지중해 식 식단은 풍미와 양질의 음식으로 가득 차 있습니다. 또한 수많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 그것은 그것을 만든다 식단을위한 가장 현명한 옵션 중 하나. 사실 많은 전문가들은 타의 추종을 불허한다고 생각합니다.
지중해 주변 국가는 신선하고 맛있는 제철 음식을 다양하게 즐길 수 있습니다. 그리고 그것은 당신의 심장과 뇌뿐만 아니라 당신의 콜레스테롤과 혈압에 나타납니다. 지중해 식 식단은 배를 잃는 데 도움이되며 가장 중요한 것은 수명 연장입니다.
지중해 식 식단의 기초
지중해 식 식단은 전 세계적으로 훌륭한 평판을 얻고 있습니다. 공식적인 방법은 없지만 그 기반은 다음과 같아야합니다.:
건강한 지방
다른 식단과 달리 지중해는 지방 섭취를 허용 할뿐만 아니라 주요 영양소 중 하나로 간주됩니다. 그러나 어떤 유형의 지방도 효과가있을뿐만 아니라 건강에 좋은지 확인해야합니다. 견과류, 올리브 또는 올리브 오일의 경우입니다. 이러한 유형의 지방은 요리에 풍미를 더하고 에너지를 공급하며 질병을 예방합니다..
대신, 지중해 식단에서 나쁜 지방의 존재는 매우 낮습니다. 그 이유는 포화 지방과 트랜스 지방이 풍부한 가공 식품보다 더 많은 신선한 식품이 소비되기 때문입니다. 지방에 대한 이러한 접근은 심장과 전반적인 건강에 좋은 것으로 간주됩니다.
신선한 음식
지중해 식 식단이 건강에 좋은 이유 중 하나는 주로 신선한 제철 음식을 기반으로. 지중해 식단은 과일, 채소, 콩류, 견과류, 생선 및 조개류가 풍부합니다. 과일과 채소가 풍부하기 때문에 항산화 물질이 매우 풍부한 식단이됩니다.
또한 육류, 특히 흰색 육류도 포함됩니다.. 대신 나쁜 지방, 붉은 고기, 설탕이 적어야합니다. 유제품은 소량, 특히 요구르트와 치즈를 통해 허용됩니다.
포도주
지중해 식단의 가장 대표적인 음료는 적포도주입니다. 식사 및 적당히 (하루 최대 XNUMX 잔의 이야기가 있음) 와인은 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 지중해 식단의 다른 음식과 마찬가지로 비밀은 적당히 소비하는 것입니다.
향료
향신료는 지중해 식 식단의 풍미와 건강상의 이점에 매우 중요한 역할을합니다. 이 식단을 따르고 싶다면 부엌에서는 월계수, 로즈마리, 바질 또는 후추를 놓칠 수 없습니다..
쇼핑 목록을위한 음식
신선한 음식과 다양한 종류가 장바구니에서 우세해야합니다.. 지중해 식을 먹기위한 핵심 음식이 무엇인지 보자.
- 올리브 기름
- 토마토
- 고추
- 그라나다
- 호두
- 병아리 콩
- 렌즈 콩
- 아루 굴라
- 그릭 요거트
- 퀘소 페타
- 연어
- 참치
- 새우
- 닭
- 올리브
- AJO
지중해 식 식단으로 배를 빼는 방법
지중해 생활 방식은 배를 잃는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 지역에 비해 지중해는 스트레스가 적습니다. 좀 더 편안한 생활 방식은 식사 시간을 더 많이 할애하고 천천히 먹으면 적은 음식으로 포만감을 느낄 수 있습니다. 그러나 그것의 장점은 초과 중량을 막기 위해 끝나지 않습니다. 지중해 식 식단은 또한 포만감을주는 음식이 풍부합니다.
더 효과적이려면 나머지 식사 계획에서와 동일한 방식으로 부분을 관리 할 필요가 있습니다.. 건강에 좋은 음식으로 구성되어 있지만 칼로리가 빠르게 증가 할 수 있습니다. 칼로리 제한을 적용하여 허리 감소를 더 빠르고 눈에 띄게 만들 수도 있습니다.
마지막으로, 지중해 식 식단은 지방을 줄이는 가장 건강한 계획 중 하나이지만 가장 빠른 것은 아닙니다. 그리고 그것은 다른 식단에서 발생하는 것처럼 그 목적을 위해 만들어진 것이 아니라는 것입니다. 이런 식으로 살을 뺄 시간이 거의 없다면 특별히 고안된 다른 방법을 시도해 보는 것이 좋습니다.
다이어트와 훈련 결합
기사를 살펴보십시오. 배를 잃는 운동. 그곳에서 복부 지방을 제거하고 튼튼하고 정의 된 배를 얻는 방법을 발견하게 될 것입니다.
지중해 식 식단은 건강을 강화합니다
지중해와 같은 건강한 식단은 옷의 기분을 좋게 할뿐만 아니라 수많은 질병 발병 위험을 줄여 건강을 강화합니다.
가장 잘 알려진 이점은 심혈관 질환의 위험을 줄이는 것입니다.. 그러나 지중해 식 식단은 파킨슨 병과 알츠하이머 병뿐만 아니라 당뇨병과 특정 유형의 암 예방과도 관련이 있습니다. 그 비밀은이 식단이 몸에 제공하는 다양한 항산화 제에서 찾을 수 있습니다. 이것이 사실인지 확인하려면 접시에 가능한 한 많은 색상을 사용하십시오.