວາມຄິດສ້າງສັນ

ຄວາມຄິດສ້າງສັນ

ການເບິ່ງເຫັນພາບແມ່ນວິທີຫລືເຕັກນິກຂອງການເບິ່ງພາຍໃນຕົວເອງ, ການເບິ່ງເຫັນຕົວທ່ານເອງເປັນຈຸດປະສົງຫຼັກ. ການປະຕິບັດຂັ້ນຕອນຫຼາຍໆຢ່າງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປສູ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.

ຊາຍທີ່ງາມທີ່ສຸດໃນໂລກ

ຊາຍທີ່ງາມທີ່ສຸດໃນໂລກ

ພວກເຮົາສາມາດ ກຳ ນົດໄດ້ວ່າໃຜເປັນຜູ້ຊາຍທີ່ງາມທີ່ສຸດໃນໂລກ? ຄຳ ຕອບແມ່ນຕັ້ງໃຈແລະຈະຖືກ ກຳ ນົດໂດຍສາຍຕາຂອງຜູ້ເບິ່ງ.

ວິທີອອກຈາກອາການຊຶມເສົ້າ

ວິທີອອກຈາກອາການຊຶມເສົ້າ

ພວກເຮົາອະທິບາຍລາຍລະອຽດບາງ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຫລຸດພົ້ນຈາກຄວາມອ້ວນ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມທີ່ນີ້.

ການມີເພດ ສຳ ພັນ

ການມີເພດ ສຳ ພັນ

ການມີເພດ ສຳ ພັນແມ່ນອີກ ໜຶ່ງ ເງື່ອນໄຂທີ່ພວກເຮົາສາມາດຈັດແບ່ງບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຕາມເພດທາງເພດຂອງພວກເຂົາ. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຮູ້ສຶກ.

ຄູ່ຜົວເມຍ

ຄວາມສັບສົນໃນຖານະເປັນຄູ່: ວິທີທີ່ຈະເອົາຊະນະມັນໄດ້

ການໃຊ້ເວລາດົນນານຢູ່ກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍໃນການຢູ່ລອດ. ພວກເຮົາແນະ ນຳ ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເອົາຕົວເຂົ້າກັນເປັນຄູ່ຄອງໄດ້ດີກວ່າເກົ່າ.

ໜີ ໄປທີ່ໂລແມນຕິກ

ໜີ ໄປທີ່ໂລແມນຕິກ

ຈັດແຈງຄວາມລຶ້ງເຄີຍຂອງທ່ານດ້ວຍ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະຈຸດ ໝາຍ ປາຍທາງທີ່ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້. ບໍ່ມີຄວາມຄິດຫຍັງທີ່ຈະໃຫ້? ນີ້ພວກເຮົາສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນທຸກຢ່າງ.

ທ່ານຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າຍິງສາວມັກທ່ານ

ທ່ານຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າຍິງສາວມັກທ່ານ

ທ່ານໄດ້ພົບກັບຜູ້ຍິງຄົນ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານມັກແລະທ່ານກໍ່ບໍ່ຮູ້ວ່ານາງໄດ້ຮັບທຶນຄືນ. ໃນຜູ້ຊາຍທີ່ມີແບບພວກເຮົາບອກທ່ານວ່າຕົວຊີ້ບອກຂອງພວກເຂົາອາດຈະເປັນແນວໃດ.

ອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ອາຫານການກິນແມ່ນອີກ ໜຶ່ງ ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານແລະການຮັບປະທານອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາສະ ເໜີ ອາຫານຄ່ ຳ ໃຫ້ລົດນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຮັດໃນທາງທີ່ເບົາແລະສຸຂະພາບ.

ວິທີການລືມອະດີດຂອງທ່ານ

ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບວິທີລືມອະດີດ

ພວກເຮົາຮູ້ວ່າການແຕກແຍກບໍ່ແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຊີວິດທີ່ພວກເຮົາສາມາດປະສົບໄດ້, ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາຊ່ວຍທ່ານໃນການເອົາຊະນະສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກນີ້.

ກິນເພື່ອສຸຂະພາບ

ເມື່ອຍກັບການເລີ່ມຕົ້ນອາຫານດ້ວຍຕົວເອງແລະຈົບບໍ່? ນີ້ພວກເຮົາສະແດງໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າມັນເປັນແນວໃດທີ່ຈະກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງ.

ປະໂຫຍດຂອງວົງຈອນ

ປະໂຫຍດຂອງວົງຈອນ

ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາບອກທ່ານທຸກປະໂຫຍດຈາກການຂີ່ຈັກຍານ. ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການຝຶກກິລານີ້.

ຄວາມເຢັນກິລາ

ຄວາມເຢັນກິລາ

ພວກເຮົາສອນທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການເຮັດກິລາທີ່ເຢັນລົງຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບຢູ່ທີ່ນີ້.

ກິລາອຸ່ນເຄື່ອງ

ໃນຂໍ້ຄວາມນີ້ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານທຸກໆຄຸນລັກສະນະຂອງການກິລາອຸ່ນເຄື່ອງ, ມັນແມ່ນຫຍັງແລະມີປະເພດໃດແດ່. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບ.

ວັນ Valentine ຂອງ

ແຜນການແລະຂອງຂວັນວັນແຫ່ງຄວາມຮັກ

ພວກເຮົາສະ ເໜີ ທ່ານບາງຂໍ້ສະ ເໜີ ສຳ ລັບແຜນການແລະຂອງຂວັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງທ່ານໃນວັນວາເລັນທາຍ. ເລືອກສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານແລະຄູ່ນອນຂອງທ່ານ.

ວິທີການໂທຫາ abs

ວິທີການໂທຫາ abs

ໃນບົດຄວາມນີ້ຂ້າພະເຈົ້າສະແດງວິທີການ ໝາຍ ເຄື່ອງ ໝາຍ ເຖິງລະດັບຂອງທ່ານ. ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້ໂດຍບໍ່ມີການຕົວະ, ຄວາມລຶກລັບ, ຫຼືຄວາມຄາດຫວັງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

ຈອກກາເຟຢູ່ເທິງໂຕະ

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງກາເຟ

ຄົ້ນພົບປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ຂອງກາເຟ, ເຄື່ອງດື່ມເຊິ່ງສານເຄມີຫຼາຍຮ້ອຍຊະນິດໄດ້ຖືກຄົ້ນພົບເຊິ່ງສາມາດປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ສູງສຸດຂອງປະຊາຊົນ

pyramids ຂອງມະນຸດ

ພວກເຮົາບອກທ່ານຢ່າງລະອຽດວ່າ pyramids ຂອງມະນຸດແມ່ນຫຍັງແລະມີຮູບແບບໃດ. ໃນບົດຄວາມນີ້ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບກິລານີ້.

ອາຫານໂປຕີນ

ອາຫານໂປຕີນ

ຊອກຫາທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບອາຫານທາດໂປຼຕີນ: ເຮັດແນວໃດມັນເຮັດວຽກ, ອາຫານໃດທີ່ຖືກອະນຸຍາດແລະບໍ່ແມ່ນແລະນອກ ເໜືອ ຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບຫຍັງແດ່.

