Боолор менен машыгыңыз

Боолор менен машыгыңыз же жок

Эгерде спортзалда кимдир бирөө жек көргөн бир нерсе болсо, анда ал боолор менен машыгуу. Катуулук катуу оорутат жана көнүгүүлөрдү жасоо үчүн керектүү күчтү колдонууга жол бербейт. Катуулук машыгуу учурунда пайда болгон булчуңга зыян келтирүүнүн натыйжасында чыгат. Ушул оорулар менен, адамдар катуу көнүгүү денебизге пайдалуубу же жокпу деп ойлонушат. Башкалары болсо машыгуунун көлөмүн же көнүгүүлөрдө колдонулуучу жүктү азайтууну туура көрүшөт, ошондуктан ал ооруну сезишпейт.

Боолор менен машыгуу жакшы эмеспи? Бул жерде сизге баарын түшүндүрүп жатабыз.

Бут кийимдин боосу эмне үчүн чыгат?

Боолор менен машыгыңыз

Катуулук - бул машыгуу учурунда булчуңдардын жабыркашынын натыйжасы. Булчуңга катуу стимул бергенде, булчуң гликогенинин метаболизденишинен кийин булчуңдардагы сүт кислотасын калдык катары бөлүп чыгарабыз. Бул кислотанын топтолушу кийинки күндөрдөн кийин ооруну пайда кылат. Адатта, максималдуу оору физикалык көнүгүүлөрдөн кийин 48 саат өткөндө пайда болот.

Бул ооруну пайда кылган өтө оор машыгуу болбошу керек. Жөнөкөй эле, көнүгүү жасай албаган адамдар үчүн, күтүлбөгөн жерден биз көнүгүү жасай баштайбыз, алар катуулуктун азабына дуушар болушат. Мунун айрым жолдору бар бут кийимдин боосун алып салуу бирок алардын жоктугу ар дайым жакшы.

Физикалык көнүгүүлөрдү жасоого көнүп калган адамдар үчүн, эгерде алар адаттагыдан күчтүү жана күчтүү машыгуудан өтүшсө, анда булчуңдарга көбүрөөк зыян келтиришет. Бул жипчелердин үзүлүшү кыймылдаганда жана күч жумшаганда дагы оорутат. Бирок, өзүбүздүн катуулугубуздан улам эмес, машыгууну токтотуп, анча-мынча жүктөм же күч менен жасаш керек.

Белгилүү бир интенсивдүүлүк менен жана жөндөмүбүзгө ылайыкташтырылган тренингдин көлөмү менен машыкканда, бизде катаалдыктын кереги жок. Адатта, биз машиналарга жана гантелдерге салган жүк же салмак сыяктуу каршылыкты жеңгенде, чарчап-чаалыгып, кыйналып калабыз. Башка жагынан алганда, эгерде бизде катуулук болгондо, биз тренингдин көлөмүн же анын күчүн азайта берсек, биз организмибизде нерв-булчуң адаптацияларын жаратууга жол бербейбиз.

Прогрессивдүү болуунун мааниси

Боолор менен үйрөтсө болот

Биз ар дайым ушундай кылсак, машыгуу токтойт. Салмакты, кайталоолорду, машыгуу учурунда жасаган механикалык чыңалууну, эс алуу убактысын өзгөртүү ж.б.у.с. Окутуунун натыйжасы. Болбосо, биз көздөгөн максатыбызда өспөйбүз же алга жылбайбыз. Катуулуктун жаман же жакшы болбошу керектигин унутпаңыз.

Машиналарга киргизген жана көтөргөн жүктөрүбүздүн деңгээлин көтөргөндө, булчуңдардын жабыркашы жогорулашы кадыресе көрүнүш. Бирок, булчуңдардын иштебей калышы боюнча эч качан иштебешибиз керек. Булчуңдун иштебей калышы - бул жардамсыз дагы бир жолу кайталай албагандыгыбыз. Эгерде бардык катарларда же бардык көнүгүүлөрдө булчуңдар иштебей калса, сеанс учурунда булчуң башынан өткөрүп жаткан стрессти күчөтөбүз жана ал эртерээк чарчайт. Бул жипчелердин үзүлүшүнө жана алардын зыянынын көбөйүшүнө гана алып келбестен, калыбына келтирүү жайыраак болот, жаракат алуу коркунучу жогорулап, оору пайда болот.

