Тынчсыздануу үчүн азык

Тынчсыздануу үчүн сулу

Акыркы жолу качан тынчтанганыңызды эстөө кыйынга турабы? Мындай учурда, сиз тынчсыздануу үчүн мыкты тамактарды карап чыгууга кызыкдарсыз.

Булар сизди табигый жол менен тынчтандырган пайдалуу тамактар. Эң жаккан бирин-экин тандаңыз жана аларды үзгүлтүксүз керектеп же тынчсызданууңуздан арылтуу керек болгон учурда.

Avena

Сулунун касиеттеринин жардамы менен эртеден баштап эле тынчсыздануу деңгээлин көзөмөлдөй баштасаңыз болот. Алар татаал углеводдор болгондуктан, алар туруктуу энергия менен камсыз кылат, бул маанай түшүп кетпеши үчүн маанилүү. Бирок анын маанайдагы артыкчылыктары ушуну менен эле токтоп калбайт Сулу серотониндин өндүрүлүшүн да козгой алат.

Журогумдо сен

Даамдуу жана жегенге оңой, мөмө-жемиштер антиоксиданттарга бай болгондуктан, тынчсыздануу жана депрессия менен күрөшө алат. Сизде көптөгөн варианттар бар: кулпунай, малина, бүлдүркөн, бүлдүркөн ...

Малина

жалбырактуу жер-жемиштердин

Бул азык-түлүк тобу сизди тынч жана бакубат жашоо абалына жеткирүүдө эң эффективдүү топ экендигин билдиңиз беле? Бул, анын ичинде магнийдин кызыктуу салымы менен байланыштуу. Шпинат жана капуста сыяктуу тамактар ​​тынчсыздануу менен гана күрөшпөстөн, башка көптөгөн артыкчылыктарга ээ, ошондуктан аларды диетаңызга кошуу - кайда карабаңыз дагы, мыкты идея.

кара шоколад

Кара шоколад көптөгөн артыкчылыктарга ээ, анын ичинде тынчсыздануу деңгээлин төмөндөтөт. Жемиштер сыяктуу эле, сыры анын антиоксиданттарында, мындай учурда флавоноиддер деп аталат. Белгилей кетүүчү нерсе, канттын курамында башка сортторго караганда азыраак болгону менен, аны ченеми менен колдонуу керек. Ден-соолукка пайдалуу мүмкүнчүлүктөрүн пайдалануу жана кемчиликтеринен арылтуу үчүн, күнүнө кичинекей бир бөлүк жетишсиз, анын ичинде ашыкча май жана кофеин (чоң дозада тынчсыздануу белгилерин күчөтүшү мүмкүн).

кара шоколад

жумуртка

Жумуртка фолий кислотасын берет, маанайга жана энергияга пайдалуу. В тобундагы витаминдердин дагы бир кызыктуу булактары балык жана тоок.

Жумуртка организмге цинк сыяктуу башка кызыктуу азыктарды дагы сунуштайт. Бул минерал стресстен арылууда маанилүү ролду ойнойт, бирок жетиштүү ичпегендерди табуу сейрек көрүнүш. Уй, ак эт жана устрицалардын курамында цинк дагы бар. Эгер сиз вегетариандык же вегетарианец болсоңуз, анда бул минералды башка малдан алынган, мисалы кешью сыяктуу азыктардан таба аласыз.

апельсин

Эртең мененки, түшкү тамак, закуска же десерт катары. Качан болбосун апельсинди жеп, С витамининин артыкчылыктарынан ырахат алуу үчүн ыңгайлуу мезгил. Изилдөөлөргө ылайык, ошол артыкчылыктардын бири тынчсызданууну басаңдатуу болот. Ошентип Эгер сиз тынчсыздануу үчүн азык издесеңиз, анда апельсин, албетте, эске алышы керек болгон азыктардын бири.

Кантип С витаминин көбүрөөк ичсе болот

Макаланы карап көрүңүз: С витамини бар азыктар. Ал жерден сиз ушул маанилүү витаминдин диетаңызда болушун көбөйтүүгө жардам берген тамак-аш варианттарын таба аласыз.

Cafe

Кофе тынчсыздануу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, анткени ал маанайды жана энергияны көтөрөт. Бирок, этияттык менен иш алып баруу керек, анткени ал ичкен көлөмүнө жана ар бир адамдын кофеинге болгон чыдамдуулугуна жараша зыяндуу болушу мүмкүн. Эгер сиз ушул себептен бизди тынчсыздандырган баш аламандыкка каршы күрөшүү үчүн аны диетаңызга киргизгиңиз келсе, анын терс таасирлеринен алыс болуңуз деп, бир аз дозадан баштаңыз. Эгер сиз ага жакшы чыдасаңыз, анда кааласаңыз, көлөмдү акырындап көбөйтө аласыз. Адистер адатта күнүнө төрт стаканга чек коюшат.

Столдун үстүндө кофе чыны

лосось

Тынчсыздандыруучу азыктардын арасынан биз ар кандай даамга, балыкка да мүмкүнчүлүктөрдү табабыз. Лосось жана башка майлуу балыктар (сардиналар, скумбрия, тунец ...) Омега 3 май кислоталарынын сезгенүүгө каршы аракетинин жардамы менен депрессия жана тынчсыздануу менен күрөшүүгө жардам берет.

Ромашка

Кээ бир чөптөрдөн жасалган чайлар тынчсызданууну кетирүүдө эффективдүү жана сизде буга чейин сүйүктүүңүз болсо керек. Бул чай (маанилүү тынчтандыруучу иш-аракет менен суусундук) болушу мүмкүн, бирок билүүгө арзый турган башка көптөгөн өсүмдүктөр бар. Алардын бири - ромашка, бирок валериананы же линденди сынап көрүүгө болот. Кандай гана болбосун, анын эс алдыруучу таасирин күчөтүү үчүн анын айланасында бир аз каада-салтты куруңуз. Денеңиз сизди бир нече мүнөттүк ажыратуу менен байланыштырат, бул сизди курчап турган стресстен бөлөк, тынчсыздануу үчүн анын пайдасын арттырат.

Кызыл шарап

Кызыл шарап жана башка алкоголдук ичимдиктер (ооба, ошондой эле пиво) кеңседеги оор күндөн кийин көптөгөн адамдарга эс алууга жардам берет. Албетте, анын керектөөсүн кыянаттык менен пайдаланбаңыз, күнүмдүк эки суусундуктун адистери белгилеген чек.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт. Милдеттүү талаалар менен белгиленет *

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.