ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນປະມານແອວ?

ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ

ລະດູຮ້ອນ ກຳ ລັງຈະມາເຖິງແລະທຸກຄົນຕ້ອງການສະແດງຮ່າງກາຍທີ່ດີຢູ່ເທິງຫາດຊາຍ. ໄຂມັນທ້ອງມີຮູບພາບທີ່ບໍ່ດີຫຼາຍໃນດ້ານຄວາມງາມ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ຊາຍ. ກຳ ມະພັນຂອງຜູ້ຊາຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເຮັດໃຫ້ມີນ້ ຳ ໜັກ ແລະສະສົມໄຂມັນຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີຫຼາຍແງ່ມຸມເພື່ອສົມທົບຫຼັກສະມາທິຫຼັກແລະມີສຸຂະພາບດີ, ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການເສີມບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນ ໜ້າ ທ້ອງ.

ໃນບົດຂຽນນີ້ພວກເຮົາຈະມາສອນທ່ານ ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນປະມານແອວ ແລະສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງມັນ.

ປ້ອງກັນໄຂມັນ

ໄຂມັນແອວ

ກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມສູນເສຍໄຂມັນ, ມັນດີທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນການສະສົມຂອງມັນ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພວກເຮົາຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມສົມດຸນຂອງພະລັງງານໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາຕ້ອງຮັກສາປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ສົມດຸນກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ນັ້ນແມ່ນ, ໃນແຕ່ລະມື້ຂອງພວກເຮົາພວກເຮົາມີການບໍລິໂພກພະລັງງານທີ່ອີງໃສ່ການເຜົາຜານອາຫານພື້ນຖານຂອງພວກເຮົາເພີ່ມເຂົ້າໄປ ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທັງໃນການອອກກໍາລັງກາຍແລະໃນການເຮັດວຽກຂອງພວກເຮົາ.

ໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຮົາພວກເຮົາຕ້ອງຍ້າຍໄປເຮັດວຽກ, ໄປຊື້ເຄື່ອງ, ຍ່າງກັບສັດລ້ຽງຂອງພວກເຮົາ, ອອກໄປກັບຄົນທີ່ເຮົາຮັກ, ແລະອື່ນ. ກິດຈະ ກຳ ທາງກາຍທັງthisົດນີ້ບໍ່ໄດ້ຜູກມັດກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງໃຊ້ພະລັງງານທີ່ຕ້ອງໄດ້ຄໍານຶງເຖິງຄວາມສົມດຸນທັງourົດຂອງພວກເຮົາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຕ້ອງເພີ່ມການໃຊ້ຈ່າຍດ້ານພະລັງງານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການtrainingຶກອົບຮົມຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືພາຍນອກ. ທັງthisົດນີ້ ພວກເຮົາເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂັ້ນພື້ນຖານຂອງພວກເຮົາແລະມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາໃຊ້ພະລັງງານທີ່ພວກເຮົາມີ. ຖ້າພວກເຮົາຕ້ອງການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມີໄຂມັນ, ພວກເຮົາຕ້ອງຈັບຄູ່ກັບການບໍລິໂພກແຄລໍຣີເຂົ້າກັບລາຍຈ່າຍຂອງພວກເຮົາເພື່ອຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຕະຫຼອດ.

ດ້ວຍວິທີນີ້, ພວກເຮົາຈັດການເພື່ອປ້ອງກັນການເພີ່ມໄຂມັນ, ແລະເພື່ອຮັກສາຕົວເຮົາເອງພວກເຮົາຫຼີກເວັ້ນການສະສົມໄຂມັນຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງ. ໜຶ່ງ ໃນນິໄສທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາສາມາດມີຢູ່ໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາແມ່ນວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ຄວາມແຕກຕ່າງດຽວນີ້ຈະmarkາຍເຖິງເວລາຫວ່າງຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຫວ່າງຢູ່ເທິງຕຽງນອນເບິ່ງໂທລະທັດ, ມັນເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍທີ່ພວກເຮົາສະສົມໄຂມັນ ໜ້າ ທ້ອງເນື່ອງຈາກຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ. ພຽງແຕ່ໄປຍ່າງຫຼິ້ນແລະມ່ວນຊື່ນກັບການຂີ່ລົດ ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຮັກສາການເພີ່ມໄຂມັນຢູ່ໃນອ່າວ.