Эгерде сиз көптөн бери көнүгүү көнүгүүсү менен машыксаңыз, анда сиз ага көнүп каласыз. Канчалык көп жүк көтөрсөң, ошончолук көп күч-аракет талап кылынат. Бирок, эгерде биз жүктүн өсүшүн бара-бара жасай турган болсок, анда булчуңдардын жабыркашын көбөйтүүнүн кажети жок.

Сиз муну жакшыраак түшүнүшүңүз үчүн биз мисал келтирмекчибиз. Элестетип көрсөңүз, биз 3 жумадан бери стенддик прессти жасап жатабыз, ага жалпы 60 кг жүк салдык. Эгерде төртүнчү жумада 75 кг салсак, анда жүктү бир эле учурда көбөйтөбүз. Эгерде биз ошол эле салмак менен бирдей сандагы кайталоону жана серияларды аткарууну кааласак, анда булчуңга ашыкча зыян келтиребиз, демек, катуулук пайда болот. Идеал - адаптацияларды түзүү үчүн ал салмакты акырындап көбөйтүү.

Боолор менен машыккан жакшыбы?

Боолор менен машыгуу

Бир нече убакыттан бери (3 же 4 айдан көп эмес) бир эле көнүгүүнү жасап жатканда, денебиз толугу менен адаптацияланып, жетиштүү жылбай жаткандыгын байкайбыз. Дал ушул учурда булчуңдар алган дүүлүктүрүүлөрдү өзгөртүү үчүн күнүмдүк ишибизди өзгөрткөндө. Мүмкүн, Жаңы тартипти ишке ашырган алгачкы күндөрү бизде катаалдык болот.

Бирок, шнурках менен машыгуу көйгөй жаратпашы керек. Жакшы ысытуу жана туура сунуу менен биз жаралардын оорушун басабыз. Эгерде биз машыгууну токтотсок же машыктыруунун көлөмүн жана анын күчтүүлүгүн төмөндөтпөсөк, анда ал анчалык деле оорутпаса, анда биз денени ошол көнүгүүгө көнбөй калабыз. Ушундай жол менен, эгерде ошол тренингди дагы бир жолу кайталасак, анда бизде кайрадан катаалдык пайда болот.

Адатта, бут кийимдин боолорунан 3-5 күндүн ичинде эле калыбына келебиз. Бизди машыктырууга мүмкүнчүлүк бербеген ооруткан жаралар көпкө созулат. Эгер сизде мындай катуу мүнөз бар болсо, анда мындай тренингди такыр эле кайталабашыңыз керек деп ойлойсуз. Спорт залдын тажрыйбасы өнүккөн сайын, биз машыгуу көлөмүн өзүбүздүн ишибизге ылайыкташтыра баштайбыз. Так көлөмүн тапканда, бизде эч кандай оору болбойт, күндөн-күнгө ашыкча жүктөлгөн күндөрү бир аз ыңгайсыздыктар же мини жаралар пайда болот.

Шнурках менен машыгуу эмнеден көз каранды?

Ооруу

Крошка менен машыкпаган жакшы учурлар болот. Бул учурлар бизде кандайдыр бир негизги кыймыл-аракетти жасоого мүмкүнчүлүк бербеген чындыгында эле оор жаралардын айланасында илинип турат. Бул учурда, дене бизден акырындык менен калыбына келүү үчүн абсолюттук эс алууну сурап жатат.

Калган учурларда, биз машыктыра алсак, аны ар дайымкыдай темп менен жасаган жакшы. Ооруну айыктыруунун бир нече жолу бар: бул күч-кубатка чейин жакшы ысып, муундарды жана булчуңдарды туура сунуп, ооруну басаңдатуу үчүн сезгенүүгө каршы каражаттарды колдонуу.

Бул маалыматтар менен сиз боо менен машыгуу керекпи же жокпу деген күмөн саноолоруңузду чечесиз деп ишенем.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт.

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.