저염 식

저염 식단은 현재의 식습관의 대안입니다., 패스트 푸드 및 가공 식품으로 인해 나트륨이 너무 많이 포함되는 경향이 있습니다.

그리고 식단에 포함 된 나트륨의 대부분은 소금통에서 나오는 것이 아니라 가공 식품으로 들어가는 것입니다. 패스트 푸드와 가공 식품이 식단에 풍부하다면 일일 나트륨 한도를 초과했을 가능성이 높습니다., 이는 매일 1.500 밀리그램입니다. 저염식이 요법은 건강을 위해이 위험한 상황을 해결하기위한 훌륭한 출발점입니다.

나트륨 섭취를 줄이는 방법

물론이야, 식이 요법에서 과도한 나트륨은 가볍게 받아 들일 문제가 아닙니다.. 그리고 이미 알고 있듯이 소금을 너무 많이 섭취하면 고혈압 위험이 높아져 뇌졸중과 심장병으로 이어질 수 있습니다.

결과적으로 나트륨 조절은 식사 계획을 설계 할 때 우선 순위 중 하나 여야합니다. 여기에서 설명합니다 동맥과 전반적인 건강을 보호하기 위해 낮은 나트륨 생활 방식을 채택하는 방법.

저염 식단을 따르고 싶다면 가공 식품을 덜 먹고 신선한 식품으로 대체하는 데 익숙해 져야합니다.… 더 즐겁습니다. 더 많은 신선한 음식을 먹는 것은 사회의 현안 중 하나이며, 수반되는 나트륨 감소를 포함하여 많은 것들로 인해 편리합니다. 지중해 식 식단은 많은 과일과 채소를 포함하기 때문에 좋은 생각입니다.

그리고 당신의 식사를 맛보기 위해 소금통을 저장하고 향신료, 고기와 생선 국물, 감귤류, 물론 마늘과 양파에 의존해야합니다.. 이러한 대안을 소금으로 대체하는 것은 건강에 좋을뿐만 아니라 요리의 맛을 개선하여 효능과 뉘앙스의 수를 증가시킵니다.

맛볼 때까지 소금을 넣지 마세요

소금을 넣기 전에 음식을 맛보십시오. 여러 번 자동으로 수행되지만 이전에 시도해 보면 많은 경우에 당신은 아마도 소금을 넣을 필요가 없다는 결론에 도달 할 것입니다 (특히 신선하고 제철 음식에 관해서). 여기 저기 소금 한 꼬집은 사소한 것처럼 보이지만 일주일 또는 한 달에 걸쳐 더하면 아주 상당한 양의 소금이됩니다. 따라서이 전략은 나트륨 섭취를 크게 줄이는 데 도움이됩니다.

라벨 확인

저염식이 요법의 결과가 더 빠르고 눈에 띄기 위해서는 항상 신선하게 먹는 것이 이상적이지만 완전히 없애다 가공 식품 그것은 꽤 어려운 일입니다. 포장 된 식사 (통조림, 플라스틱 또는 벽돌), 소시지, 시리얼, 베이커리 제품 및 특정 빵과 같은 가공육을 말합니다.

당신의 손에있는 것은 더 적은 나트륨으로 브랜드에 베팅하는 것입니다. 제조업체는 라벨에 제품 구성을보고하므로 나트륨을 찾고 나머지와 비교하여 어떤 옵션이 가장 적합한 지 결정하십시오..

집 밖에서 저염 식단을 유지하는 방법

외식을 자주합니까? 그것은 우리가 식당에서 주문하는 모든 것이 어떻게 준비되었는지 알 수 없기 때문에 나트륨을 통제하는 작업을 더욱 복잡하게 만듭니다. 어쨌든 당신은 당신이 외식을 강요받을 때 나트륨이 적은 옵션을 선택하기 위해 직감을 사용할 수 있습니다. 패스트 푸드 식당은 식사를 모으는 일에만 제한을두기 때문에 소금의 양을 바꿀 수 없습니다. 반면에 전통적인 레스토랑은 신선한 음식으로 많은 식사를 준비하고 현재 (또는 적어도 그래야만합니다) 소금을 덜 추가하거나 고객이 요청하면 아무것도 추가하지 않습니다.

그리고 그 식당 중 한곳에서 먹을 수밖에 없다면 항상 가장 건강한 요리를 주문할 수 있습니다 (직관을 다시 사용). 유일한 옵션이 고 나트륨 식사 인 경우 부분을 건너 뛰기 소스를 피하거나 (케첩이 유일한 것은 아닙니다) 또는 소량으로 사용합니다.

예를 들어 전형적인 프렌치 프라이 대신 소량을 주문하거나 샐러드와 함께 식사를 동반하는 것과 같은 조치는 식단에서 나트륨의 존재를 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 태울 수있는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하지 않도록 도와줍니다. 과체중과 비만으로 이어지는 습관을 기억하십시오. 샐러드와 관련하여 나트륨이 모두 낮은 것은 아닙니다. 올리브, 치즈 및 드레싱을 주시하십시오..