Ajo

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງຜັກທຽມ

ຄົ້ນພົບຄຸນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອຂອງຜັກທຽມເຊິ່ງເປັນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບສຸຂະພາບຕາມການຄົ້ນຄວ້າ.

ການຮັກສາດ້ວຍກິ່ນຫອມ

ການຮັກສາດ້ວຍກິ່ນຫອມ

ຄົ້ນພົບວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຫອມລະເຫີຍ, ພ້ອມທັງຜົນປະໂຫຍດທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈເຊິ່ງວິທີການຮັກສາແບບ ທຳ ມະຊາດທີ່ຟົດຟື້ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງ.

ໝາກ ເຜັດ

ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ B

ຄົ້ນພົບອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດດ້ວຍວິຕາມິນ B ທີ່ຈັດແບ່ງຕາມປະເພດ, ຈາກ folate ຫາ folate ເຖິງ biotin, ຜ່ານ riboflavin.

ເມັດພືດທັງ ໝົດ

ວິທີປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານ

ຊອກຫາວິທີປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ. ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານແລະວິຖີຊີວິດທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຈາກການເປັນໂຣກນີ້.

ຂີງ

ຄຸນປະໂຫຍດຂີງ

ຄົ້ນພົບຄຸນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອຂອງຂີງ, ວິທີແກ້ໄຂ ທຳ ມະຊາດແບບບູຮານທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານບັນເທົາອາການເຈັບຫລືຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອຕ່າງໆ.

ຄຸນລັກສະນະຂອງບານຕີ

ຄຸນລັກສະນະຂອງບານຕີ

ໃນຂໍ້ຄວາມນີ້ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານເຖິງຄຸນລັກສະນະພື້ນຖານຂອງບານສົ່ງແລະກົດລະບຽບຂອງເກມ. ກະລຸນາເຂົ້າທີ່ນີ້ເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບກິລານີ້.

ເຂົ້າ

ຄຸນສົມບັດເຂົ້າ

ຄົ້ນພົບຄຸນສົມບັດຂອງເຂົ້າ, ອາຫານຫຼັກ ສຳ ລັບປະຊາກອນສ່ວນໃຫຍ່ຍ້ອນລາຄາທີ່ ເໝາະ ສົມແລະລາຄາບໍ່ແພງ.

ນ້ ຳ ເກືອ

ອາຫານທີ່ມີທາດ sodium ຕ່ ຳ

ຄົ້ນພົບວິທີທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີທາດໂຊດຽມຕໍ່າເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພ້ອມທັງໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນຫຼາຍ.

ອ່ານແລະສຶກສາ

ອາຫານການຮຽນ

ຄົ້ນພົບອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອສຶກສາ: ຕົວເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີມີຄຸນສົມບັດທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ.

ອາຫານ ສຳ ລັບຜິວ ໜັງ

ອາຫານ ສຳ ລັບຜິວ ໜັງ

ຊອກຫາອາຫານໃດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ. ຕົວເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວພັນໄດ້ຮັບການ ບຳ ລຸງ, ປ້ອງກັນແລະດຶງດູດໃຈ.

5 ເກມແລະກິດຈະ ກຳ ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສູງ

5 ເກມແລະກິດຈະ ກຳ ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສູງ

ໃນຂໍ້ຄວາມນີ້ພວກເຮົາອະທິບາຍໃນລາຍລະອຽດ 5 ກິດຈະ ກຳ ແລະເກມຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຮງຮຽນມັດທະຍົມຕອນປາຍ. ເຂົ້າທີ່ນີ້ເພື່ອຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບມັນ.

ຜູ້ຊາຍດື່ມຊາ

ເຄື່ອງດື່ມເພື່ອສຸຂະພາບ

ຄົ້ນພົບເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານແລະສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມັນ.

ປະໂຫຍດຂອງການໂດດເຊືອກ

ປະໂຫຍດຂອງການໂດດເຊືອກ

ໃນຂໍ້ຄວາມນີ້ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານໂດຍລະອຽດວ່າແມ່ນຫຍັງຄືຜົນປະໂຫຍດຂອງການໂດດເຊືອກເປັນປະ ຈຳ. ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບມັນທັງ ໝົດ.

ມັນຕົ້ນ, Mashed

ອາຫານອ່ອນ ສຳ ລັບໂລກກະເພາະ

ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ bland ສໍາລັບ gastroenteritis. ພວກເຮົາອະທິບາຍວ່າອາຫານໃດທີ່ຖືກອະນຸຍາດແລະອາຫານໃດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.

Oatmeal ສໍາລັບຄວາມກັງວົນ

ອາຫານ ສຳ ລັບຄວາມກັງວົນໃຈ

ຄົ້ນພົບອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄວາມກັງວົນໃຈ. ຕົວເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອບັນເທົາຄວາມກັງວົນໃນຂະນະທີ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນ.

ດອກຟ້າສີຟ້າ

Superfoods

ຄົ້ນພົບ superfoods ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານອາຫານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂໍຂອບໃຈກັບຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ຂອງສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ຄວາມສາມາດສະຫມອງ

ອອກກໍາລັງກາຍກະຕຸ້ນມັນສະຫມອງ

ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາສະແດງໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍກະຕຸ້ນສະຕິປັນຍາແມ່ນຫຍັງແລະມີປະເພດໃດແດ່. ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບມັນຢູ່ທີ່ນີ້.

ຢາແກ້ຫວັດ

ຢາແກ້ຫວັດ

ຄົ້ນພົບວິທີແກ້ໄຂຫວັດທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະເຄັດລັບທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍອາການຫວັດແລະໄວຂື້ນ.

ຄວາມສາມາດ Anaerobic

ຄວາມສາມາດ Anaerobic

ໃນບົດຂຽນນີ້ພວກເຮົາບອກທ່ານວ່າຄວາມສາມາດທີ່ບໍ່ສາມາດວັດແທກໄດ້ແມ່ນຫຍັງ, ພວກເຮົາສາມາດວັດມັນໄດ້ແນວໃດແລະທ່ານສາມາດຝຶກມັນໄດ້ແນວໃດເພື່ອປັບປຸງມັນ.

ສັບພະຄຸນປະໂຫຍດ

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການປັ່ນປ່ວນ

ໃນບົດຄວາມນີ້ທ່ານສາມາດຊອກຫາປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ຂອງການປັ່ນປ່ວນ. ຮຽນຮູ້ວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ເຄື່ອງມື

ວິທີການເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ

ຄົ້ນພົບວິທີການເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອາຫານດ້ວຍ ຄຳ ແນະ ນຳ ງ່າຍໆແລະມີປະສິດຕິພາບເຫຼົ່ານີ້.

