가공 식품은 특히 소위 초 가공 식품과 같은 수많은 질병과 관련이 있습니다. 그래서 당신이 먹는 음식의 대부분이 포장 된 경우 약간의 변경을해야합니다 당신의 건강을 보호합니다.
모두가 말하는이 음식이 무엇인지 보자 최근에 과도하게 섭취하는 것이 왜 그렇게 해로운 지.
가공 식품이 왜 해로운가요?
신선 식품과 달리 가공 식품 맛과 유통 기한을 향상시키는 변형을 거칩니다.. 이를 위해 이름을 발음하기 어려운 소금, 설탕, 지방 및 인공 성분이 사용됩니다.
그것 덕분에, 일부 가공 식품은 나트륨, 설탕 또는 지방의 일일 권장량을 두 배로 늘릴 수 있습니다.. 대신 섬유질과 같은 필수 물질이 부족한 경우가 많습니다. 건강에 해롭다는 것 외에도 영양가가 높거나 직접적으로 "비어있는"칼로리가 아니라는 점을 감안할 때, 건강 전문가가 섭취를 피하거나 최소한 가능한 한 제한하도록 권고하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 무엇보다도 가공 식품은 비만이 증가하는 것으로 알려져 있습니다.
더 빠르고 쉽게 준비할수록 음식을 더 많이 처리하는 경향이 있으며 결과적으로 소비가 건강에 더 해 롭습니다. 초 가공 식품으로 알려져 있습니다. 참을 수없는 맛으로 당신을 유혹하는 음식, 무엇보다도 즉시 먹을 준비가되어 있기 때문에 또는 전자 레인지에서 가열하기 만하면됩니다. 전채, 가공육 및 산업용 페이스트리가이 그룹에 속합니다.
가공 식품을 식별하는 것은 간단하지만 (보통 포장되어 제공됨) 식단에서 제거하는 것은 더 이상 쉽지 않습니다. 좋은 전략은 가장 적은 양의 지방, 소금 또는 설탕이 있는지 라벨을 확인하십시오. "가장 건강한"옵션을 선택할 수 있습니다. 많은 경우에 두 개의 유사한 제품간에 얼마나 많은 차이가있을 수 있는지는 놀랍습니다.
가공 식품을 알고
가공 식품을 줄이고 싶다면 다음이 좋은 시작입니다.. 아마도 매일 한 개 이상을 섭취 할 것입니다.
아침 제품
다음을 포함하여 아침 식사에 맞춘 다양한 가공 식품이 있습니다. 시리얼, 쿠키, 얇게 썬 빵, 마가린.
일부 마가린에는 트랜스 지방이 포함되어 있습니다, 포화 지방보다 건강에 훨씬 더 해 롭습니다. 이러한 유형의 지방은 심장 질환의 위험을 증가시킵니다. 그들은 또한 일종의 암과 관련이있을 수 있습니다.
시 버스 아침 식사를위한 건강한 대안, 오트밀을 고려하십시오. 에너지를 얻다 아침에), 딸기, 견과류, 통 곡물 빵 및 건강한 아보카도를 포함한 모든 종류의 과일.
가공육
일반적으로 어떤 식 으로든 가공 된 고기의 소비를주의하십시오. 소시지, 냉햄 또는 베이컨을 남용하지 않는 것이 좋습니다..
베이컨에는 나트륨, 포화 지방 및 방부제가 풍부합니다.. 결과적으로,이 훈제 베이컨을 과도하게 섭취하면 두통과 과체중으로 인해 고혈압과 암을 유발할 수 있습니다.
전자 레인지 식사
매우 빠르고 쉬운 준비로 인스턴트라면 및 기타 전자 레인지 식품의 인기가 급증했습니다. 그러나 이러한 제품의 단점이 장점보다 큽니다. 그들은 혈압을 높이는 소금이 풍부하고 영양 기여도가 매우 낮습니다..
전자 레인지 팝콘을 피하는 것도 좋습니다.. 팝콘 한 그릇이없는 영화를 똑같이 즐기지 않는 사람이라면 팝콘 커널을 고려 해보세요. 그들은 당신이 직접 요리해야하기 때문에 약간 더 많은 작업이 필요하지만 결과가 훨씬 건강하기 때문에 노력할만한 가치가 있습니다.
케첩
케첩은 토마토 소스로, 토마토는 건강하다고 여겨지는 어떤 식단에도 빼놓을 수없는 음식입니다. 문제는 다량의 설탕과 소금이 추가됩니다. 적당히 섭취하거나 (예외적으로 소량으로) 버거와 감자 튀김을위한 건강한 케첩을 만드는 것이 더 좋습니다.
마지막 단어
분명히 그것은 충분할 것입니다 가공 식품이 식단의 20 %를 넘지 않도록하십시오. 즉, 매일 먹는 음식의 80 %가 신선해야합니다. 당신이 그것을 얻으면, 그것은 이미 큰 발전이 될 것입니다. 일반적인 것은 신선하고 실질적으로 동일한 부분으로 가공되는 것으로 추정되기 때문입니다.
마지막으로, 모든 가공 식품이 해로운 것은 아닙니다. 우유는 동물과 식물 모두의 예입니다. 두 경우 모두 치료가 유익합니다. 두유 나 귀리 유에는 비타민과 미네랄이 첨가되어있어 우유를 마시고 싶지 않거나 마실 수없는 사람들도 그 특성을 즐길 수 있습니다.
과일 통조림, 야채, 콩류 및 생선도 가공 식품의 "좋은"면에서 찾을 수 있습니다.. 실제로 일부 냉동 야채는 신선한 야채보다 더 많은 비타민을 제공합니다.