Xwarinên îdeal ên ku giraniya xwe winda dikin

xwarin giraniya xwe winda dike

Ne her dem dema ku meriv qala parêzê dike ku kîlo winda bike û kîlo winda bike, pêdivî ye ku ew were behs kirin parêz û temrînek hişk. Bi rastî, dibe ku ev rê di destpêkê de sosret be, lê di navîn û dirêj de ew xetereyên tenduristiyê digire.

Mifte di tevkariyek rast de ye vîtamîn, mîneral û kalorî, digirin xwarinên guncan. Ew li ser parastina laş saxlem û di fonksiyona çêtirîn de ye.

Avê vexwe

Çiqas hêsan xuya bike, av hêmanek bingehîn e ji bo parêza windabûnê.

Ava vexwarinê em nûvejenkirina şaneyên xwe xurt dikin, em fonksiyonên digestive zêde dikin, em vexwarinek têrker a xurekan pêş dixin, em ji nexweşiyên devkî û hêj bêtir dûr dikevin.

Xemgîn

Birincê qehweyî, ceh, ceh, genim û yên din. Li ser e xwarinên ku di nav wan de fîber û kalsiyûm bilind in. Xwarina wê herikîna mîzê ya laşê me teşwîq dike, dihêle ku ew jehr bibe û giraniya xwe winda bike.

Fruit

dawîtirîn çavkaniya vîtamîn û mîneralan. Ji bilî xwezayî, ew dikarin bi gelek awayên cihêreng, şirînahî, şemitok, ava şerab û hwd werin girtin.

Hin ji wan, wek avokado, bi me re rûnek bilind peyda dikin.

Goştê rûn

Goştê bêhêl ew e ku, ji bilî hebûna astek kêm rûn, dide me proteînên bi bandorên termojenîk. Laşê me di dema helandina xwe de% 30 kaloriyên xwe dişewitîne.

Di parêza kêmkirina kîloyê de dikare mirîşk, beef, turkey, berazê beraz û nîsk hebe.

xwarinê

Sebze

Sebze di xwarinê de û di parêza winda kirinê de girîng e. Digel ku kêm kalorî ye, ew pêvekek berbiçav a vîtamîn, fîber û mîneralan in bikaribe kêmasiyên gengaz zêde bike.

Şîrxane

Hilberên xwarin û şîranî me pêşkêşî dikin proteînên ku em hewce ne, û her weha kalsiyuma ku laşê me hewce dike. Girîng e ku meriv van hilberên kêm-fat hilbijêre. Penîr, şîr û mast dikarin di parêza me de bin.

Çavkaniyên wêneyê: Rêbernameya Fitnesê / El Confidencial


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin. qadên pêwist in bi nîşankirin *

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.