ຊີວິດສຸຂະພາບດີ

ຊີວິດສຸຂະພາບດີ

ພວກເຮົາອະທິບາຍວ່າຮູບແບບການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະວິທີທີ່ທ່ານຄວນມີນິໄສໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ຮູ້ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງມັນຢູ່ບ່ອນນີ້.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງຢູ່ນອກ

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງ

ໃນບົດຄວາມນີ້ທ່ານຈະຮູ້ປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ຂອງການຍ່າງ. ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຂໍ້ດີຕ່າງໆທີ່ການຍ່າງສາມາດໃຫ້ທ່ານທຸກໆມື້.

ຂະ ໜາດ ຫ້ອງນ້ ຳ

ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ກິໂລພິເສດເຫລົ່ານັ້ນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາການເຈັບຫົວບໍ? ຄົ້ນພົບວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງມີປະສິດທິພາບກັບຍຸດທະສາດທີ່ໂງ່ແລະແຂງແຮງນີ້.

ປະເພດໂຍຜະລິດ

ປະເພດໂຍຜະລິດ

ຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການປະຕິບັດໂຍຜະລິດປະເພດຕ່າງໆສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ພວກເຮົາບອກທ່ານທຸກຢ່າງໃນລາຍລະອຽດທີ່ນີ້.

Ben Affleck ໃນ 'ນັກບັນຊີ'

ວິທີການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ

ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ເຄັດລັບແລະນິໄສທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານເຂັ້ມແຂງແລະປ້ອງກັນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານບໍ່ໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນຊ່ວງເວລາ ສຳ ຄັນ

ມີຄົນເວົ້າຢູ່ສະ ເໝີ ວ່າການຝຶກກິລາບາງປະເພດແມ່ນມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.  ສຳ ລັບຫລາຍໆຄົນ, ການເຮັດກິລາເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນຫລືຕ້ອງຖືກບັງຄັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຂົາມີວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ມີສະຕິ.  ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກທາງຈິດ, ຄວາມເປັນເອກກະລາດ, ຄວາມໄວແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສະຫວັດດີພາບທົ່ວໄປທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີທັງສຸຂະພາບແລະຮູບພາບທີ່ດີຂື້ນ.  ໃນບົດຂຽນນີ້ພວກເຮົາຈະມາອະທິບາຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່ຕໍ່ກິລາ.  ກິລາແລະວິຖີຊີວິດ ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ, ກິລາແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຂົາ.  ມີຜູ້ທີ່ຝຶກກິລາບານເຕະ, ບານບ້ວງ, ເທັນນິດຫລືພຽງແຕ່ຮູ້ວິທີການແລ່ນຫລືມັກໃນລະບຽບວິໄນບາງຢ່າງເຊັ່ນ: Crossfit ຫລືຍົກນ້ ຳ ໜັກ.  ມີຜູ້ທີ່ຄິດວ່າຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຈະຮັບກ້າມເນື້ອຫລືສູນເສຍໄຂມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດກິລາ.  ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາແມ່ນວິໄນທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແລະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ທ່ານຕັ້ງໄວ້ໃຫ້ຕົວເອງ.  ເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ການປັບປຸງການປະຕິບັດງານຂອງນັກກິລາ, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນທາງຮ່າງກາຍ, ຄວາມແຂງແຮງ, ຫຼືການສູນເສຍໄຂມັນສ່ວນເກີນ.  ຍັງມີຜູ້ທີ່ພຽງແຕ່ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອ“ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ”.  ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ້ອງໄດ້ ດຳ ເນີນຜ່ານໂປແກຼມກິດຈະ ກຳ ທີ່ໄດ້ສະ ເໜີ ມາກ່ອນ.  ທ່ານບໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກຫຼືຫຼີ້ນກິລາໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງວາງແຜນ.  ຖ້າຕົວຢ່າງ, ທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອໃນສະຖານທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ວາງແຜນທັງອາຫານແລະການຝຶກຂອງທ່ານ.  ມີຫລາຍໆຕົວແປທີ່ຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງການປັບແຜນການໃນລະດັບແລະເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.  ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຄວນຝຶກອົບຮົມດ້ວຍປະລິມານ, ຄວາມແຮງແລະຄວາມຖີ່ທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມສາມາດຕອບສະ ໜອງ ແລະການຟື້ນຟູຂອງທ່ານ.  ສະນັ້ນ, ຄູຝຶກສ່ວນຕົວເຮັດວຽກທີ່ດີໃນດ້ານນີ້.  ໃນການໂຕ້ຕອບທີ່ຈະເກີດຂື້ນລະຫວ່າງຮ່າງກາຍກັບຊ່ອງແລະເວລາໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ, ການຮຽນຮູ້ຫຼາຍຢ່າງສາມາດສ້າງຂື້ນໃນຕົວຂອງມະນຸດ.  ການຮຽນຮູ້ນີ້ແມ່ນປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດກັບປະສົບການດ້ານການສຶກສາແລະການປະຕິບັດກິດຈະ ກຳ ກິລາພາຍໃນ.  ນັ້ນແມ່ນ, ບຸກຄົນບໍ່ສາມາດປະຕິບັດເຕັກນິກໄດ້ດີໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືຝຶກກິລາຢ່າງສົມບູນເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ແຕ່ມັນແມ່ນປະສົບການທີ່ໄດ້ມາເທື່ອລະ ໜ້ອຍ ກັບການເວລາແລະການປະຕິບັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.  ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຄວາມຜິດພາດຕົ້ນຕໍທີ່ຜູ້ຄົນເຮັດໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເລີ່ມຫລິ້ນກິລາ.  ພວກເຂົາຫວັງວ່າຈະບັນລຸແຜນການທີ່ຖືກຕ້ອງແລະດີເລີດທີ່ບໍ່ມີ.  ຕໍ່ມາ, ພວກເຂົາຮັບຮູ້ວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນກວ່າທີ່ຈະຕ້ອງສອດຄ່ອງກັບເວລາຫລາຍກ່ວາພວກເຂົາສະແຫວງຫາຄວາມສົມບູນແບບທີ່ບໍ່ມີຢູ່.  ປະໂຫຍດຂອງກິລາກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈອົງການອະນາໄມໂລກຄາດຄະເນວ່າໃນລະຫວ່າງ 9% ຫາ 16% ຂອງການເສຍຊີວິດທີ່ເກີດຂື້ນໃນປະເທດທີ່ພັດທະນາແລ້ວແມ່ນເກີດມາຈາກຄົນຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.  ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າຊີວິດ sedentary.  ສະຖານະພາບສຸຂະພາບຂອງຄົນເຮົາແມ່ນປັດໃຈພື້ນຖານທີ່ປະສົມປະສານກັບຕົວ ກຳ ນົດອື່ນໆເຊັ່ນ: ອາຍຸ, ສະພາບໂພຊະນາການ, ຂອງປະທານທາງ ກຳ ມະພັນ, ຄວາມກົດດັນແລະຢາສູບ.  ຕົວແປເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບທາງກາຍຂອງຄົນນອກກິລາ.  ຖ້າຊີວິດຂອງຄົນເຮົາມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ບວກກັບກິລາ, ມັນກໍ່ຈະມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນເອກະພາບກັນ.  ພວກເຮົາຈະເຫັນຈຸດ ສຳ ຄັນຂອງຜົນປະໂຫຍດຂອງກິລາຕໍ່ສຸຂະພາບ: •ການຫຼີ້ນກິລາເລື້ອຍໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນ.  ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈບໍ່ຕີຫລາຍໆເທື່ອຕໍ່ນາທີຫລືວ່າ, ເມື່ອພວກເຮົາພະຍາຍາມ, ປະລິມານເລືອດທີ່ພວກເຮົາຂັບໄລ່ອອກໃນແຕ່ລະຈັງຫວະເພີ່ມຂື້ນ.  ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີອົກຊີເຈນທີ່ດີຂື້ນໃນສະ ໝອງ ແລະກ້າມເນື້ອຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນໃນການຕອບສະ ໜອງ.  •ກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນພາຍໃນກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈໂດຍການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນກ້າມຊີ້ນທັງ ໝົດ.  •ຫຼຸດຜ່ອນການເກີດຂອງກ້າມຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເປັນໂຣກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະເສັ້ນເລືອດສະຫມອງນ້ອຍ.  •ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນມີຄວາມເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບລັກສະນະຂອງເສັ້ນເລືອດຂອດເຖິງແມ່ນວ່າຕັ້ງແຕ່ຍັງ ໜຸ່ມ.  ໂດຍການປັບປຸງການ ໝູນ ວຽນກັບກິລາ, ພວກເຮົາປ້ອງກັນການລັກສະນະຂອງເສັ້ນເລືອດຂອດນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຮົາປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດ.  •ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາອອກ ກຳ ລັງກາຍພວກເຮົາກໍ່ ກຳ ລັງເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກອົກຊີເຈນທີ່ມັນມາຜ່ານການໄຫລວຽນ.  ນີ້ເຮັດຫນ້າທີ່ກ່ຽວກັບທາດ metabolism ແລະກິດຈະກໍາຂອງ enzymes ກ້າມເນື້ອ.  • ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍເພີ່ມໄຂມັນໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.  ນີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສູນເສຍໄຂມັນແລະການກ້າມເນື້ອທີ່ຕ້ອງການ.  •ປັບປຸງຄວາມທົນທານຂອງນ້ ຳ ຕານໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານ.  • ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີລະດັບໄຂມັນສູງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍຫລຸດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີແລະເພີ່ມໄຂມັນທີ່ດີ.  •ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍຄົນຄິດວ່າມັນບໍ່ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນ, ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດ ໜຶ່ງ ຂອງກິລາກໍ່ຄືມັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຮັກສາຊີວິດທາງເພດໃຫ້ ສຳ ເລັດ.  •ຢ່າລືມວ່າໂດຍການເຮັດກິລາພວກເຮົາຈະເສີມສ້າງໂຄງສ້າງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ກະດູກ, ຂໍ້ຕໍ່, ກ້າມເນື້ອແລະໂຄງຮ່າງການ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບກ້າມຊີ້ນທັງໂຄງກະດູກແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດ.  ປະໂຫຍດຂອງກິລາໃນແງ່ຈິດຕະສາດເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ມີຄວາມ ສຳ ພັນໂດຍກົງ, ມີຫຼັກຖານສະແດງວ່າຄົນທີ່ເຮັດກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍເລື້ອຍໆໃນຊີວິດຂອງພວກເຂົາມີເວລາເລີກສູບຢາງ່າຍກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດໃດ ໜຶ່ງ.  ກິລາຍັງມີປະໂຫຍດອື່ນໆຕໍ່ດ້ານຈິດຕະສາດເຊັ່ນ: •ມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກສະຫວັດດີພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຄຽດທາງຈິດ.  ນີ້ເກີດຂື້ນຍ້ອນການປ່ອຍ endorphins ທີ່ສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.  •ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຂອງຄວາມວຸ້ນວາຍ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມກັງວົນໃຈ, ຄວາມໂກດແຄ້ນແລະຄວາມອ້ວນ.  ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະບໍ່ຮູ້ວິທີການຈັດການອາລົມຂອງພວກເຂົາໃຫ້ດີ.  •ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າ, ເຮັດໃຫ້ມີພະລັງແລະຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຫຼາຍຂື້ນ.  • ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວບາງຢ່າງຂອງຊີວິດປະ ຈຳ ວັນໂດຍການປັບປຸງລະບົບ locomotor.  •ສຸດທ້າຍແຕ່ປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນ.  ການພັກຜ່ອນເກືອບຈະ ສຳ ຄັນເທົ່າກັບກິລາ.