ວິທີຫຼຸດໄຂມັນບໍລິເວນແອວ

ໄຂມັນໃນທ້ອງ

ຖ້າພວກເຮົາໄດ້ສະສົມໄຂມັນບາງສ່ວນຢູ່ໃນແອວ, ພວກເຮົາຕ້ອງປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ. ການດຸ່ນດ່ຽງພະລັງງານຂອງພວກເຮົາໃນປັດຈຸບັນຈະຕ້ອງເປັນທາງລົບຖ້າພວກເຮົາຕ້ອງການຫຼຸດອັດຕາສ່ວນໄຂມັນຂອງພວກເຮົາ. ນັ້ນແມ່ນ, ພວກເຮົາຕ້ອງບໍລິໂພກພະລັງງານ ໜ້ອຍ ກ່ວາທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ປະຈໍາວັນ. ອັນນີ້ຈະເປັນເຄື່ອງຈັກທີ່ຈະສາມາດເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ຈະweຶກນໍ້າ ໜັກ ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນ ໃນລະຫວ່າງຂະບວນການສູນເສຍໄຂມັນແລະການເຄື່ອນຍ້າຍຫຼາຍຂຶ້ນຈະສ້າງລາຍຈ່າຍພະລັງງານສູງຂຶ້ນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຕັດສິນໃຈວ່າມັນສູນເສຍໄຂມັນໄປບ່ອນໃດ, ດ້ວຍນິໄສເຫຼົ່ານີ້ພວກເຮົາຈະເລີ່ມສູນເສຍໄຂມັນຈາກບໍລິເວນແອວ. ອາຫານມີບົດບາດພື້ນຖານໃນການສູນເສຍໄຂມັນ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະແນະນໍາອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ຍັງຄໍານຶງເຖິງການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນແລະພະລັງງານທັງົດ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຫົວໃຈສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີສໍາລັບ ຊ່ວຍສ້າງລາຍຈ່າຍພະລັງງານທີ່ສູງຂຶ້ນ ນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍໄຂມັນເພີ່ມຂຶ້ນ. ຖ້າພວກເຮົາລວມມັນເຂົ້າກັບການເweightິກນໍ້າ ໜັກ, ມັນສາມາດເປັນພັນທະມິດອັນຍິ່ງໃຫຍ່ໄດ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫົວໃຈບໍ່ຄວນເປັນພື້ນຖານຂອງການtrainingຶກອົບຮົມຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດລືມສິ່ງນີ້ໄດ້ເພາະວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະstrengthຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງຖ້າພວກເຮົາຕ້ອງການສູນເສຍໄຂມັນແລະບໍ່ແມ່ນກ້າມເນື້ອ.

ຄໍາແນະນໍາເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນປະມານແອວ

ທ້ອງໃຄ່ບວມ

ດັ່ງທີ່ເຈົ້າອາດຈະຄາດຫວັງ, ມີອາຫານແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ແນະນໍາໃຫ້ຫຼາຍກວ່າແລະ ໜ້ອຍ ກວ່າສໍາລັບການສູນເສຍໄຂມັນແອວ. ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຄວນເປັນພື້ນຖານຂອງອາຫານການກິນຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາຕ້ອງລືມອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງທັງົດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານຫວ່າງເປົ່າທີ່ບໍ່ມີສານອາຫານແລະມີ ໜ້ອຍ ອັນທີ່ເຄີຍເຮັດມາກ່ອນ. ອາຫານທີ່ມັກ ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ອາຫານແຊ່ແຂງຄືລາຊານາ, ພິຊຊາ, ອາຫານຈານດ່ວນ, ແລະອື່ນ ພວກເຮົາສາມາດແນະ ນຳ ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃນອັດຕາສ່ວນທີ່ນ້ອຍກວ່າຖ້າອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສືບຕໍ່ກັບແຜນການກິນຂອງພວກເຮົາ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ຄວນເປັນພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານ.

