Meriv çawa swing kettlebell pratîk dike

Kettlebel Swing:

Ji bo pispor Hêz & Condert Ew jixwe bi rêzek amûran ve ji bo amadekariyek mezin a fîzîkî û werzîşî têne merc kirin. Di nav van gelek pêkanînan de em dibînin Kettlebel Swing an Kettlebell.

Ev celebê perwerdehî an tetbîqata kettlebell di serî de ji bo bernameyên werzîşê tê bikar anîn. behreya rekreasyonê û li hin zanîngeh û bernameyên hêz û mercê yên profesyonel.

Kettlebell Swing çi ye?

Kettlbell Swing Ew tetbîqatek bihêz e ku bi dehsalan e tête kirin û karbidestiya wê jî balkêş e, ji fîzîkî bi hezaran werzîşvan şert dike bi saya tetbîqatên wî yên 'bingeh'.

Ji bo pêkanîna vê tetbîqatê divê hûn kettlebell an kettlebell hebe, heyberek ku di Crossfit de tête bikar anîn ku bi barkêşan re bixebite. Kesê ku wê pêk tîne neçar e ku bi lingên xwe ji mil û milên xwe hinekî ferehtir bisekine û kettlebell li pêş, li erdê û di nêv her du lingan de bi cî bike.

Ew ê bi daketinê û bi piştek rasterast dest pê bike, lepikên xwe dixemilînin, wekî ku em ê şehînek pêk bînin. Di vê demê de kettlebell dê bi her du destan ji erdê bê hildan, di bin lingan de ji laş vegeriya û ber bi aliyê pêşîn ê tewrê ve heya ku wê têxin jorê serî, hertim bi destên dirêjkirî. Di vîdyoya jêrîn de em dikarin bibînin ka ew çawa tête kirin.

Du awayên pratîkkirina Kettlebel Swing hene:

  • Kettlebell Swing ya Amerîkî: Gava ku ev tevgera jorîn tête çêkirin, dema ku kettlebell li ber serî diqede.
  • Kettlebell Swing-a Rûsî: Ev tevger her weha ber bi jor ve ye û dema ku kettlebell li jor serî were rakirin bi dawî dibe.

Perwerdehiya Kettlebell bûye fermî û wekî sereke di her bernameya perwerdehiya hêz û berxwedanê de. Ew heya bûye amûrek bingehîn û ji bo Vejandina Werzîşê ya Fonksiyonel û Performansa Werzîşê bi bandor.

Kettlebel Swing:

 

Bi Kettlebell Swing an hevsengiya bi kettlebells re em di bandora mezin de digihînin geşepêdana glute, qelew bişewitînin, kemînê nîşan bikin û absên xurt çêbikin. Ew yek ji alternatîfên kirina werzîş û perwerdekirina pergala masûlkeyan û hem jî ya dil-damar e. Ji bilî başkirina masûlkeyan hevsengî û hevrêziya laş baştir dike.

Lênêrîn ji bo pêkanîna Kettlebell Swing

Lîstika vê werzîşê çewtiyên xwe jî tîne, ji ber vê yekê birîndar dikarin rû bidin. Pêdivî ye ku giraniya dumbbell li gorî hêz û rûyê laşî were verast kirin ya mirov, kîloyek girantir dikare bibe sedema birîndarbûnê. Ji bo vê yekê, divê hûn giraniyek hilbijêrin ku pir zêde tê de nebe û biçin her ku pêşve diçin kîloyên xwe zêde dikin. Gava ku hûn dest pê bikin ku kettlebell we bêyî dijwarî li serê xwe radike, hingê hûn dikarin dest bi zêdekirina kîloyan bikin.

Kettlebel Swing:

Bi heman rengî em dikarin li xwe jî miqate bin riya çokan ji ber ku hûn ne hewce ne ku wê bi zor bikin, lê berevajî qirçikek piçûk bikin û lepikan negerînin. Awayê rast ê kirinê dê diyar bike ka meriv vê werzîşê bi rengek serfiraz dike.

Divê em piştrast bikin ku li cihê ku em wê pratîkê dikin cîhek ewledar be Let bila tiştek dernekeve pêşiya me ku em pê stû bixwin. Pêdivî ye ku ewle be, ji livîn an zivirandin bi leza zêde tê kirin. Awayê destgirtinê dema ku kurbûn dê were çêkirin divê pir firehtir be. Dema ku ji navendê were çêkirin ew qas ne ewletir e, lê dixuye ku ew ê li jor bikeve.

Dema ku giraniya xwe hiltînin ji dorpêçê dûr bisekinin. Fêrbûna pêkanîna vê tevgerê dibe sedema zêdebûna piştê û birîndariyek gengaz. Helwesta rast ev e ku hûn singê xwe rast û pişta xwe rast ragirin.

Kettlebel Swing:

Sûdên praktîzekirina vê werzîşê:

Pişta laş tê xebitandin: ji pişta tevahî heya zend û bendan. Bi heman rengî em dikarin wê bibînin pişta lingan (biceps, femoral, seminembranous û semitendinosus). Hûn ê bikaribin di danişînên xweyên yekem de û gava ku hişkbûn dest pê dike xuya bikin.

Ji bo kesên ku êşa piştê dikişînin ji bo wan îdeal e vê beşê û devera zik û zik xurt bikin, bi şertê ku rast were kirin.

Hûn dikarin çalakiya aerobîk û anaerobîk li hev bikin. Ji ber vê yekê ku hûn giraniya kettlebell zêde dikin, hûn ê hêj gelek kaloriyan bişewitînin.

Kettlebel Swing:

Li gorî lêkolîna ku ji hêla Journal of Strength and Research Research Ev swing kettlebell temrînek e ku we dike laş bi aramiya hormonî ya baş bersiv dide, ji bo pêşveçûna werzîşê wê çêtir dike.

Ev temrîn ji bo kirina bêkêmasî ye Rêbaza Tabataji ber ku gelek masûlk di heman demê de têne xebitandin û ku ew wî dihêle, di heman demê de rêjeya dil zêde dike, tiştek ku bi wê re nabe dumbbells kevneşopî.

Ev werziş baş e û divê hûn zanibin ku pratîkkirina wê helwestek baş hewce dike ku meriv wiya rast pêk bîne bêyî ku bibe sedema celebek birîndariyê. Heke hûn guman dikin ku hûn çawa bikin û we jê hez kir, hûn dikarin herin salona werzîşê û xwe têxin destê pispor ji bo pêşniyarê çêtirîn


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin. qadên pêwist in bi nîşankirin *

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.