ປະໂຫຍດຂອງກິລາ

ພວກເຮົາບອກທ່ານວ່າຜົນປະໂຫຍດຂອງການກິລາແລະການປະຕິບັດກິດຈະ ກຳ ໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນຫຍັງ. ໃສ່ເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມ!

ໃບເຕີຍ

ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ K

ຊອກຫາອາຫານໃດທີ່ມີວິຕາມິນ K ທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ ສຳ ລັບສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍນີ້.

ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງເຫຼົ້າແວງແດງ

ຄົ້ນພົບຜົນປະໂຫຍດທີ່ ໜ້າ ປະຫລາດໃຈແລະມີປະສິດທິພາບຂອງເຫລົ້າແດງ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະສາມາດຊ່ວຍຊີວິດທ່ານໄດ້.

ລະບົບພູມຕ້ານທານ

ວິທີການເພີ່ມທະວີການປ້ອງກັນ

ຄົ້ນພົບວິທີເພີ່ມທະວີການປ້ອງກັນ: ນິໄສທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີລະບົບພູມຕ້ານທານແຂງແຮງແລະມີຄວາມສຸກກັບສຸຂະພາບຂອງທາດເຫຼັກ.

ອອກກໍາລັງກາຍ Aerobic

ການຕໍ່ຕ້ານ Anaerobic

ໃນບົດຂຽນນີ້ພວກເຮົາຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງຄຸນລັກສະນະທັງ ໝົດ ຂອງການຕໍ່ຕ້ານທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນແລະວິທີເສີມຂະຫຍາຍມັນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ກ້ວຍ

ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໂພແທດຊຽມ

ຄົ້ນພົບວ່າອາຫານໃດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ເຊິ່ງເປັນສານອາຫານທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ ສຳ ຄັນ, ແລະຖ້າທ່ານກິນພຽງພໍ.

ຈອກຊາຂຽວ

ອາຫານຕ້ານມະເລັງ

ຄົ້ນພົບອາຫານທີ່ເປັນຢາຕ້ານເຊື້ອຫລາກຫລາຍຊະນິດ, ເຊິ່ງຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸອາຫານທີ່ແຂງແກ່ນແລະແຂງແຮງຕື່ມອີກ.

Glaze donuts

ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ

ຄົ້ນພົບອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຕົ້ນຕໍແລະເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານທີ່ຈະ ຈຳ ກັດການມີຢູ່ໃນອາຫານ.

