ຫນຶ່ງໃນຄໍາສັບທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນໂພຊະນາການໃນມື້ນີ້ແມ່ນອາຫານ Paleo. ແຕ່ມັນປະກອບມີຫຍັງແດ່? ທຸກໆຄົນຮູ້ວ່າອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຊີວິດທີ່ແຂງແຮງ. ໃນຄວາມຮູ້ສຶກນີ້, lລາວມີຄວາມຕ້ອງການດ້ານສຸຂະພາບທີ່ດີ.
ຈັງຫວະຂອງຊີວິດໃນທຸກວັນນີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາເວລາໃນການແຕ່ງກິນຢູ່ເຮືອນ. ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ຄົນເຮົາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຄົວທີ່ກຽມພ້ອມແລ້ວ, ເຊິ່ງມີລົດຊາດແຊບ, ແຕ່ ສຳ ລັບຂະບວນການຜະລິດແມ່ນຍັງບໍ່ທັນຮູ້ເທື່ອ. ໃນກໍລະນີອື່ນໆ, ການກະກຽມໄວເຊັ່ນ: sandwiches ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂເມື່ອທ່ານກັບບ້ານຫຼັງຈາກມື້ທີ່ເຮັດວຽກເມື່ອຍ.
ໃນໄລຍະຍາວ, ຜົນສະທ້ອນຂອງ Paleo Diet ຈະເລີ່ມເຫັນ. ທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນບັນຫານໍ້າ ໜັກ ເກີນ, ຄວາມດັນໂລຫິດ, ແລະກະເພາະອາຫານແລະ ລຳ ໄສ້. ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກ່ວາການຄິດກ່ຽວກັບການຮັກສາ, ການປ້ອງກັນແລະອາຫານທີ່ສົມດຸນແມ່ນຖືກແນະ ນຳ.
ດັດນີ
ອາຫານ Paleo ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີທາງປະຫວັດສາດ
ເຖິງແມ່ນວ່າ ຄຳ ວ່າ "ຈ່ອຍ" ແມ່ນຢູ່ໃນການ ນຳ ໃຊ້ຂ້ອນຂ້າງບໍ່ດົນມານີ້, ແນວຄິດດັ່ງກ່າວແມ່ນເກົ່າແກ່ຄືກັບຜູ້ຊາຍເອງ. ມັນແມ່ນອີງໃສ່ຫຼັກການທີ່ມະນຸດໄດ້ພັດທະນາມາເປັນເວລາຫລາຍພັນປີທີ່ເປັນນັກລ່າແລະເປັນຜູ້ເກັບ.
ການເກັບເອົາ ໝາກ ໄມ້, ເມັດພືດແລະໃບແລະລ່າສັດໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງພວກມັນ, ປະກອບເປັນແຫຼ່ງອາຫານຂອງພວກມັນ. ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງມະນຸດໄດ້ປັບຕົວເຂົ້າກັບອາຫານນີ້.
ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບອາຫານຂອງມະນຸດ?
ດ້ວຍຄວາມກ້າວ ໜ້າ ແລະເຕັກໂນໂລຢີ, ການປຸງແຕ່ງອາຫານ ໃໝ່ ກໍ່ມາຮອດ. ການກິນອາຫານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຖືວ່າເປັນຄວາມສຸກແລະບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເທົ່ານັ້ນ. ສານກັນບູດ, ສີສັນແລະການເພີ່ມເຕີມທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານັ້ນປາກົດວ່າເຮັດໃຫ້ມີການເກີດອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ“ ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍເກີນໄປ”.
ຄ່ອຍໆ, ລົດຊາດ, ສີແລະສິນລະປະຖືກບັງຄັບໃນການກະກຽມອາຫານ. ປະຊາຊົນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມັກກິນແລະເພີດເພີນກັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາກິນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ມີສຸຂະພາບດີກໍ່ຕາມ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພະຍາດຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໄດ້ເກີດຂື້ນ.
ອາຫານ Paleo ແມ່ນຫຍັງ?
ອາຫານ Paleo Diet ຫຼື "Paleo Diet", ດັ່ງທີ່ຮູ້ກັນວ່າແມ່ນການກິນຄືກັບຜູ້ຊາຍ Paleolithic ໄດ້ເຮັດ. ມັນແມ່ນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ຊີ້ນ, ປາ, ເສັ້ນໃຍ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ.
