Wéi de Bauch Fett séier an effektiv ze verléieren

Wéi de Bauch Fett séier an effektiv ze verléieren

Wann Dir décidéiert hutt a Form ze kommen a wëllt Äert Erscheinung verbesseren, proposéiere mir déi bescht Tricken a Weeër fir fäeg sinn Bauchfett ze verléieren. Et muss unerkannt ginn datt et e zimmlech konfliktlecht Gebitt ass an datt vill Leit Et ass schwéier fir si Gewiicht an dësem Deel ze verléieren. Et gëtt näischt onméiglech, obwuel Dir realistesch muss sinn, ganz lokaliséiert Fett komplett ewechhuelen et ass eng Aufgab déi vill Effort kascht, awer Dir musst probéieren.

De Bauchdeel ass ee vun de schwieregste Beräicher fir ze eliminéieren, ee vun de haasssten, an déi vill Männer wëssen. Frae veraarbecht och deen Aspekt, entweder wéinst hormonellen Ëmstänn oder well se duerch eng Schwangerschaft gaange sinn. Awer et gi praktesch Tipps an Tricks déi hëllefe kënnen.

Wéi effektiv Gewiicht ze verléieren

Fir ufänken Bauchfett ze verléieren, musst Dir ufänken déi extra Kilo verléieren. Mir fänken un mat eisem Liewensstil ze kennen an ze berechnen eise Basal Metabolismus. Vun hei wäerte mir eis eege Kalorie Diät erstellen fir d'Kalorien ze reduzéieren déi mir verbrauchen. Den zweete Schrëtt wier et ze hëllefen méi héich Kalorienausgaben ze maachen baséiert op kardiovaskuläre Übungen a Stäerktraining fir Muskelmass ze kréien.

Wéi de Bauch Fett séier an effektiv ze verléieren

Fir de Basal Metabolismus ze berechnen wäerte mir et mat berechnen dës mathematesch Formelen erstallt vun Harris-Benedikt, D'Resultat vun dëser Equatioun ass d'Kalorien, déi Äre Kierper pro Dag brauch:

  • Hombre = (10 x Gewiicht a kg) + (6.25 × Héicht a cm) - (5 × Alter a Joer) + 5
  • Fra = (10 x Gewiicht a kg) + (6.25 × Héicht a cm) - (5 × Alter a Joeren) - 161

Tricken fir Bauchfett ze verléieren

Éischtens, fänkt u mat der Reduktioun vun eiser Kalorie ofgeroden mat Iwwerschoss an e Kaloriedefizit erstellen. Wa mir gär tëscht Iessen iessen, musse mir all déi Séissegkeeten, Snacks oder Softdrinks eliminéieren, déi Kalorien derbäigesat déi mir net brauchen.

Iessen méi Faser a Protein Iessen

Wéi de Bauch Fett séier an effektiv ze verléieren

Mir wëssen dat aus éischter Hand Liewensmëttel räich u Kuelenhydrater solle probéiert ginn se ze reduzéieren vun eiser Diät. Et gi Leit déi dës Kuelenhydrater an d'Fette an hire Kierper transferéieren, a si fokusséiere sech och op Beräicher wéi d'Hëfte an de Bauch. Zocker muss och eliminéiert ginn vun der Diät, well säi Kaloriepotenzial a Fett ëmgewandelt gëtt.

Fir all dës Verlaangen ze reduzéieren kënnt Dir all dës Iessen an aner c ersetzenmat enger grousser Quantitéit u Protein. Proteinen hëllefen den Appetit méi ze kontrolléieren a wäerten eis e bësse méi zefridden stellen. Liewensmëttel räich u Faser hëllefen och den Honger ze linderen a kënne fonnt ginn ganz Iessen, Uebst, Geméis an Hülsenfrüchte. Erhéijung 10 Gramm Glasfaser An eiser deeglecher Ernärung kënne mir bis zu 3,5 Prozent visceral Fett reduzéieren. D'recommandéiert Intake fir dës Iwwerwaachung wier 20 bis 35 Gramm pro Dag.