ໝາກ ໂມ

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງ ໝາກ ໂມ

ຈາກການປັບປຸງປະສິດທິພາບໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈົນເຖິງການປ້ອງກັນໂລກໄພໄຂ້ເຈັບ: ຄົ້ນພົບຜົນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອຂອງ ໝາກ ໂມ.

Walnuts

ຄຸນປະໂຫຍດໂອເມກ້າ 3

ຄົ້ນພົບຄຸນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອຂອງໂອເມກ້າ 3 ສຳ ລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ພ້ອມທັງອາຫານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາລະດັບທີ່ດີ.

ເກມເຕະບານ

ປະໂຫຍດຂອງກິລາ

ຄົ້ນພົບປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ຂອງກິລາແລະຮູ້ສຶກປະຫຼາດໃຈກັບຜົນດີຫຼາຍຢ່າງທີ່ມັນມີຕໍ່ທັງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

ຜູ້ຊາຍທີ່ມີແວ່ນຕາຢູ່ໃນຕຽງ

ວິທີນອນຫຼັບດີ

ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບສະບາຍໂດຍໃຊ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະເຄັດລັບເຫລົ່ານີ້ມາສູ່ການພັກຜ່ອນ, ການພັກຜ່ອນທີ່ດີແລະໂດຍທົ່ວໄປ, ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີ.

ປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນ

ປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນ

ພວກເຮົາສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນຜົນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນ. ເຂົ້າທີ່ນີ້ເພື່ອຮຽນຮູ້ທຸກຢ່າງທີ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນເລື່ອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ຜູ້ຊາຍຢູ່ໃນຫ້ອງອາບນໍ້າ

ສຸຂະອະນາໄມສ່ວນຕົວ

ຊອກຮູ້ກ່ຽວກັບນິໄສສຸຂະອະນາໄມສ່ວນຕົວຂັ້ນພື້ນຖານ, ການກະ ທຳ ປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບທັງສຸຂະພາບແລະຮູບພາບ.

ຄວາມຕ້ານທານທາງອາກາດ

ຄວາມຕ້ານທານທາງອາກາດ

ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານໂດຍການຮູ້ລາຍລະອຽດວ່າມັນເຮັດວຽກໄດ້ແນວໃດແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ.

Don Draper, ຈາກຊຸດ 'Mad Men', ການສູບຢາ

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການເຊົາສູບຢາ

ຄົ້ນພົບຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຈາກການເລີກສູບຢາ. ຂໍ້ດີບາງຢ່າງທີ່ສາມາດເປັນແຮງກະຕຸ້ນທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເວົ້າວ່າສະບາຍດີກັບຢາສູບ.

ຄູຝຶກສອນຊີວິດ

ຄູຝຶກສອນຊີວິດ

ໃນຂໍ້ຄວາມນີ້ພວກເຮົາບອກທ່ານວ່າຄູຝຶກ Life ແມ່ນຫຍັງແລະມັນແມ່ນຫຍັງ ສຳ ລັບ. ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິໄນ ໃໝ່ ນີ້ຢູ່ບ່ອນນີ້ດ້ວຍລາຍລະອຽດທັງ ໝົດ.

ເຈັບຫົວ

ວິທີບັນເທົາອາການເຈັບຫົວ

ຫາວິທີແກ້ອາການເຈັບຫົວ. ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງເພື່ອຕ້ານການເຈັບຫົວແລະສືບຕໍ່ ດຳ ເນີນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.

ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາສອນທ່ານເຖິງກຸນແຈທີ່ຈະໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະບໍ່ຕາຍຍ້ອນພະຍາຍາມ. ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບມັນທັງ ໝົດ ໃນບົດຄວາມນີ້.

ຜູ້ຊາຍ ກຳ ລັງຍ່າງຜ່ານທົ່ງນາ

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງ

ຄົ້ນພົບຄຸນປະໂຫຍດທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈຂອງການຍ່າງແລະວິທີການຫັນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດນີ້ໃຫ້ກາຍເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ໝາກ ກ້ຽງ

ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ C

ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ C ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຊອກຮູ້ວ່າມັນແມ່ນຫຍັງແລະສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍກ່ຽວກັບທາດອາຫານຊະນິດນີ້.

crossfit

CrossFit

ພວກເຮົາບອກທ່ານທຸກຄຸນລັກສະນະແລະຜົນກະທົບຂອງ CrossFit. ເຂົ້າທີ່ນີ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບກິລານີ້ແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ.

ໂຖເຂົ້າຂາວ

ອາຫານທີ່ແຂງແຮງ

ຄົ້ນພົບອາຫານພະລັງງານທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບອາຫານຂອງທ່ານ. ຕົວເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍເມື່ອເວົ້າເຖິງການສະ ໜອງ ກຳ ລັງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

Trenbolone

Trenbolone

Trenbolone ຖືກນໍາໃຊ້ໃນການສ້າງຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອໄວ. ຮູ້ທີ່ນີ້ຜົນກະທົບທັງ ໝົດ ຂອງມັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ການແຂ່ງຂັນຊ່ວງເຮືອ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອລຸດນ້ ຳ ໜັກ

ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເປິດປອນພິເສດແລະໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້ຫຼາຍ.

Kale

ອາຫານທີ່ມີທາດການຊຽມ

ອາຫານທີ່ມີແຄວຊ້ຽມເສີມສ້າງກະດູກແລະກ້າມຊີ້ນ. ຄົ້ນພົບອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດພົບເຫັນແຮ່ທາດນີ້.

ຖົ່ວ

ອາຫານໂປຕີນ

ຮູ້ທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບອາຫານໂປຕີນ. ຕ້ອງການເທົ່າໃດ, ມັນແມ່ນຫຍັງແລະ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໂດຍຜ່ານອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດຮັບໄດ້.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ squat hack ໄດ້

Hack Squat

ໃນບົດຂຽນນີ້ພວກເຮົາສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນວິທີທີ່ທ່ານຄວນເຮັດແນວໃດ Hack Squat ແລະກ້າມເນື້ອໃດເຮັດວຽກໄດ້. ຮຽນຮູ້ທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບບົດຝຶກຫັດນີ້ຢູ່ທີ່ນີ້.

