Белоктуу диета

Белоктуу диета

Белоктуу диетаны кароону ойлонуп жатасызбы? Андан кийин сиз туура жерге келдиңиз, анткени бул жерде ушул тамактануу пландары жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгын түшүндүрүп бердик.

Ал эмне, эмне үчүн, кандай тамак-ашка уруксат берилет, кайсынысына жол берилбейт жана кандай кемчиликтер бар. Төмөндө ушул суроолорго жооп берип, оюңузду түзүүгө жардам беребиз.

Белоктуу диета деген эмне?

Табак жана идиш-аяк

Аткинс же сыяктуу диеталар жөнүндө уккан чыгарсыз Zone Diet. Ооба, экөө тең протеин диетасынын мисалдары. Аты айтып тургандай, белоктор негизги ролду ойношот. Анын максаты жөнүндө айта турган болсок, көпчүлүк адамдар арыктагысы келгендиктен аны багып алышат.

Протеиндер тамак-аштын курамында маанилүү. Кааласак дагы, көптөгөн себептерден улам аларсыз жасай албай калдык. Бул факт. Эркектер күнүнө жок дегенде 60 граммга жакын протеинге муктаж (спорт менен машыксаңыз дагы), бирок протеин диетасы андан ары кетет, сизди протеиндин сунуш кылынган суткалык көлөмүнөн кыйла ашып кетүүгө чакырат.

Эт аркылуу кошумча белок алсаңыз болот, бирок анын ордуна жөн гана ага көңүл бурбаңыз Белок менен камсыздоо ишин бир нече азык-түлүк топторуна бөлүштүрүү ыңгайлуу. Белгилүү болгондой, буурчак өсүмдүктөрү, жаңгактар, дан эгиндери, жумуртка, сыр жана деңиз азыктары дагы ушул азык менен камсыз кыла алат.

Кантип көбүрөөк протеин алса болот

Макаланы карап көрүңүз: белок тамак-аш азыктары. Ал жерден сиз азык-түлүктүн көптөгөн варианттарын таба аласыз, бул тамак-аштагы протеинди көбөйтүүгө жардам берет, ошондой эле жаныбарлар менен өсүмдүктөр.

Организмдеги белок диеталары жана натыйжалары

Майкл Джордан "Кридде"

Албетте, биз бул жолу иштеп жаткан азык-түлүк планынын түрү белоксуз тамак-аштын азайышын шарттайт, анткени баарына орун жок. Ушундайча, алар сизге протеин диетасын түзүшсө, анда азыркыга чейин углеводдорду, мөмө-жемиштерди аз жешиңиз мүмкүн. Мында ачкыч ушул жерде, анткени углеводдорду кесүү организмге май топтолушун күйүүчү май үчүн колдонууга жардам берет. Бул машыгуу менен айкалышканда арыктоого жана булчуң массасынын көбөйүшүнө алып келет.

Адистер булчуңдарды көбөйтүү үчүн белокту көбүрөөк жеген жетишсиз деп эскертишеби. Ошондой эле жашылча-жемиштер жетишсиз болгон салмактуу тамактануу, ошондой эле туруктуу машыгуу, айрыкча күч-кубат машыгуусу керек болот.

Акыр-аягы, эң көрүнүктүү натыйжалар үчүн арык эттерди тандоо керек, азыраак майдын ордуна ошол эле белокторду берет. Чындыгында, грамм үчүн арык кызыл эт терисиз ак этке караганда бир аз каныккан майга ээ, бирок өтө семиз этке салыштырмалуу аз. Ошондой эле сүт азыктарын сатып алууда калорияңызды текшерип туруу үчүн майсыз же майсыз сортторун издеңиз.

Белоктор кайдан келип чыгат?

жумуртка

Негизинен эттенДемек, сиз вегетериандык, вегетарианец же мүмкүн болушунча аз жаныбарлардан алынган тамак-ашты жегенге аракет кылып жатсаңыз, анда денеңиздин максаттарына жетүү үчүн дагы бир стратегияны карап көргөнүңүз оң. Сизге жардам бере турган көптөгөн башка пландар бар, алар эт кошпогондо, же жок дегенде ушул маалда биз кармаган диетанын көлөмүндөй болбошу керек.

Ак эттин кызыл этке караганда майлуулугу аз, буга чейин билсеңиз болот, бирок тоок же индюк белок диетаңыздын менюсунда турганда, терини алып салыңыз.. Сиздин диетологуңуз сөзсүз түрдө сизге кеңеш берет, анткени бул бөлүктө каныккан майлар бар жана протеин диетасынын натыйжалуу болушу үчүн, бир маанилүү талап бар: майдын болушун азайтуу.

Күчтүү obliques

Ак этти дагы, кызыл этти дагы кошо аласыз. Кызыл эт жаман деп ойлоо тенденциясы бар болсо дагы, бул чындыгында кесилгенден көз каранды. Эгерде сиз кызыл эттин таза кесилген жерин тандасаңыз, анда сиз издеп жаткан белокту ашыкча майдын коштоосуз алсаңыз болот.

Ал эми балыктар жөнүндө эмне айтууга болот? Балык дагы эт жана протеин менен камсыз кылат, ошондуктан бул пландын маанилүү бөлүгү. Мындан тышкары, балыктардын көпчүлүгүндө май аз, ал эми лосось же тунец сыяктуу эмес балыктар, омега 3 май кислоталарынын курамына ээ болгондуктан, кызыктуу боло беришет.Бул пайдалуу майлар денеңизге, анын ичинде жүрөккө да пайдалуу. Балык протеин диетасы үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк.

Кел, карап көрөлү кошумча белок алууга жардам бере турган бардык параметрлер Белоктуу диетага эмне керек:

  • Ак эт
  • кызыл эт
  • Pescado
  • жумуртка
  • соя
  • Жашылчалар
  • Сүт азыктары

Буланы көңүлдөн чыгарбаңыз

шпинат

Бирок буланын жетишсиздигинен этият болуңуз, бул сиз билгендей, сизге көптөгөн көйгөйлөрдү (ич катууну кошо) алып келиши мүмкүн. Аны чечүү үчүн, протеин диетаңызда жашылчалардын жетиштүү болушуна кам көрүшүңүз керек, бул организмдин туура иштеши үчүн була жана башка маанилүү заттар менен камсыз кылат. Бул углеводдорго байланыштуу.

Сиз сапаттуу протеин диетасын тааныйсыз, анткени ал бул азыктан толук баш тартпайт. Бүткүл дан эгиндери ар дайым маанилүү, бирок бул диеталарда андан да көп. Аз жегендиктен, алардын жакшы болушу маанилүү.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт.

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.