Xwarinên ku bi zinc dewlemend in

Xwarinên ku bi zinc dewlemend in

Zinc ji bo me madeyek bingehîn e parêz û tenduristiya me. Gelek feydeyên wê hene û kêmbûna vê madeyê ya demdirêj daye ew dikare bibe sedema hin pirsgirêkên tenduristiyê. Ew bi hesin re bi hev re ye ji bo fonksiyonek baş yek ji hêmanên bingehîn e organîzma me. Ji bo laşê me rojane heya 15mg hewce dike ku em parêzek rast bidomînin.

Ji ber ku ev mîneral ji zaroktiyê ve ji bo pêşveçûnek rastîn girîng e ji mezinbûn û pêşkeftinê re dibe alîkar. Jixwe dema ku em mezin in ew ê alîkariya fonksiyonên cûrbecûr ên bingehîn bike, di nav de şûna şaneyên kevn bi yên nû.

Sûdên zinc

Divê were zanîn ku gelek feydeyên wê tîne hene. Di nav wan de, zinc alîkarî dike nûvekirina şaneyên şaneyê û sentezê ya DNA Beşdariya wê di dema ducaniyê, şîrdanê û zaroktiyê de pir girîng e, ji ber ku laş ji bo pêşkeftin û mezinbûna guncan pêdivî bi vê pêvekê ye.

Ew ji bo pêdivî ye tenduristiya çav organîzma me. Zinc digel vîtamîna A ya me ji bo karûbarê rastîn a çavên me girîng e û baştir dibe Tehm û bîhn. Ji bo baş e tenduristiya por, çerm û neynûk.

Kêmasiyek Zinc dikare çêbike pirsgirêkên bîr û westînê. Nîşan da ku kêmasiya wê zêdebûnek mezin di sermayê de çêdike û ji ber vê yekê divê ew were birin pergala parastinê xurt bikin.

Xwarinên ku bi zinc dewlemend in

Ew eşkere ye ku xwarinek baş li ser bingeha hema hema her tiştî tê xwarin. Lê ji ber hin sedeman em her gav ji bo vexwarina rojane xwarinên bingehîn ji bîr dikin an nadin wan. Heke hûn hewce ne ku giraniya xwe bidin xwarina xwarinên ku bi Zinc dewlemend in, li vir navnîşek bi beşdariyek mezin heye:

Carnes

Xwarinên ku bi zinc dewlemend in

Goştê berazê Ew yek ji xwarinên ku bi Zinc dewlemend e, lê di beşa wê ya bêhnok de ye. Di heman demê de hejmarek mezin proteîn û vîtamînên koma B. 100 g beraz peyda dike 6,72 mg Zinc.

Goşt an goştê goşt ev jî kedek mezin digire. Beşdariya wê di vîtamîna B12 de ji bo xebata rast a RNA û DNA girîng e, ew hesin û asta wê tê de heye Zinc 10 mg e ku ji bo vexwarina rojane alîkariyek mezin e.

Kezeba goşt jî digihîje hevkariyek ya Di 7,3g de 100mg û kezeba berazê hene Di 6,5g de 100mg. Ew xurekên din ên girîng ên wekî nirxek mezin a proteîn û hesin, ku ji bo parêza me girîng e, vedigire.

goştê mirîşkê

Mirîşkên wekî mirîşk û turkey ew ji hêla zinc jî dewlemend in. Nirxa wan ji ya ku berê hatine nirxandin hinekî kêmtir e, lê ew jixwe beşdarî dikin Ji bo 5g 100g û ew dewlemend in proteîn.

Eggs

Em vê xwarinê ji bo tevkariyên mezin ên xwarinê ku tê de hene dizanin. Zerik yeka ku naveroka wê ya herî zêde zînc e ye û em dikarin beşdariya wê bikin 4,93mg di 100g de.

Mêwê derya

Oyster Ew dikevine jorê xwarinên ku em ji destana wan dizanin û ku tevkariyek mezin a vê hêmana şopê digirin. Ew digihîje ku heya Ji 60 g 100 mg, lê heke li çolê were girtin tê gotin ku digihîje heya 182mg.

Xwarinên ku bi zinc dewlemend in

Qeşeng ew dikeve nav xwarinên ku di vê çavkaniyê de dewlemend in. Ew di rûn de kêm e û hindik kalorî tê de heye, ew di zinc de dewlemend e, heya 7,6 g 100mg peyda dike, lê hûn neçar in ku bi mîqyara mezin a sodyûm re hişyar bin, ji ber ku ew dikare ji tansiyona xwînê re zirar be.

Kelûpel, qaçax û hin molusqe ew jî dikevin parêza meya bi zinc dewlemend. Ew tevkariyê dikin Di 7g de 100mg û yên ku kefa destê xwe digirin bivîr in.

Tov û donên din

Bi gelemperî hemî tov ji bo tenduristiya me pir baş in û ji bo laşê me ew hêmana mezin a madeyên bingehîn hene. Tovên gûzê peyda dikin 6mg di 100g de, gûz, findiq û gûzan di 4g de 100mg hene.

Pelikên daran ew jî tevkariyê dikin Di 3,5g de 100mg. Ew cereyek pir temam e ji ber ku ew karbohîdartan, fîbera dewlemend, proteîn, mîneral û gelek vîtamîn peyda dike. Ji bo taştê ew bêkêmasî ye.

donim

Birincê qehweyî Di heman demê de tevî Zinc ji her tiştî kêmtir tevkariyê dike. Tê de heye Di 2g de 100mg û xwarina wî bi vî rengî ji birincê spî gelek tenduristtir e. Di nav tovan de em dikarin bibînin baqî ku 100g ji wan dikarin heya% 12-ê xwarina rojane ya pêşniyarkirî ji me re peyda bikin.

Xwarinên din ên bi kalorî

Ji bo kesên ku jê hez dikin çîkolata Ev nûçeyek baş e, lê ger gengaz be divê çîkolata tarî be. Tê de heya 10mg di 100g de, lê em neçar in ku ew hebkî kaloriyek mezin e ku çîkolata dide me.

çîkolata

Heman tişt bi dibe penêr û rûn. Ew Zinc didin parêzan, lê ew pir bi rûn in û ji ber vê yekê jî kaloriyên wan zêde dibin. Penêr tê de heye Ji bo 4g 100g lê hûn neçar in ku li xerckirina wê temaşe bikin ji ber ku rûnên wê yên koka ajalan zêde ne.

Fêkî û sebze Ew çavkaniyên zengîn ên Zinc ne. Dibe ku parêzek bi zinc û proteîn kêm be ji bo ku hûn tendurist û tenduristiya we baş bimîne kêm be. Ger laşê we bi lezgînî hewce dike ku vê madeyê bistîne, hin dermanên bêyî derman hene, wekî heban, sprayên pozê an jî gelên ji bo sermayê.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin. qadên pêwist in bi nîşankirin *

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.