ສຳ ລັບຄົນທີ່ເລີ່ມຕົ້ນແບບ Bikini ແລະຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນ, ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ພວກເຂົາເຮັດແມ່ນ ຈຳ ກັດອາຫານຂອງພວກເຂົາໃນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ແລະຊື້ເຄື່ອງທີ່ເອີ້ນວ່າ burners ໄຂມັນ.  ມີປະເພດຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີຂອບເຂດແລະແຕ່ລະຄົນອ້າງວ່າປະຕິບັດບາງສ່ວນຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງໄຂມັນໃນເນື້ອເຍື່ອ adipose.  ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍປານໃດ?  ພວກເຮົາອາດຈະເຫັນວ່າອຸດສາຫະ ກຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຜະລິດຕະພັນເສີມແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດສິ່ງມະຫັດສະຈັນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະພວກເຮົາລືມທີ່ຈະສຸມໃສ່ພື້ນຖານ.  ໃນບົດຂຽນນີ້ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈະອະທິບາຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າຜູ້ໃດເປັນຜູ້ເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ດີທີ່ສຸດແລະວ່າພວກມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີໃນຮ່າງກາຍ.  ເຄື່ອງເຜົາຜານໄຂມັນເຮັດຫຍັງ? ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ຕ້ອງຮູ້ແມ່ນວ່າອາຫານເສີມບໍ່ໄດ້ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ໃນການ ກຳ ຈັດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍຕົວເອງ.  ນີ້ບໍ່ແມ່ນແບບນີ້.  ອາຫານທີ່ດີແລະຖານອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້.  ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການຢູ່ໃນສະພາບຂາດແຄນແຄລໍລີ່.  ນັ້ນແມ່ນ, ບໍລິໂພກພະລັງງານຫນ້ອຍກ່ວາທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ຕະຫຼອດມື້.  ຖ້າການຂາດດຸນແຄລໍລີ່ນີ້ຖືກຮັກສາໄວ້ໃນໄລຍະເວລາ, ການສູນເສຍໄຂມັນຈະເລີ່ມເກີດຂື້ນ.  ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຂາດດຸນນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ວຍການຝຶກນ້ ຳ ໜັກ.  ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມັກຈະ ກຳ ຈັດກ້າມເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີລາຄາແພງ.  ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ໃຫ້ເຫດຜົນແກ່ຮ່າງກາຍເພື່ອຮັກສາກ້າມເນື້ອ, ຮ່າງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມແລະບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ.  ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ ທຳ ອິດທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕົກຢູ່ໃນສະພາບຂາດແຄນແຄລໍຣີ່ແລະທີສອງ, ພ້ອມດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.  ຖ້າພວກເຮົາສູນເສຍມວນກ້າມເນື້ອແລະບໍ່ມີໄຂມັນ, ພວກເຮົາຈະສັງເກດເຫັນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ໂງ່ແລະມີສຽງອ່ອນໆ.  ສຸດທ້າຍ, ໃນໄລຍະທີ່ກ້າວ ໜ້າ ທີ່ສຸດຂອງການສູນເສຍໄຂມັນ, ບ່ອນທີ່ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນການກ້າວ ໜ້າ, ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ຈະແນະ ນຳ ການເສີມໂດຍອີງໃສ່ເຄື່ອງເຜົາຜານໄຂມັນໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຮົາ.  ແຕ່ເຄື່ອງເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ແທ້ຈິງແລະສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກ.  ອາຫານເສີມຫລາຍຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນທາດ thermogenic, ອ້າງວ່າຈະເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍເຫື່ອອອກຫຼາຍແລະເຜົາຜານພະລັງງານຫລາຍຂື້ນໃນເວລາພັກຜ່ອນ.  ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທັງ ໝົດ.  ມາຮອດປະຈຸບັນ, ອາຫານເສີມທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ມີການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງວິທະຍາສາດຢ່າງແທ້ຈິງຕໍ່ການ ດຳ ເນີນງານຂອງມັນແມ່ນ XNUMX ຢ່າງຄື: ກາເຟອີນ, synephrine ແລະສານສະກັດຈາກຊາຂຽວ  ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈະວິເຄາະແຕ່ລະອັນໃຫ້ລະອຽດເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບພວກເຂົາຕື່ມອີກ.  ຄາເຟອີນຄາເຟອີນແມ່ນສານອາລູມີນຽມທີ່ເປັນຂອງຄອບຄົວ xanthine.  ຄຸນສົມບັດທີ່ມັນມີຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະການປັບປຸງການເຜົາຜານໄຂມັນແມ່ນຍ້ອນຜົນກະທົບທີ່ກະຕຸ້ນຂອງມັນຕໍ່ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ.  ຄາເຟອີນແມ່ນຖືວ່າເປັນຢາຊະນິດ ໜຶ່ງ, ເນື່ອງຈາກຄົນເຮົາຕິດຢາ.  ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າພວກເຮົາຢາກໃຫ້ຜົນກະທົບຂອງມັນເປັນທີ່ ໜ້າ ສັງເກດໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດກິນຄາເຟອີນໃນແຕ່ລະວັນ.  ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີຄວາມອົດທົນແລະພວກເຮົາຕ້ອງການທາດຄາເຟອີນໃນປະລິມານຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ມີຜົນກະທົບຄືກັນ.  ດ້ວຍວິທີນີ້, ຜົນຂ້າງຄຽງມັກຈະເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍແລະມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການ.  ຄາເຟອີນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານ.  ປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ສູງສຸດໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 400 ຫາ 600mg.  ນອກເຫນືອຈາກການກະຕຸ້ນຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ, ມັນກໍ່ເຮັດວຽກໂດຍການເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະລະບົບຫາຍໃຈ.  ພວກມັນຍັງມີຜົນກະທົບ diuretic ທີ່ຊ່ວຍໃນການລົບລ້າງທາດແຫຼວ.  ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຖືກໃຊ້ເປັນຕົວກະຕຸ້ນ, ແຕ່ມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍໄຂມັນແລະເພື່ອສຸມໃສ່ວຽກງານທີ່ມັນສະ ໝອງ.  ມັນຖືກຄາດຄະເນວ່າປົກກະຕິແລ້ວຄາເຟອີນຈະຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນລະຫວ່າງ 4 ຫາ 6 ຊົ່ວໂມງຈົນກ່ວາມັນຈະໃຊ້ເວລາໃນການຍ່ອຍສະຫຼາຍ.  ອີງຕາມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງແຕ່ລະຄົນຕໍ່ຄາເຟອີນ, ເວລານີ້ແຕກຕ່າງກັນ.  ອາຫານເສີມນີ້ເລີ່ມມີຜົນບັງຄັບໃຊ້ປະມານ 45 ນາທີຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ.  ເພາະສະນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນມັນຖືກກືນກິນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ.  ດ້ວຍວິທີນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຜົນດີທີ່ເປັນໄປໄດ້ທັງ ໝົດ ໃນການເຜົາຜານໄຂມັນຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ຝຶກແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.  Synephrine Synephrine ແມ່ນສ່ວນປະກອບຫຼັກທີ່ພົບໃນສີສົ້ມຂົມ.  ການປອກເປືອກຂອງ ໝາກ ກ້ຽງຊະນິດນີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບດ້ານການຢາ.  ມັນແມ່ນສານ ທຳ ມະຊາດແລະກະຕຸ້ນ ສຳ ລັບລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ.  ມັນບໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃດໆເລີຍ.  ມັນເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍໄຂມັນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານແລະປັບປຸງການປະຕິບັດງານຂອງນັກກິລາ.  ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍໃນການຮັກສາເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອດີຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຈະຢູ່ໃນສະພາບການຂາດພະລັງງານ.  ໃນບັນດາຜົນປະໂຫຍດທີ່ພວກເຮົາຊອກຫາຈາກ synephrine ພວກເຮົາມີວ່າມັນເປັນວິທີແກ້ໄຂແບບ ທຳ ມະຊາດແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍໄຂມັນ.  ເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານໃນກະເພາະອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ.  ສິ່ງທີ່ດີກ່ຽວກັບອາຫານເສີມນີ້ແມ່ນວ່າ, ເຖິງວ່າມັນຈະກະຕຸ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.  ນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກຸ່ມຄົນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າສາມາດກິນໄດ້.  ໃນກໍລະນີຂອງຄາເຟອີນ, ຄົນທີ່ມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄວ, ການບໍລິໂພກຂອງມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ເລີຍ.  Synephrine ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບຄາເຟອີນ.  ນັ້ນແມ່ນ, ຖ້າພວກເຮົາກິນອາຫານເສີມທັງສອງຢ່າງນີ້ໃນເວລາດຽວກັນ, ຜົນກະທົບລວມຂອງມັນແມ່ນຫຼາຍກ່ວາຜົນຂອງແຕ່ລະຄົນແຍກຕ່າງຫາກ.  ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ synephrine ແລະຄາເຟອີນແມ່ນຜະສົມຜະສານເສີມທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຄີຍໃຊ້ມາຈົນເຖິງປະຈຸບັນ.  ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງຫຼີ້ນກັບການສັກຢາແລະການສັກຢາເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ສ້າງຄວາມອົດທົນແລະພວກເຮົາໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ.  ສານສະກັດຈາກຊາຂຽວມີສານ polyphenols ແລະຄາເຟອີນໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນ.  ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ກິນສານສະກັດຈາກຊາຂຽວໄດ້ສູນເສຍ 1,3 ກິໂລກ່ວາຜູ້ທີ່ກິນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ.  ເນື້ອໃນຂອງສານຄາເຟອີນຂອງມັນຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ, ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນແຫລ່ງເຊື້ອເພີງ ສຳ ລັບທ່ານໃນແຕ່ລະມື້.