- ສິ່ງທີ່ໂດດເດັ່ນແມ່ນອາຫານການບໍລິໂພກທີ່ບໍ່ມີການປຸງແຕ່ງ, ທຳ ມະຊາດ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກເຂົາກິນດິບ, ພວກເຂົາໃຊ້ຂັ້ນຕອນປຸງແຕ່ງອາຫານງ່າຍໆຄື: ປີ້ງພວກມັນ, ຕົ້ມມັນ, ໜື້ງ ພວກມັນ. ອາຫານອື່ນໆ, ເຊັ່ນແປ້ງ, ໄຂ່ແລະນົມຈະຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານປະເພດນີ້.
- ຄຸນລັກສະນະທີ່ ກຳ ນົດອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ຂອງ Paleo Diet ແມ່ນວ່າເຄື່ອງດື່ມເທົ່ານັ້ນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດແມ່ນນ້ ຳ ແລະນ້ ຳ ທຳ ມະຊາດ. ເຫລົ້າແວງ, ເບຍແລະໂດຍທົ່ວໄປທຸກໆອາຫານທີ່ ໝັກ ແລະຕົ້ມກັ່ນ, ບໍ່ໄດ້ລວມກຸ່ມອາຫານທີ່ຖືກອະນຸຍາດ.
ຈະເປັນແນວໃດແລະເວລາໃດ
ສອງ ຄຳ ຖາມທີ່ ສຳ ຄັນເມື່ອຮັບປະທານອາຫານ Paleo ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນບໍລິໂພກແລະເວລາໃດ. ທຳ ມະຊາດແລະແນວພັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຕາມລະດູການ ຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານແລະຕາມລະດູການແມ່ນກິນໄດ້. ໃນສັ້ນ, ເຮືອນຄົວຂອງຜະລິດຕະພັນ.
ທັງ ໝົດ ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຜັກແລະ ໝາກ ແຕ່ລະຊະນິດຈະຖືກບໍລິໂພກໃນລະດູທີ່ມັນຖືກຜະລິດໂດຍ ທຳ ມະຊາດ.. ການປູກພືດຫຼືການລ້ຽງສັດພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂທີ່ຄວບຄຸມເປັນພິເສດແມ່ນບໍ່ອະນຸຍາດໃນອາຫານນີ້.
ອາຫານທີ່ມີການ ກຳ ເນີດທາງພັນທຸ ກຳ, GMOs, ສັດທີ່ຖືກສັກດ້ວຍຮໍໂມນ, ປຸຍເຄມີຢູ່ໃນແຜ່ນດິນ - ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ທັງ ໝົດ ຖືວ່າບໍ່ດີ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຕົ້ນ ກຳ ເນີດເຫລົ່ານີ້, ບໍ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຈາກຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ອາຫານນີ້.
ອາຫານທີ່ແນະ ນຳ ແລະອື່ນໆຄວນຫລີກລ້ຽງ
ອາຫານທີ່ສາມາດປະສົມປະສານເຂົ້າໃນອາຫານ Paleo ແມ່ນມີຫຼາຍແລະແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ຍັງມີອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ພວກເຮົາຄວນຫລີກລ້ຽງ. ຕໍ່ໄປພວກເຮົາຈະແຍກແຍະ:
The Paleo Diet ສະ ເໜີ ການບໍລິໂພກ:
- ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ.
- ຊີ້ນຈາກສັດທີ່ມີອາຫານ ທຳ ມະຊາດ.
- ອາຫານທະເລແລະປາ.
- ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງໂດຍ ທຳ ມະຊາດ.
- ແກ່ນດິບ.
- ໄຂມັນເພື່ອສຸຂະພາບ.
- ເຄື່ອງເທດແລະເຄື່ອງປຸງ.
ຫລີກລ້ຽງ:
- ຜະລິດຕະພັນນົມ
- ສາລີ
- ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ
- ຄຳ ແນະ ນຳ
- ຜັກ
- ດາວ
- ສຸລາ
ເປັນຫຍັງຈຶ່ງຮັບຮອງເອົາອາຫານ Paleo?
- ມັນບໍ່ມີຄວາມສົງໃສວ່າອາຫານທີ່ມັກ paleo ໃຫ້ສານອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນ ກຳ ຈັດສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
- ຮັກສາລະດັບພະລັງງານທີ່ດຸ່ນດ່ຽງຕະຫຼອດມື້, ໂດຍບໍ່ມີການອາບນ້ ຳ ເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຫຼາຍ.
