Niddereg Natrium Diät

Salz Shaker

Déi niddreg Natrium Ernärung ass eng Alternativ zu aktuellen Iessgewunnechten, déi éischter ze vill Natrium enthalen wéinst Fast Food a veraarbechte Liewensmëttel.

An ass dat vill vum Natrium an Ärer Ernärung net vum Salzshaker, mä geet a verschafft Liewensmëttel. Wann Fast Food a veraarbechte Liewensmëttel an Ärer Ernährung vill sinn, ass et ganz wahrscheinlech datt Dir déi alldeeglech Natriumlimit iwwerschreit, dat sinn all Dag 1.500 Milligramm. Déi niddreg Natrium Diät ass en exzellenten Ausgangspunkt fir dës geféierlech Situatioun fir Är Gesondheet ze léisen.

Tipps fir manner Natrium ze huelen

Kale

Natierlech, iwwerschoss Natrium an der Diät ass keen Thema fir liicht ze huelen. A wéi Dir scho wësst, ze vill Salz verbrauchen erhéicht de Risiko vun héije Blutdrock, wat zu Schlaganfall an Häerzkrankheete féiere kann.

Dofir soll d'Kontroll vu Natrium eng vun de Prioritéite sinn wann een en Iessplang designt. Hei erkläre mir wéi Dir e méi nidderegen Natrium Lifestyle adoptéiert fir Är Arterien an allgemeng Gesondheet ze schützen.

Wann Dir eng niddreg Natrium Diät verfollegen wëllt, Dir musst gewinnt sinn manner veraarbechte Liewensmëttel ze iessen an se duerch frësch Liewensmëttel z'ersetzen... Wat méi méi léiwer. Méi frësch Liewensmëttel iessen ass eng vun de Gesellschaften ofhängeg Themen, ass bequem wéinst ville Saachen, och d'Reduktioun vum Natrium dat et mat sech bréngt. Déi mediterran Diät ass eng super Iddi, well et vill Uebst a Geméis enthält.

A fir Är Iessen ze aromatiséieren, Dir musst de Salzshaker spueren a vertrauen op Gewierzer, Fleesch a Fëschbruten, Zitrusfruchten an natierlech Knuewelek an Ënn. Salz ersetzen fir dës Alternativen ass net nëmme méi gesond, mee verbessert och de Goût vun de Platen, wouduerch hir Potenz an d'Zuel vun Nuancen.

Betruecht d'Mëttelmier Diät

Kuckt den Artikel: Mëttelmier Diät. Dëse Wee fir Liewensmëttel ze gesinn (an och fir d'Liewen ze verstoen) baséiert op frëschem Iessen. Hei erkläre mir wéi Dir et verfollegt an all seng gesondheetlech Virdeeler gesinn.

Gitt Salz net bis Dir et schmaacht

Hummus

Schmaacht d'Liewensmëttel ier Dir Salz addéiert. Vill Mol gëtt et automatesch gemaach, awer wann Dir et virdru probéiert, bei ville Geleeënheeten wäert Dir wahrscheinlech zur Konklusioun kommen datt et net néideg ass Salz ze addéieren (besonnesch wann et frësch a saisonal Liewensmëttel gëtt). Eng Prise Salz hei an do schéngt onwichteg, awer wa se sech iwwer eng Woch oder ee Mount bäifügen, gi se eng ganz bedeitend Quantitéit u Salz. Dofir hëlleft dës Strategie Iech Är Natriumzuelung staark ze reduzéieren.

Kontrolléiert d'Etiketten

Müsli mat Mëllech

Ideal ass datt d'Resultater vun enger niddereger Natrium Ernärung méi séier a méi opfälleg sinn ëmmer frësch ze iessen, awer komplett verzichten op veraarbechte Liewensmëttel et ass eng ganz schwéier Aufgab. Mir bezéie sech op verpaakte Moolzechten (entweder Konserven, Plastik oder Zillen), verschafft Fleesch wéi Zoossissen, Getreide, Bäckereien a bestëmmt Brout.

Wat an Ärer Hand ass ass op d'Mark mat manner Natrium ze wetten. Hiersteller mellen d'Produktkompositioun op Etiketten, sou kuckt no Natrium a vergläicht et mam Rescht fir ze bestëmmen wéi eng Optioun am Beschten ass.

Wéi eng niddreg Natrium Ernärung ausserhalb vum Haus z'erhalen

Plack a Besteck

Iessen Dir dacks eraus? Dat komplizéiert weider d'Aufgab Natrium ënner Kontroll ze halen, well mir kënnen net wëssen wéi alles wat mir an Restauranten bestellen virbereet gouf. Op jiddfer Fall, Dir kënnt Är Intuition benotze fir d'Optioun mat manner Natrium ze wielen wann Dir gezwongen sidd ze iessen. Fast Food Restauranten limitéieren sech op d'Iessen ze sammelen, sou datt d'Quantitéit vum Salz net ka geännert ginn. Op der anerer Säit, traditionell Restauranten preparéiere vill Iessen aus frëschem Iessen an de Moment (oder op d'mannst sollt et sinn), wat et erlaabt manner Salz bäizefügen oder näischt derbäizefügen wann de Client et ufreet.

A wann Dir keng aner Wiel hutt wéi an engem vun dëse Restauranten ze iessen, kënnt Dir ëmmer de gesondste Plat bestellen (mat Intuition erëm), Portiounen iwwersprangen wann déi eenzeg méiglech Optioun eng héich-Natrium Iesse ass a vermeit Zoossen (Ketchup ass ee vun hinnen awer net deen eenzegen) oder benotzt se a méi klenge Quantitéiten.

Aktiounen wéi eng kleng Portioun ze bestellen oder d'Iessen mat enger Zalot ze begleeden amplaz zum Beispill déi typesch Franséisch Fritten, hëlleft Iech d'Präsenz vun Natrium an Ärer Ernährung ze reduzéieren, wéi och net méi Kalorien ze konsuméiere wéi Dir kënnt verbrennen, eng Gewunnecht déi, erënnert, féiert zu Iwwergewiicht an Iwwergewiicht. Wat Zaloten ugeet, si sinn net all niddereg am Natrium: haalt en Aa op d'Oliven, de Kéis an d'Dressings.


Den Inhalt vum Artikel hält sech un eis Prinzipie vun redaktionnell Ethik. Fir e Feeler ze mellen klickt hei.

Gitt d'éischt fir ze kommentéieren

Gitt Äre Kommentar

Är Email Adress gëtt net publizéiert ginn. Néideg Felder sinn markéiert mat *

*

*

  1. Responsabel fir d'Daten: Miguel Ángel Gatón
  2. Zweck vun den Donnéeën: Kontroll SPAM, Kommentarmanagement.
  3. Legitimatioun: Är Zoustëmmung
  4. Kommunikatioun vun den Donnéeën: D'Donnéeë ginn net un Drëttubidder matgedeelt ausser duerch legal Verpflichtung.
  5. Datenspeicher: Datebank gehost vun Occentus Networks (EU)
  6. Rechter: Zu all Moment kënnt Dir Är Informatioun limitéieren, recuperéieren an läschen.