ເຄື່ອງເຜົາຜານໄຂມັນ

ໃນບົດຂຽນນີ້ທ່ານຈະພົບທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບເຄື່ອງເຜົາຜານໄຂມັນທັງສາມຢ່າງທີ່ເຮັດວຽກຄື: ຄາເຟອີນ, synephrine ແລະຊາຂຽວ.

ອາຫານທະເລເມດິເຕີເຣນຽນ

ອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນ

ຄາບອາຫານໃນທະເລເມດິເຕີເລນຽນແມ່ນການປະກອບທີ່ສົມບູນແບບໃຫ້ແກ່ຊີວິດສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຮູ້ສິ່ງທີ່ຄວນກິນແລະປະໂຫຍດທີ່ໄດ້ຮັບ.

Clenbuterol

Clenbuterol

Clenbuterol ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປັບປຸງກ້າມເນື້ອແລະເຜົາໄຂມັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ມາຮູ້ຈັກພວກເຂົາຢູ່ນີ້.

ການປ່ຽນແປງຂອງກົດພາສາຝຣັ່ງມຸມ

ຂ່າວຝຣັ່ງ

ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກ ໜັງ ສືພິມຝຣັ່ງຂອງທ່ານເພື່ອການພັດທະນາກ້າມເນື້ອ triceps ທີ່ດີຂື້ນ. ເຂົ້າທີ່ນີ້ເພື່ອຮູ້ເພີ່ມເຕີມ.

ອາຫານ ໝາກ ນັດ

ອາຫານ ໝາກ ນັດ

ພວກເຮົາບອກທ່ານຢ່າງລະອຽດທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານ ໝາກ ນັດ. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານສາມາດຮູ້ຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງມັນແລະວິທີການເຮັດມັນທີ່ຈະສູນເສຍກິໂລໃນເວລາສັ້ນໆ.

ໜັງ ສືພິມການທະຫານ

ໜັງ ສືພິມການທະຫານ

ຫນັງສືພິມການທະຫານແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປັບປຸງ deltoids ຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ພວກເຮົາສະແດງວິທີການເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອ

ການຝຶກອົບຮົມ Spartan

ເຂົ້າທີ່ນີ້ເພື່ອຮູ້ວ່າການຝຶກອົບຮົມຂອງ Spartan ແມ່ນຫຍັງແລະຂໍ້ໄດ້ປຽບທັງ ໝົດ ຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ. ພ້ອມທັງຮຽນຮູ້ແບບແຜນການທີ່ຈະປະຕິບັດ.

ຄຸນລັກສະນະ posture 68

ທ່າທີ 68

ໃນບົດຄວາມນີ້ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຝຶກແລະມ່ວນຊື່ນກັບທ່າທີ 68. ກະລຸນາໃສ່ບ່ອນນີ້ເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມ.

ອອກກໍາລັງກາຍ crossfit

Crossfit ຢູ່ເຮືອນ

ໃນບົດຂຽນນີ້ທ່ານສາມາດພົບເຫັນເລື່ອງປົກກະຕິເພື່ອຈະສາມາດເຮັດ crossfit ຢູ່ເຮືອນ. ໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງທີ່ມີບາງບົດຝຶກຫັດທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ສຸດ.

ປາແຊນມອນປີ້ງ

ອາຫານ Perricone

ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານ perricone ທີ່ມີຊື່ສຽງໃນບົດຄວາມນີ້. ມັນມີຄວາມປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບແທ້ບໍ? ເຂົ້າທີ່ນີ້ເພື່ອຄົ້ນພົບຄວາມລັບທັງ ໝົດ ຂອງມັນ.

ວິທີການຕັດສະມັດຕະພາບແມ່ຍິງ

ວິທີການຕັດສະມັດຕະພາບແມ່ຍິງ

ໃນບົດຂຽນນີ້ພວກເຮົາອະທິບາຍ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫລັກທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການແຕ່ງກິນແມ່ຍິງແລະໃຫ້ຄວາມສຸກສູງສຸດ. ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບມັນທັງ ໝົດ ຢູ່ບ່ອນນີ້.

ອອກກໍາລັງກາຍແຖບຢາງ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢາງ

ໃນຂໍ້ຄວາມນີ້ພວກເຮົາອະທິບາຍເປັນແຕ່ລະບາດກ້າວຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດກັບແຖບຢາງ. ທ່ານຈະບໍ່ມີຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງໃນແລະນອກເຮືອນ.

ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມອົດທົນ

ອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານ

ພວກເຮົາສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນບົດຝຶກຫັດທີ່ຕ້ານທານທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເຂົ້າທີ່ນີ້ເພື່ອຮູ້ວ່າຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ. ຢ່າ​ພາດ!

ສິ່ງທີ່ຈະໃຫ້ແຟນຂອງເຈົ້າ

ສິ່ງທີ່ຈະໃຫ້ແຟນຂອງເຈົ້າ

ເຂົ້າທີ່ນີ້ເພາະວ່າພວກເຮົາອະທິບາຍ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະເຄັດລັບທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຈະຮູ້ສິ່ງທີ່ຈະໃຫ້ແຟນຂອງທ່ານ. ຢ່າພາດກ່ຽວກັບແນວຄວາມຄິດຂອງຂວັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ນີ້.