Net Alkohol drénken

Mir wëssen datt säi Konsum vermeiden schwéier ass, awer mir mussen ugeholl datt Alkohol füügt vill onnéideg Kalorien zum Kierper bäi a besonnesch wann et mat Gedrénks reich an Zocker geholl gëtt. Muss vermeit all déi eidel Kalorien an dofir hëllefe mir eis Liewer. Déi üblech Saach wier en Alkohol drénken den Dag fir Fraen an zwee Gedrénks fir Männer.

Drénkt Waasser mat Zitroun

Dëst ass wäert op eng Manéier hëllefen Fettablagerungen ze reduzéieren. Et gëtt duerch e puer Studien gewisen datt Zitrone Waasser drénken hëlleft de Metabolismus ze verbesseren an den Appetit ze reduzéieren. Et ass am beschten et moies ze huelen op engem eidle Magen. Dir wäert beobachten wéi et hëlleft fir d'Verdauung vun all de Liewensmëttel ze maachen, déi mir iessen, vill besser a wäert d'Liewer detoxifizéieren sou datt et vill besser funktionnéiert.

Übungsroutine

Sport ass eng aner Alternativ fir d'Taille ze senken. Déi bescht Kombinatioun ass maachen e puer Cardio zesumme mat e spezifesche Workout fir Abs. Awer fokusséiert net nëmmen op Cardio, well Dir kënnt 20 Minutte Gewiichter ophiewen an hëlleft Bauchfett ze reduzéieren.

Ënnert den Übungen déi Dir üben kënnt, ass et ganz effektiv déi isometresch Platte. Et ass eng Praxis déi ka mat Kraaft gemaach ginn a Réckwéi oder Verletzung reduzéieren. Déi wichteg Saach ass de Bauchdeel festzehalen an Serien vun 30 op 45 Sekonnen ze maachen.

Wéi de Bauch Fett séier an effektiv ze verléieren

Übungen sit-ups mat Beenhiewen et ass och eng aner Manéier fir de Réck net ze belaaschten. Et wäert mam Kierper op sengem Réck leien, d'Hänn ënnerstëtzt a verschidde Übunge mat de Been maachen, ouni de Buedem ze beréieren.

Aner Übungen, déi mir empfeele kënnen, si wéi ze maachen ënneschten ABSder schräg oder der isometresch. Wann Dir interesséiert sidd, kënnt Dir och ënnersichen wéi sit-ups richteg maachen a verfollegt eng konsequent Routine sou datt Dir kee Beat verpasst an d'Resultater effektiv gesitt. Denkt drun datt du muss konstant sinn Fir Äert Zil ze gesinn, am Ufank ass et ëmmer schwéier et gewinnt ze ginn, awer ongeféier 12 bis 14 Deeg fänkt Dir Resultater un an et encouragéiert Iech weider ze goen.


Den Inhalt vum Artikel hält sech un eis Prinzipie vun redaktionnell Ethik. Fir e Feeler ze mellen klickt hei.

Gitt d'éischt fir ze kommentéieren

Gitt Äre Kommentar

Är Email Adress gëtt net publizéiert ginn.

*

*

  1. Responsabel fir d'Daten: Miguel Ángel Gatón
  2. Zweck vun den Donnéeën: Kontroll SPAM, Kommentarmanagement.
  3. Legitimatioun: Är Zoustëmmung
  4. Kommunikatioun vun den Donnéeën: D'Donnéeë ginn net un Drëttubidder matgedeelt ausser duerch legal Verpflichtung.
  5. Datenspeicher: Datebank gehost vun Occentus Networks (EU)
  6. Rechter: Zu all Moment kënnt Dir Är Informatioun limitéieren, recuperéieren an läschen.

bool (richteg)