ສຳ ລັບການເສີມ, ມີຜະລິດຕະພັນອອນໄລນ these ເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍອັນທີ່ສາມາດຊ່ວຍພວກເຮົາຫຼຸດໄຂມັນບໍລິເວນແອວໄດ້, ຕາບໃດທີ່ພວກເຮົາປະຕິບັດຕາມຖານທີ່ພວກເຮົາໄດ້ສ້າງໄວ້ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ສ້າງພື້ນຖານເຊັ່ນ: ການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການບໍລິໂພກແຄລໍຣີຕໍ່າກວ່າລາຍຈ່າຍ. ໃຫ້ຕົວຢ່າງເພື່ອເຂົ້າໃຈມັນດີກວ່າ: ໃຫ້ຈິນຕະນາການວ່າເພື່ອຮັກສານໍ້າ ໜັກ ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ 2000 kcal ຕໍ່ມື້. ດ້ວຍ ກິນ 1700 kcal, ເພີ່ມບາດກ້າວປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາແລະstrengthຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ມັນຫຼາຍກວ່າພຽງພໍທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນໃນແຕ່ລະໄລຍະ.

ເຈົ້າຍັງຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າການຫຼຸດໄຂມັນແອວບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ໄວ. ໂດຍສະເພາະຖ້າ ກຳ ມະພັນຂອງເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສະສົມໄຂມັນຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າໃນການເຜົາຜານໄຂມັນນັ້ນ. ການເສີມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເພີ່ມການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານໃນເວລາພັກຜ່ອນ ແລະເພື່ອສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານເພື່ອໃຫ້ການຂາດດຸນພະລັງງານມີຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຂໍ້ດີຂອງການຊື້ online

ໃນແຕ່ລະມື້ຂອງພວກເຮົາພວກເຮົາມີທາງເລືອກຫຼາຍຢ່າງເພື່ອຊື້ຜະລິດຕະພັນທີ່ສາມາດຊ່ວຍພວກເຮົາຫຼຸດໄຂມັນບໍລິເວນແອວ. ຫນຶ່ງໃນຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງການຊື້ອອນໄລນແມ່ນວ່າ ເຈົ້າສາມາດຮູ້ຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ບໍລິໂພກຄົນອື່ນກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ຢູ່ໃນຄໍາຖາມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມງ່າຍຂອງການສັ່ງຊື້ຄລິກດຽວເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່“ ເສຍເວລາ” ທາງຮ່າງກາຍໄປຮ້ານແລະໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກເວລານັ້ນເພື່ອtrainຶກ ໜັກ.

ເມື່ອຊື້ອອນໄລນເຈົ້າສາມາດເບິ່ງສິນຄ້າແລະປຽບທຽບລາຄາເພື່ອຊອກຫາການປະສົມປະສານທີ່ສົມບູນແບບຂອງອຸປະກອນເສີມທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຫຼຸດໄຂມັນບໍລິເວນແອວ. ຢ່າລືມວ່າໂດຍບໍ່ປະຕິບັດຕາມພື້ນຖານ, ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີປະສິດທິພາບຄືກັນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີອາຫານທີ່ດີ, ຜະລິດຕະພັນເອງຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສູນເສຍໄຂມັນໄດ້. ເມື່ອພື້ນຖານໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ, plugins ສາມາດປັບປຸງຂະບວນການແລະເລັ່ງມັນໄດ້.

ຂ້ອຍຫວັງວ່າດ້ວຍຂໍ້ມູນນີ້ເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີຫຼຸດໄຂມັນໃນແອວແລະເຈົ້າສາມາດມີຮ່າງກາຍທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການສໍາລັບລະດູຮ້ອນ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ. ທົ່ງນາທີ່ກໍານົດໄວ້ແມ່ນຫມາຍດ້ວຍ *

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.