ການຝຶກອົບຮົມກັບ laces ຫຼືບໍ່

ການຝຶກອົບຮົມກັບ laces

ພວກເຮົາອະທິບາຍທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມ. ທ່ານຄິດວ່າມັນເປັນການດີຫຼືບໍ່ດີທີ່ຈະຝຶກແອບກັບລີ້ນ? ນີ້ພວກເຮົາແກ້ໄຂມັນ ສຳ ລັບທ່ານ.

Edgar Ramírezໃນ 'ຫີນກ້ອນຫີນ'

ປະໂຫຍດຂອງການຕີມວຍ

ຄົ້ນພົບຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຂອງການຕີມວຍທັງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ວິທີການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮູບຮ່າງເກົ່າແກ່ເທົ່າທີ່ມັນມີປະສິດຕິຜົນ.

Andropause

Andropause ແມ່ນສະຖານະການຊົ່ວຄາວໃນຜູ້ຊາຍທີ່ຜະລິດ testosterone ໜ້ອຍ ລົງ. ຮຽນຮູ້ທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບນາງຢູ່ທີ່ນີ້. ພວກເຮົາອະທິບາຍມັນໃຫ້ທ່ານໃນລາຍລະອຽດ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບຟຸດບານ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບຟຸດບານ

ໃນຂໍ້ຄວາມນີ້ພວກເຮົາອະທິບາຍລາຍລະອຽດເຊິ່ງເປັນບົດຝຶກຫັດທີ່ດີທີ່ສຸດກັບຟຸດບານແລະພວກເຮົາສອນທ່ານວິທີເຮັດມັນ. ເຂົ້າມາແລະໄດ້ຮູບຮ່າງ.

ປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດ

ການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຮັດວຽກ

ເຂົ້າແລະຮູ້ທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກແລະມັນມີປະໂຫຍດແນວໃດ. ເຂົ້າ!

Apps ວັນທີ

Apps ວັນທີ

ກະລຸນາໃສ່ແລະຄົ້ນພົບເຊິ່ງແມ່ນ ຄຳ ຮ້ອງສະ ໝັກ ວັນທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນມື້ນີ້. ຮູ້ຂໍ້ດີແລະຄຸນລັກສະນະທັງ ໝົດ ຂອງມັນຢູ່ນີ້.

ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ພຽງພໍໃນການກະຕຸ້ນສະໂພກ

ສະໂພກ

ສະໂພກແມ່ນຖືກຖືວ່າເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ເຂົ້າທີ່ນີ້ແລະຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງທັງ ໝົດ. ພວກເຮົາອະທິບາຍມັນໃຫ້ທ່ານໃນລາຍລະອຽດ.

ງາມໃນຜູ້ຊາຍ

ຮໍໂມນເພດຊາຍ

ນີ້ພວກເຮົາອະທິບາຍກ່ຽວກັບຮໍໂມນເພດຊາຍທັງ ໝົດ. ເຂົ້າແລະຮູ້ການ ດຳ ເນີນງານທີ່ສົມບູນແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງແຕ່ລະອັນ.

ແນ່ນອນດ້ານເປັນກາງ

ແນ່ນອນດ້ານ Supine ຫຼືມັກ

ພວກເຮົາບອກທ່ານທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບປະເພດຂອງການຍິ້ມຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະສິ່ງທີ່ມີຄຸນລັກສະນະຂອງການຍຶດຄອງທີ່ມັກຫຼືມັກ.

ຄອກໄກ່ Oblique

ຄອກໄກ່ Oblique

ກະລຸນາໃສ່ແລະຮຽນຮູ້ໃນບັນດາການຄັດເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດສະຫຼຽງ. ຮູ້ດ້ານຕົ້ນຕໍເພື່ອປັບປຸງການປະຕິບັດ.

ແອັບ running ທີ່ໃຊ້ງານໄດ້ດີທີ່ສຸດ

ແອັບ running ທີ່ໃຊ້ງານໄດ້ດີທີ່ສຸດ

ຄົ້ນພົບແອັບ the ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຍ່າງແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງທ່ານ. ຕິດຕາມເສັ້ນທາງຂອງທ່ານ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ໄລຍະທາງແລະອື່ນໆ, ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ!

ການວັດແທກເທບ

ຫຼຸດຜ່ອນແອວໃນຜູ້ຊາຍ

ຄົ້ນພົບ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນແອວໃນຜູ້ຊາຍແລະ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ສະສົມໄວ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.

ຄຸນະພາບຂອງຖົງຢາງ Mercadona

ຖົງຢາງ Mercadona, ເຊື່ອຖືໄດ້ບໍ?

ໃນບົດຂຽນນີ້ພວກເຮົາ ດຳ ເນີນການວິເຄາະທີ່ສົມບູນກ່ຽວກັບຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງຖົງຢາງອະນາໄມ Mercadona, ຄວາມ ໜ້າ ເຊື່ອຖືແລະປະສິດຕິຜົນຂອງມັນ. ເຂົ້າມາແລະຊອກຫາ.

ເສັ້ນໃຍແຕກ

ເສັ້ນໃຍແຕກ

ຊອກຫາທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບການແຕກເສັ້ນໃຍ. ອາການ, ການປ້ອງກັນ, ແລະສິ່ງທີ່ເຮັດເພື່ອປິ່ນປົວກ້າມເນື້ອນີ້.

ອອກກໍາລັງກາຍ abs isometric

Isometric abs

ໃນບົດຂຽນນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮູ້ທຸກ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອ ດຳ ເນີນການ isometric ທີ່ສົມບູນແບບແລະມີຫົກຊອງ.

ກະເພາະອາຫານ

enzymes ກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ

ຊອກຫາທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບເອນໄຊການຍ່ອຍອາຫານ. ພວກເຂົາມີບົດບາດຫຍັງໃນຮ່າງກາຍ, ພວກເຂົາຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໄດ້ແນວໃດ?

triceps ຂະຫນາດໃຫຍ່

Triceps brachii

triceps brachii ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນກ້າມທີ່ຖືກລືມໃນເວລາຝຶກຫັດແຂນໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຄົ້ນພົບທຸກ ໜ້າ ທີ່ຂອງມັນ, ວິທີການຝຶກອົບຮົມແລະອື່ນໆ!

ຮູ້ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງເພດທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ

ຄວາມຕຶງຄຽດທາງເພດທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ

ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງເພດທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂແມ່ນຄວາມປາຖະ ໜາ ເຊິ່ງກັນແລະກັນຂອງສອງຄົນແລະມັນກໍ່ເກີດຂື້ນຫຼາຍໃນສັງຄົມປັດຈຸບັນ. ຮຽນຮູ້ທີ່ນີ້ວິທີການລະບຸມັນແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງແກ້ໄຂ.