- ພ້ອມກັນນັ້ນ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດກໍ່ຈະ ໝັ້ນ ຄົງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານສາມາດບັນລຸກ້າມແລະຖືກເຜົາງ່າຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ສະສົມໄຂມັນແລະທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບໄຂມັນ.
- ການອັກເສບແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າລໍາຄານໃນກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້ຫາຍໄປ. ການຖ່າຍທອດລໍາໄສ້ແມ່ນປົກກະຕິ.
- ລະບົບພູມຕ້ານທານແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ດ້ວຍອາການແພ້ອາຫານ Paleo Diet ແລະພະຍາດ autoimmune ຖືກຫລີກລ້ຽງ.
- ລະດັບທີ່ພຽງພໍຂອງ serotonin ແລະ melatonin, neurotransmitters ທີ່ປະຕິບັດໃນການນອນຫລັບ, ແມ່ນບັນລຸໄດ້. ສະນັ້ນ, ການພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນການພັກຜ່ອນແລະການປອບໂຍນແທ້ໆ.
- ບໍ່ມີ gluten, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບເສັ້ນເລືອດແດງແລະບໍ່ທົນທານຕໍ່ສານນີ້.
- ຊ່ວຍເພີ່ມຄໍເລດເຕີຣອນທີ່ດີແລະຫຼຸດອາການບໍ່ດີ.
- ມັນແມ່ນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍອາຊິດ amino, ສະນັ້ນມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຟື້ນຕົວຫລັງການຝຶກອົບຮົມ. ມັນຖືກຮັບຮອງເລື້ອຍໆໂດຍນັກກິລາ.
ໃນສັ້ນ, ອາຫານ Paleo ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ກະທັດຮັດ, ແຂງແຮງແລະແຂງແຮງ.
ຂໍ້ບົກຜ່ອງບາງຢ່າງຂອງອາຫານ Paleo
- ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບຊີວິດການເປັນຢູ່ຂອງມື້ນີ້ໃນການຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ແລະນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ, ເພາະວ່າ ໃນສີຂີ້ເຖົ່າທ່ານຕ້ອງບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ໃນບັນຊີ.
- ການຂາດເວລາ ໝາຍ ຄວາມວ່າບາງເທື່ອຊີ້ນແມ່ນຖືກທາລຸນ, ຍົກຕົວຢ່າງ. ງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມ, ມີການປະກອບສ່ວນພະລັງງານທີ່ດີ, ຊີ້ນມີສຸຂະພາບດີເມື່ອສົມທົບກັບສານອາຫານອື່ນໆ.
- ການກິນແບບນີ້ມັນອາດຈະແພງກ່ວາເກົ່າ. ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບຈຸດປຽບທຽບ. ໃນບາງກໍລະນີ, ການເລືອກອາຫານສົດອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ງົບປະມານໃຫຍ່ກ່ວາຜະລິດຕະພັນຊຸບເປີມາເກັດ. ແຕ່ມັນບໍ່ແພງກ່ວາອາຫານທຸກຢ່າງຈາກຮ້ານອາຫານທີ່ດີ.
- ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານ. ຄວນວາງແຜນອາຫານປະ ຈຳ ອາທິດຕາມຄວາມນິຍົມແລະຈັງຫວະຂອງແຕ່ລະຄົນ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນກິນທຸກໆມື້. ມີສວນທີ່ສ້າງຂື້ນໂດຍສະເພາະອາຫານສ່ວນຕົວທີ່ເຮັດອາຫານເຫລົ່ານີ້.
ຄາບອາຫານທີ່ມີສີຂີ້ເຖົ່າສໍາລັບນັກກິລາ
ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານັກກິລາທີ່ກອດອາຫານສີຂີ້ເຖົ່າມັກຈະມີສຸຂະພາບທີ່ຍ່ອຍອາຫານຫຼາຍຂື້ນ ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນກໍລະນີທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ, ການຫຼຸດລົງຂອງຄາໂບໄຮເດຣດສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກບໍ່ດີ. ຄຳ ແນະ ນຳ ແມ່ນເພື່ອປັບສົມເຫດສົມຜົນໃຫ້ກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະຄົນ.
ມັນເປັນໄປໄດ້ສະເຫມີທີ່ຈະເຮັດການປັບຕົວທີ່ຕອບສະ ໜອງ ກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະອົງການ.
ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